Гимнастика и эффективные упражнения при артрите коленного сустава: описание техники и рекомендации

Лфк упражнения при артрите коленного сустава, велосипед, йога, какой диеты придерживаться

Гимнастика и эффективные упражнения при артрите коленного сустава: описание техники и рекомендации
Физкультура – отличный профилактический метод, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к основной терапии, которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

Некоторые специалисты, например, доктор Бубновский придерживаются мнения, что на ранних стадиях артрит можно вылечить, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и восстановления подвижности сустава. Помимо физкультуры врачи рекомендуют занятия йогой или на велотренажере.

Немалое значение имеет и диета, поскольку лишний вес – это фактор, который не только провоцирует развитие артрита, но и усугубляет состояние пациента.

Лфк и артрит

Постоянные, правильные упражнения при артрите коленного сустава помогут:

  • Вернуть коленному суставу подвижность;
  • Снизить болевые ощущения;
  • Нормализовать тонус ослабленных мышц;
  • Организовать поступление в поврежденный сустав требуемого количества питательных веществ, кислорода;
  • Купировать воспалительный процесс, уменьшить отёчность;
  • Предотвратить деформацию сустава;
  • Улучшить состояние пациента;
  • Предотвратить развитие заболевания, возникновение осложнений;
  • Предотвратить развитие болезни.

Эффект достигается, если комплекс составлен с одобрения врача.

Профилактические меры

Человеку, страдающему артритом коленного сустава нужно правильно питаться. Сбалансированное питание окажет благоприятное влияние на состояние хрящевой и костной ткани сустава.

Употребление крепкого чая, кофе, алкогольных напитков следует ограничить. А также свести к минимуму потребление соли, рафинированной продукции, консервов, копченых продуктов и т. п.

Обязательно совмещайте лечение: гимнастика, лечебная физкультура, правильное питание, народные средства, только в комплексе лечение станет эффективным

Запрещённые упражнения

Физкультура при артрите полезна исключительно лечебная. Виды спорта, не помогающие в сложной борьбе, несущие вред:

  1. Бег. На суставы оказывается нагрузка большая, чем при ходьбе.
  2. Прыжки.

Не стоит ограничивать занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка укрепит суставы, недвижимость увеличит скорость развития болезни. Физиотерапевт составит комплекс упражнений, подходящих для конкретного случая.

Для ежедневной нагрузки на суставы подойдет ходьба, катание на велосипеде. Положительный эффект дает плавание. Холодная вода усилит боль в суставах.

ЛФК ежедневно

Лечение проходит максимально эффективно при занятиях ЛФК несколько раз в день. При сидячей работе избегайте длительных поз без движения. Стоит почаще гулять, кататься на велосипеде, посещать бассейн.

При гоните ЛФК ускорит восстановление тканей в области сустава, продлит им жизнь.

Общая симптоматика

Признаки патологии:

  1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
  2. Чувство скованности в суставах.
  3. Воспаление:
  • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
  • Отеки.
  • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
  1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
  2. Деформация сустава.
  3. Ограничение подвижности.
  4. Нарушение функции конечности.

Основные принципы ЛФК

Специальная ЛФК должна стать обязательным методом при лечении гонита. Соблюдение простых правил ЛФК во время болезни колена благоприятно влияет на быстрое выздоровление, облегчает борьбу с болезнью:

  1. Проделывать упражнение 10 раз. Исходное расположение – на стуле. Коленом проделывать колебательные движения, поочередно фиксировать ногу в приподнятом положении, располагая параллельно полу.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в колене. Поочередно сгибать, разгибать каждую ногу, прижимая к телу. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
  3. Остаться в положении, ноги распрямить. По очереди сгибать в колене, пятка должна максимально стремиться дотронуться до ягодиц. Выполнять 5-7 повторений.
  4. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоны тела максимально вперед, стараясь захватить стопы, ноги должны оставаться прямыми.
    Наклоны тела на полу
  5. Исходное положение – голень упирается в колени. Поочередно сгибать ногу. Согнутую ногу захватить руками, пытаться выпрямить. Задержаться на несколько секунд.

Это не все упражнения, выполняемые при артрите коленного сустава. Составить правильный комплекс ЛФК должен помочь врач. Оценит возможности пациента, предложит упражнения, приносящие реальную пользу в борьбе с болезнью.

Если упражнения вызывают сильную боль, первое время от них лучше отказаться, добавлять в комплекс постепенно.

Симптомы

Разновидности гонита имеют общие признаки:

  • острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
  • видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
  • «заклинивание» суставов.

По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:

  1. Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
  2. Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
  3. Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц. Это часто приводит к деформации колена.

httpv://www..com/watch?v=embed/34msL4d2Cec

Источник: https://medspina.ru/artrit/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Гимнастика для колен при артрите коленного сустава: комплекс упражнений

Гимнастика и эффективные упражнения при артрите коленного сустава: описание техники и рекомендации

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах.

Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Основные причины артрита

  • попадание инфекции;
  • нарушенный обмен веществ;
  • ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
  • аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Разновидности артрита колен

  1. Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
  2. Ревматоидный артрит.

     Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.

  3. Посттравматический артрит.

     Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.

Лечебная физкультура при артрите

ЛФК поможет:

  • снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
  • уменьшить боль в мышцах;
  • повысить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание суставных тканей;
  • снять воспаление и отек;
  • частично или полностью избавиться от деформации сустава;
  • улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
  • остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
  • не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава

Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.

Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.

  1. Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч. Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.
  2. Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.
  3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.
  4. Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди. Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу. 
  5. Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой. Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.
  6. Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца. Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.
  7. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.
  8. «Велосипед». Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.
  9. Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой. Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
  10. Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.
  11. Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

  • любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
  • любые прыжки, даже через скакалку.

Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться.

Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы.

Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.

Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием.

Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник:

Упражнения при артрите коленного сустава — лечебный комплекс

Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.

Источник: https://cmiac.ru/kosti-i-sustavy/gimnastika-dlya-kolen-pri-artrite-kolennogo-sustava-kompleks-uprazhnenij.html

Упражнения при артрите коленного сустава – лечебный комплекс

Гимнастика и эффективные упражнения при артрите коленного сустава: описание техники и рекомендации

Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.

Зачем нужна гимнастика

Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:

  • Припухлость кожи вокруг пораженного места;
  • Покраснение;
  • Сильные боли;
  • Скованность.

Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.

Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит.

А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.

Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.

ЛФК останавливает развитие артрита, ведь движение – это враг любых заболеваний костей.

В идеале проводить занятия ЛФК при артрите коленного сустава надо под присмотром специалиста. Но если его нет, то можно и заниматься самостоятельно.

Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:

  1. Восстанавливает функцию суставов;
  2. Снимает болевые проявления;
  3. Повышает подвижность суставов;
  4. Снимает напряжение с мышц;
  5. Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
  6. Улучшает качество жизни человека с артритом.

Важные рекомендации

Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.

Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:

  • Приседания;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Занятия аэробикой;
  • Асимметричные упражнения.

Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.

Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений.

Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов.

Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.

Примеры лучших упражнений

Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.

Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.

Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги.

При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему.

Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.

На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы.

Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу.

Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.

Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы.

Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности.

Таких наклонов должно быть 10-15.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

Источник: https://Sustavi.guru/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Упражнения при артрите коленного сустава: лечебная физкультура и гимнастика

Гимнастика и эффективные упражнения при артрите коленного сустава: описание техники и рекомендации

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах.

Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Гимнастика и эффективные упражнения при артрите коленного сустава: описание техники и рекомендации

Гимнастика и эффективные упражнения при артрите коленного сустава: описание техники и рекомендации

  • 5 Июля, 2018
  • Ортопедия и травматология
  • Ирина Билюк

Многие люди во время болезни настолько боятся боли, что забывают о другом: без боли очищения облегчение не наступит.

Это как фурункул: чтобы наступило выздоровление, нужно вскрыть скальпелем нарыв, а это, естественно, малоприятно.

По этой причине большинство людей, получив диагноз «артрит», ставят крест на спорте, да и всех физических упражнениях в целом, мотивируя это тем, что даже ходить больно, не говоря уже о приседаниях и растяжках. Это и есть самая большая ошибка, которая приводит к усугублению проблемы.

Важность физических упражнений

При артрите коленного сустава нарушается выработка синовиальной жидкости в суставной полости, хрящи начинают тереться друг об друга и от недостатка влаги пересыхать, трескаться и воспаляться.

Это приносит человеку сильнейшую боль при любом движении, поэтому при лечении артрита коленных суставов упражнения для улучшения подвижности должны занимать центральное место в вашей терапии, таким образом в пораженных местах качественное кровообращение не даст суставу лишиться подвижности.

Если есть возможность, включаем в список процедур плавание или делаем свой комплекс упражнений в воде. Это существенно снизит нагрузку на сустав, но позволит хорошо проработать мышцы ног и всего тела.

Какие виды спорта и упражнения при артрите коленного сустава противопоказаны?

Цель физических упражнений при артрите коленного сустава сводится не к глубокой нагрузке или достижению каких-либо гипермобильных движений.

Основная задача – это снятие отечности, вызванной воспалением, и устранение спазма сухожилий, которые зажимают сустав и ограничивают свободу движения.

Поэтому те виды спорта, которые подразумевают накачивание мышц ног и ударное воздействие на сустав колена, противопоказаны. К ним относятся:

• Бег, прыжки со скакалкой.

• Тяжелая атлетика, бодибилдинг, кроссфит.

• Степ-аэробика и схожие виды фитнесса.

• Боевые искусства, бокс и прочие подобные виды спорта.

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава должна начинаться с самых простых элементов, разогревающих мышцы ног, чтобы в дальнейшем сухожилия и сустав могли прорабатываться более глубоко и свободно, исключая возможность спазма и сильных болевых ощущений.

Самые простые из них – это упражнения в положении сидя или лежа: медленные сгибания и разгибания ног, сразу на полу, затем в воздухе, вращения лодыжками, отведение ног в сторону на весу.

Также можно скрутить небольшой валик из пледа, подложить под колено и пытаться в таком положении выпрямлять ноги. Также хорошо помогает на первом этапе растирание зоны колена до ощущения тепла и легкого покраснения кожи, вызванного приливом крови.

В положении лежа на спине имитируем ногами езду на велосипеде, стараясь двигать ногами медленно и в разных направлениях: вперед и назад.

Из практики йоги можно взять позу Супта Баддха Конасана: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и раскрыть бедра в стороны, стараясь, чтобы стопы были максимально близко к зоне паха. Если напряжение в паху слишком сильное, то можно подложить подушки под внешнюю сторону бедер, в таком положении оставаться не менее 3-4 минут, глубоко дыша и стараясь держать тело расслабленным.

Основной комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Когда острые болевые ощущения устранены базовым комплексом, можно переходить к основной программе:

1. Стоя имитировать бег на месте, только не отрывать носки от пола – это будет похоже на топтание на месте, но для коленных суставов такие движения очень хороши.

2. Используя спинку стула как опору, делать медленные приседания, поставив ноги на ширину таза.

Важно! Не торопиться и не приседать слишком глубоко – ориентируемся на ощущения: натяжение и легкий дискомфорт допустим, а вот острой боли стараемся избегать.

По мнению Леонида Гарценштейна, одного из ведущих русскоязычных йога-терапевтов, грамотные приседания в паре с позой Героя – это основные лекари при работе с артритом коленных суставов.

3. Упражнение на вращение: ноги поставлены широко и немного согнуты в коленях: упереться руками в бедра и совершать вращательные движения коленными суставами на доступную амплитуду. Используем оба направления: по часовой стрелке и против.

4. Лежа на спине, согнуть одну ногу и максимально плотно прижать бедро к торсу на 5-8 секунд, выпрямить ногу вверх, стараясь полностью выпрямить колено (можно использовать ремень, если гибкость ног недостаточная) и задержаться в таком положении еще на 5-8 секунд. Повторяется не менее 10 раз на каждую ногу.

Разнообразия упражнений большой роли не играет, достаточно трех – четырех, но стабильно и правильно выполняемых. Это лучше, чем делать более десятка, но раз в неделю.

Вирасана (поза Героя)

Очень важное положение для вытягивания сухожилий и передней поверхности бедер. Главное условие: делать корректно, а не стремиться любыми путями добиться желаемого, игнорируя ощущения тела.

Облегченная версия: стать на пол на колени и сесть сверху на пятки, если сложно – используем валик из пледа под сгиб колена

Вариант посложнее: из такого же положения попытаться сесть на пол между пятками. Первоначально данная поза будет недоступна, поэтому берем свернутый валиком плед и подкладываем под сгиб колена с внутренней стороны, регулируя высоту по ощущениям.

Также можно подложить под таз небольшую подушку. По мере адаптации через несколько недель валик постепенно делаем тоньше и со временем вообще убираем.

Важное условие: позвоночник должен быть прямым и никаких наклонов корпуса вперед быть не должно, линия плеч находится ровно над линией таза.

Боль – помощник в познании работы тела

Коленные суставы при артрите испытывают усиленную нагрузку из-за воспалительных процессов, поэтому болевые ощущения неизбежны на первых этапах работы с ними.

Не нужно бояться боли, она – лучший помощник, который будет указывать и направлять в нужное русло. Главное – научиться определять характер боли и ее источник в мельчайших подробностях.

Если известна причина, всегда можно найти решение проблемы, а все это постигается в процессе тренировок при скрупулезном наблюдении за работой тела и суставов в частности.

Рекомендации к упражнениям ЛФК

При артрите коленного сустава важно как можно чаще воздействовать на больное место, поэтому гимнастику надо делать не реже двух-трех раз в день до снятия ярко выраженного болевого синдрома, затем свести к одному разу в день, но не реже!

Каждый элемент следует выполнять не менее одной минуты, со временем увеличивая время до трех минут.

Амплитуду движения развивать постепенно, ориентируясь на ощущения.

Все динамические движения совершать плавно, не допуская рывков и резких движений.

Между упражнениями следует расслаблять тело на 1 – 2 минуты в положении лежа на спине (поза Шавасана).

Сукшма-вьяяма

Из всех методик работы с суставами Сукшма-вьяяма занимает первое место по полезному воздействию и отсутствию противопоказаний.

Этот комплекс упражнений изначально был представлен Мастером йоги Дхирендра Брахмачари почти сто лет назад, в идентичном варианте сейчас преподает ее Леонид Гарценштейн.

Упражнения Бубновского при артрите коленного сустава и гимнастика Норбекова также основаны на этой системе. По мнению многих авторитетных терапевтов, это лучшее средство в борьбе с проблемами опорно-двигательной системы.

В Сукшма-вьяяме уделяется внимание работе каждого сустава организма, поэтому она идеальна для всех проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения крайне просты и неказисты на первый взгляд, но обладают мощным воздействием, и если выполнять все предписания качественно и старательно, можно навсегда забыть о боли и тугоподвижности суставов.

Йогатерапия – ключ к избавлению от боли

Практически все болезни тела происходят от халатного обращения с физическим телом и непонимания процессов, происходящих внутри. Йога – это наука, обучающая умению чувствовать тело на тонких уровнях, понимать причины возникновения болезней и то, как с ними бороться.

В истории медицины есть множество случаев полного выздоровления от тяжелых заболеваний различного характера, включая артрит и артроз суставов, главное – вера в себя и настойчивое продвижение вперед. Медицина чаще борется с симптомами болезни, йога же предпочитает устранять причину.

Возможно, поэтому результаты не всегда проявляются сразу.

Йогатерапия – это занятие для тех, кто не хочет углубляться в философию и предпочитает только физическое воздействие на организм, чем привлекает внимание многих людей, уже познавших боль, травмы и горечь от болезней. Из асан йоги самыми действенными при артрите коленного сустава считаются:

– Вирабхадрасана А и Б.

– Триконасана.

– Уттхита Паршваконасана.

– Джану Сиршасана А и Б.

– Вариации Гарудасаны.

– Гомукхасана.

Для корректного выполнения, конечно, лучше посещать студию йоги, но если нет такой возможности, можно заниматься онлайн, только выбрать видео с подробным объяснением отстройки каждой позы. Уже через несколько занятий можно заметить улучшение общего состояния и суставов ног в частности.

Есть только одно условие: в йоге важна системность, стабильность занятий, а не случайные всплески инициативности раз в две недели. Также не забываем: чтобы победить болезнь и добиться стойкой ремиссии, важно подойти к проблеме комплексно, не ограничиваясь одними упражнениями.

Правильное питание и корректный график дня также важны.

Источник: https://SamMedic.ru/331293a-gimnastika-i-effektivnyie-uprajneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava-opisanie-tehniki-i-rekomendatsii

СамМедик
Добавить комментарий