Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

Справочник по избавлению от депрессии и апатии

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

  • Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
  • Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
  • Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
  • Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
  • Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Апатия как предвестник депрессии

Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс.

В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели.

Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет.

Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте.

Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия — не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться.

Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь.

Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Симптомы депрессии

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

  • Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
  • Потеря интереса и удовольствия.
  • Бессонница или пересыпание.
  • Потеря энергии и повышенная утомляемость.
  • Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
  • Чувство бесполезности или вины.
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Депрессия у женщин

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна.

Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности.

Но в общем и целом, через какое-то время эмоциональный уровень выравнивается.

Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

Как избавиться от депрессии

Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

1

Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

  • Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.
  • Что вы планируете сделать.
  • Что вы действительно сделали.
  • Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
  • Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

2

Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

  • Выясните, какие виды страданий являются для вас самыми любимыми. Нужно быть предельно откровенными и отвечать на этот вопрос честно (и желательно в одиночестве, чтобы не возник соблазн защищаться).
  • Заметьте мысли, вызывающие страдания и поймите, что внешние факторы не имеют практически никакого значения. Например, мысли о деньгах могут свести с ума даже миллиардера. Мы становимся тем, кем себя считаем. Мысли о деньгах и их отсутствии словно говорят вашему сознанию «Ты беден и несчастен». Концентрируясь на них, вы лишь усугубляете проблему.
  • Твердо решите, что намерены выбраться из депрессии и контролировать свои мысли. Проблема в том, что мы не принимаем четкого решения, а значит не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только окончательное решение принято, как только вы твердо решили привести себя в нормальное состояние — только тогда можно начинать лечение.
  • Даже если все ваши планы рушатся, а худшая из возможных ситуаций претворяется в жизнь, это не должно толкать вас в пучину депрессии. Вы не можете контролировать 99% ситуаций в своей жизни, однако можете контролировать то, что думаете и что чувствуете по этому поводу.
  • Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Заметьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

3

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

4

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей.

Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства.

Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

Вот еще несколько советов.

Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

Книги о депрессии и избавлении от нее

Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

  • Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
  • Лев Толстой «Исповедь».
  • Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
  • Станислав Гроф «Духовный кризис».
  • Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
  • Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
  • Дневник Анны Франк.
  • Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
  • Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
  • Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
  • Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».

Также читайте биографии великих людей. Все они так или иначе прошли через многие испытания судьбы. Найдите книгу с жизнеописанием человека, которым вы восхищаетесь, и прочитайте ее, чтобы получить опыт.

Желаем вам удачи!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8/

Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

В современном мире женщина стала больше времени уделять карьере, успеху, зарабатыванию денег. Создание семьи и рождение детей становится делом второстепенным. А у многих и вовсе отходит на второй план. Жизнь движется по определённому сценарию, понятному только ей. Она пытается всё успеть.

Постоянная занятость на работе, семейные проблемы приводят к появлению раздражительности, плохому настроению, депрессии, апатии. Появляется безразличие и отрешённость.

Вы наверняка часто слышите фразы «у меня депрессия…», «ничего не хочется…».

  Предлагаю разобраться в этом вопросе подробнее и понять, действительно ли это серьёзное заболевание, или женщины хотят привлечь к себе больше внимания?

Начнём с главного.

Эти понятия очень близкие по значению, но между ними существуют различия.

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Ей характерна подавленность, плохое настроение, плаксивость, тревожность, пессимистический настрой. Одним из симптомов депрессии является апатия.

Апатия – это заболевание, которое характеризуется полным безразличием ко всему, тоской, вялостью. Жизнь становится скучной и однообразной, пропадает всякое желание что-то менять.

У женщин апатия возникает чаще, так как у них в меньшей степени вырабатывается гормон радости.

Все эти симптомы могут говорить о переутомлении. Наш организм пытается нас остановить и включает защитные механизмы.

Существует большое количество видов депрессии. Женщинам чаще всего свойственны расстройства, сопровождающиеся гормональным сбоем.

  • Тревожная – постоянные переживания за близких, семью, работу, деньги, здоровье.
  • Слезливая – чаще страдают женщины в возрасте. Она начинает себя жалеть, упрекает близких в нехватке внимания, что о ней не заботятся.
  • Послеродовая – тяжёлая форма депрессивного расстройства. Женщина начинает испытывать стресс из-за дополнительных обязанностей, чувства ответственности.
  • Сезонная – возникает весной или осенью. У представительниц слабого пола меняется настроение, появляется скука, пропадает интерес ко всему, даже к жизни.
  • Физическая – возникает, когда женщине ставят тяжёлый диагноз, который угрожает её жизни и здоровью.

Специалистами принято делить все депрессивные расстройства по степени тяжести:

  1. Лёгкая – чаще всего заболевание имеет хронический характер, симптомы проявляются редко, неярко. Может закончиться выздоровлением без медикаментов. Проявляется в нарушении сна, болях в суставах, головных болях, нарушается процесс пищеварения, ощущается грусть, опустошённость, мысли о суициде. У женщины пропадает желание следить за собой. На этой стадии рекомендуется принять меры по профилактике депрессии или терапевтические меры.
  2. Средняя – женщина постоянно погружена в негативные мысли, ей сложно переключатся. Становится сложно работать, действия становятся автоматическими, мучает бессонница, появляются трудности в общении с окружающими.
  3. Тяжёлая – у женщины нарушается питание, гигиена, она перестает выходить на улицу, начинает замыкаться в себе. Ей становится неинтересно, что происходит вокруг. Появляются суицидальные мысли, бред, галлюцинации. Чаще всего тяжёлая степень развивается на фоне послеродового синдрома и требует обязательного лечения в условиях стационара.

Появление малыша является важным событием в каждой семье. И главным в жизни маленького человечка становится мама. В жизни женщины происходят большие изменения. Но не каждая готова к ним.

В её жизни к основным заботам добавляется уход за малышом. Она мало спит, ест на ходу, усталость накапливается. Появляются вспышки гнева, истерики, смена настроения.

Может появляться одышка, учащённое сердцебиение, снижение иммунитета, частые простуды. Женщину может раздражать даже плач ребёнка.

По статистике послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Обычно она проявляется на 2-3 месяц после родов. Длится может несколько месяцев или нескольких лет.

Причины послеродовой депрессии могут быть разные, но нужно знать, как можно её предотвратить.

Поговорите с будущим папой о распределении обязанностей в Вашей семье после появления малыша, например, помочь купать малыша, гулять с коляской.

Не будет лишним поговорить с мамой, спросить, как прошли её роды, рассказать о своих переживаниях и обсудить их. И конечно, женщине нужно быть готовой к тому, что роды – это непростой процесс.

При рождении она будет испытывать физическую боль, дискомфорт, возможно, стыд и ещё гамму чувств, включая облегчение и восторг после родов.

Как правило, послеродовая депрессия не требует лечения и проходит с изменением образа жизни.

Женщине очень тяжело одновременно строить карьеру и заниматься семьёй. В таком ритме и стремлении всё успеть, чтобы доказать что-то, психическое здоровье может пошатнуться. Болезнь может быть связана с генетическими особенностями или быть следствием внешних факторов.

  • Генетические причины – когда по женской линии были случаи депрессии, то вероятность повышается.
  • Биохимические факторы – депрессию могут спровоцировать приём лекарственных препаратов, в том числе гормональных. Но также известны случаи, когда лекарства могли смягчить проявления депрессии.
  • Окружающая среда – является частой причиной возникновения депрессии у женщин. Неустроенность в личной жизни, рождение детей, семейные проблемы, долги, проблемы на работе. Женщина вынуждена одна справляться с трудностями. Здесь могут быть чрезмерное употребление алкоголя и наркотики.
  • Урбанизация – в больших городах женщины чаще страдают депрессией. Причины: ритм жизнь, высокие постройки, шум, свет, низкий уровень кислорода.
  • Юность – гормональные изменения, психологические факторы, личностные проблемы у девочек в возрасте 11-13 лет являются провоцирующими в возникновении депрессии.
  • Репродуктивный возраст – депрессия может возникать в невозможности или нежелании иметь детей. А также в период менструального цикла, беременности, послеродового периода, климакса в связи с гормональными изменениями.
  • Пожилой возраст – у женщин депрессия развивается от чувства одиночества, когда дети выросли, разъехались. Важно начать искать увлечение, хобби, заняться внуками.
  • Иные причины – женщине трудно справляться со стрессами и проявлениями окружающего мира. У неё часто появляются комплексы, связанные с внешностью. Важно, чтобы её хвалили, восхищались, делали комплименты.

Женщины по своей природе более эмоциональны, поэтому они должны больше к себе прислушиваться. Как же можно распознать первые признаки расстройства?

  • Первые признаки: плохое настроение, угнетённое состояние, пропадает радость жизни. Всё, что раньше приносило удовольствие, теряет смысл. К любимым увлечениям появляется раздражение и усталость, становится бессмысленным.
  • Становится трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на простых задачах, появляется рассеянность, отчаянье, мысли о бессмысленности жизни.
  • Наступает хроническая усталость. Пропадает желание ходить на работу, невозможно утром проснуться. Всё валится из рук. Хочется постоянно лежать. Появляются мысли о болезни.
  • Настигает чувство одиночества и непонимания. Хочется убежать, уехать всё равно куда, подальше от окружающих.
  • Появляется невыносимая душевная боль, которая на время отпускает, а потом снова возвращается. Жизнь теряет всякий смысл.

Если Вы заметили что-то похожее у Вас или Ваших близких, знайте, это серьёзная проблема. Депрессия даёт сбои в иммунной системе! С этим состоянием можно и нужно бороться.

На начальной стадии заболевания Вы сможете выйти из этого состояния самостоятельно. Но перед тем как выбрать способ борьбы с депрессией необходимо установить причину её появления и постараться от неё избавиться.

Если это проблемы на работе, подумайте, как можно изменить сложившуюся ситуацию. Возможно, стоит задуматься о поиске новой работы или пойти учиться и освоить интересную профессию.

При потере близкого человека лучше убрать все вещи, напоминающие о нём с видного места.

Давайте рассмотрим различные способы борьбы с депрессией.

Назначают при средней и высокой степени тяжести заболевания.

  • Антидепрессанты – улучшают настроение, аппетит, сон, устраняют тревожные мысли. Сейчас существуют лекарства нового поколения, которые имеют меньше побочных эффектов, не вызывают привыкания.
  • Нейролептики – применяются при тяжёлых депрессиях и психозах. Устраняют бредовые состояния, галлюцинации, снижают агрессию и возбудимость, улучшают мыслительную функцию.
  • Транквилизаторы – оказывают седативное и противосудорожное действие, подавляют функционирование нервной системы.

Для более эффективного лечения необходимо применение комплекса витаминных препаратов.

Важно понимать, что медикаментозное лечение может назначить только врач. Он сможет подобрать препарат, терапевтическую дозу и длительность терапии.

В дополнение к медикаментозной терапии эффективно применение психотерапии. Опытный психотерапевт сможет за 10-30 сеансов помочь Вам справиться с симптомами депрессии и научит реагировать позитивно на многие вещи. Это поможет Вам в будущем предотвратить болезнь.

Если у Вас появились симптомы депрессии, сразу обратите внимание на питание и режим дня.

Часто причиной апатии и плохого настроения, является неправильное питание. Наверняка Вы замечали, что при постоянных перекусах, обедах в фастфуде появляется неприятное ощущение и тяжесть. И при таком питании вероятность развития депрессии возрастает.

Обязательно нужно уделять достаточное время для сна и отдыха. Постоянные недосыпания, стресс, утомление приводят к нарушению психического здоровья.

Для поддержания психического здоровья и соблюдения баланса с собой старайтесь отдыхать, высыпаться, есть больше натуральной и здоровой пищи. Ежедневно употребляйте фрукты, особенно яблоки, бананы. Ешьте больше кисломолочных продуктов, орехи, финики. Исключите алкоголь, кофе, вредные приправы. Регулярно принимайте витамины.

Займитесь любимым спортом, лучше на свежем воздухе. Активный образ жизни придаст Вам сил, и Вы почувствуете эмоциональный подъём. Только не нужно переусердствовать, здесь важно всё делать в меру. Выбирайте физическую активность наиболее приятную Вам.

Любая физическая активность полезна для людей, страдающих депрессией.

Проводите каждый день на свежем воздухе, гуляйте пешком. Это помогает улучшить настроение, избавиться от негативных мыслей, улучшается работа мозга, что в целом благотворно влияет на нервную систему.

Займитесь плаванием, оно расслабляет и успокаивает нервную систему, а при регулярном дыхании вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Плавание повышает уровень энергии, улучшает сон, снижает тревожность.

Регулярно посещайте баню, бассейн, занимайтесь закаливанием для поддержания организма и нервной системы в тонусе.

Медитация является универсальным средством самостоятельного лечения депрессии. Заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работой над собой. Депрессия настигает человека в тот момент, когда у него мало энергии. Медитация пополняет запасы этой энергии.

  • Медитация помогает осознать, что Вы живёте здесь и сейчас. Постоянные мысли о прошлом и будущем мешают сосредоточиться на настоящих моментах в Вашей жизни.
  • Вы обретёте спокойствие, сможете остановить мыслительный процесс. Наши мысли проносятся с огромной скоростью в голове, и начинается хаос, который необходимо периодически останавливать.
  • Во время медитации мозг и нервная система расслабляются, уходит тревога.
  • Уровень беспокойства понижается, страхи уходят.

Ещё одним методом избавления от депрессии является йога. Она помогает не только бороться с симптомами проявления депрессии, но и предотвратить их повторное появление. Йога поможет Вам разобраться в своих мыслях и привести своё душевное состояние в норму.

Разнообразить Вашу жизнь поможет занятие по душе. Подумайте, что Вам нравится больше всего. Возможно, Вы давно хотели заняться чем-то, но всегда откладывали.

  • Рисование.
  • Вязание.
  • Чтение интересной книги.
  • Катание на коньках.
  • Пишите стихи.
  • Занятия танцами.

Подберите для себя то, что находит отклик именно в Вашей душе.

Порадуйте себя: купите новую вещь, приготовьте вкусный ужин, посмотрите любимый фильм.

Депрессия – распространённое заболевание. Здесь важно понимать, что в лёгкой форме и на начальной стадии с депрессией можно бороться самостоятельно.

Улучшить состояние Вам помогут правильное питание, соблюдение режима дня, прогулки, путешествия, спорт, отдых, отказ от вредных привычек.

Пересмотрите свою жизнь, найдите в ней моменты, которые хотели бы изменить, и меняйте! Избавьтесь от всего, что вызывает негативные мысли. И Вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

 

Светлана Кондратова

Источник: https://staff-online.ru/kak-borotsya-s-depressiej-i-apatiej-u-zhenshchin-samostoyatelno/

Депрессия симптомы у женщин

Депрессия — это психическое расстройство, которое хорошо поддается лечению. Поэтому, важно знать симптомы данного состояния.

#1. Пониженный уровень интереса. Человек перестает получать удовольствие от той деятельности, которая нравилась ему на протяжении длительного времени.

Также происходит утрата интереса к противоположному полу и отсутствие полового влечения. Все, чем вы раньше занимались и получали от этого удовольствие, больше не радует.

Возникает социальное отторжение, вам не интересно общение с другими людьми и вы становитесь замкнутыми.

#2. Нарушение сна. Это может быть, как чрезмерная сонливость — гиперсомния, так и проблемы со сном — бессонница.

#3. Повышенная раздражительность чувство беспокойства и гнев. Также у вас может наблюдаться низкий уровень терпения, и любые действия окружающих людей приводят к раздражительному состоянию.

#4. Понижение психомоторики человека. Проявляются замедления в речи, а также в движениях.

#5. Нарушение мыслительного процесса, когда человек теряет способность думать, понижается концентрация и ухудшается память.

#6. Спонтанное снижение аппетита или его увеличение. У людей, страдающих депрессией, может наблюдаться потеря веса или его прибавление долее 5%, каждый месяц.

#7. Повышенная психомоторика или психомоторное возбуждение. Когда человек не может найти место и постоянно ходит с одной стороны в другую, при малейшем, самом незначительном волнении.

#.8 Постоянные размышления о смерти, мысли о суициде. Также могут проявляться безрассудные действия. Например, увлечение экстремальными видами спорта, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.

Высокая вовлеченность в азартные игры. Человек целенаправленно подвергает свою жизнь опасностям. Кроме этого, у человека постоянно присутствуют негативные мысли по отношению к себе.

#9. Пессимистическое настроение, чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности. Люди в состоянии депрессии постоянно грустят и ощущают ненависть к самому себе.

Также может проявляться чувство вины. Человек начинает думать, что все вокруг плохо и ничего нельзя исправить. Кажется что все беды и ошибки, которые происходят, возникают по вашей вине. Отсутствие мотивации.

#10. Постоянная усталость, снижение физического состояния, вялость и минимальное количество энергии. Вам начинает казаться, что ваше тело тяжелеет, а самые простые физические задачи приводят к быстрому утомлению. И на их выполнение приходится тратить гораздо больше времени, чем это нужно.

#11. Болезненное восприятие. Могут возникать головные боли или головокружения, ощущается боль в суставах и мышцах по всему телу. Если при назначенном лечении, эти симптомы не проходят, значит, дело не в физическом здоровье, а в психологическом расстройстве, которое связано с длительной депрессией.

Как только вы заметили признаки депрессии, то незамедлительно обратитесь к специалисту, чтобы узнать как бороться с депрессией. Лечение может быть наиболее эффективным на ранних стадиях заболевания.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

1. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится.

Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им. Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это.

2. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты «меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один».

Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают. Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты.

Если вам кажется, что вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства.

Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

3. ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

Можно начать с уборки – это хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива, скопившейся злости. Плохая энергия выйдет сама собой.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете вкусные конфетки. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете! Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас.

Послеродовая депрессия симптомы как бороться

Рождение ребенка приводит в восторг родственников и друзей. Но для женщины это суровое испытание. От недосыпания, появляется мигрень. А из-за замкнутого круга, который состоит из прогулок, кормлений, стирки, прогулки и укачивания вырваться невозможно.

Еще больше неудобства доставляют постоянные переживания: почему малыш плачет, что его беспокоит, комфортно ли ему…

Появляется отчаяние и злость. В первую очередь, на саму себя. Дальше — на мужа и родных, и потом уже на ребенка.

Основные признаки послеродовой депрессии

  • Сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени
  • Осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов
  • Физиологически травматичные роды
  • Психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом, страхом за ребенка
  • Завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»
  • Наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам
  • Личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности
  • Когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии
  • Когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни
  • Опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней
  • Отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности.
  • Сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки

Послеродовая депрессия как бороться:

  • Здоровый образ жизни и активная деятельность. Очень важно делать легкие физические упражнения. Начните по утрам делать зарядку. Так же будут полезны ежедневные прогулки с малышом.
  • Правильное питание. Меню молодой мамы должно состоять из полезной и низкокалорийной пищи. Следует исключить из рациона жирное и мучное.
  • Адекватная позиция. Не стоит сравнивать то, что случилось, с тем, что могло произойти. Иногда наши ожидания не соответствуют действительности и это нормально.
  • Поиск хобби. Найдите время на те занятия, которые приносят вам удовольствие. Найдите, что вам приносит удовольствие. Это может быть чтение, прогулки на велосипеде, рукоделие, общение с подругами и т.д. Главное, найти источник радости!
  • Общительность. Не стоит замыкаться в себе и изолировать себя от общества. Человек — существо социальное, поэтому общение является неотъемлемой частью его жизни.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Особенно легко победить будет на начальном этапе, при появлении первых признаков. Не знаете, как избавиться от депрессии в домашних условиях без помощи психотерапии и таблеток?

Несколько действенных рекомендаций, помогут вернуться к нормальному состоянию. Тогда жизнь не будет казаться серой, унылой и безнадежной.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Специалисты считают, что физическая активность во время депрессии поможет обрести психологическое равновесие. Посильная нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.

2. ПИТАНИЕ

Нужно включать в рацион продукты, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья). Это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, бананы, чечевица, цитрусовые, творог.

3. АРТ-ТЕРАПИЯ

Научно доказано, что искусство оказывает мощное воздействие на психику человека. Красивые картины, музыка, кино могут помочь человеку в депрессивном состоянии обрести душевное спокойствие.

4. АРОМОТЕРАПИЯ

Замечено, что при помощи различных ароматов можно легко изменять настроение человека. Настраивают на позитивный образ мыслей ароматы мяты, розмарина, лимона, лаванды, розы, ванили.

5. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Депрессивное состояние хорошо лечится травами. Можно использовать настои мяты, лаванды, женьшеня.

Как бороться с плохим настроением и депрессией

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой. Именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

#1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению психотерапевта.

В противном случае, есть риск повредить своему здоровью. В то время, как таблетками, нельзя решить накопившиеся у вас проблемы.

#2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость.

#3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья» — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Выявите истинную причину лени

Так вы сможете вникнуть в корень проблемы и исправить ситуацию. Поразмышляйте о важных аспектах:

  • Если лень появилась из-за усталости, которой подвергает вас работа, уделите время на отдых. Каждому человеку требуется комфортный и продолжительный сон. В противном случае возникнет расстройство психоэмоционального фона. После отдыха работа пойдёт ещё эффективнее.
  • В случаях, когда лень возникла на фоне большого количества важных дел, учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, что наиболее важно, запишите эту задачу под цифрой «1». Затем проштудируйте оставшиеся дела и набросайте список. Так вы сможете настроиться на работу и выполнить её качественно.
  • Если лень появилась на фоне отсутствия целей, будьте более устремлёнными. Выберите то, что вам действительно нравится. Подумайте о карьерном росте, красивом доме с большими окнами, хорошей иномарке. Старайтесь мотивировать себя деньгами, чтобы к чему-то стремиться.
  • В некоторых случаях лень появляется по неопределённым причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то с подвигнет идти вперёд и добиваться поставленных задач.
  • При отсутствии вдохновения желательно сменить род деятельности. Бывает так, что работа перестает приносить удовольствие, начальник отказывается поднимать зарплату, вследствие чего человек «сдувается» на глазах. Если вы столкнулись с этим, бегите! Ищите новую работу и поднимайтесь по карьерной лестнице.

Составьте перечень важных задач

  • Составьте список целей, которых вы желаете добиться в ближайший месяц, год, пять лет. По мере осуществления той или иной задачи вычёркивайте её, двигайтесь дальше.
  • Все успешные люди так делают и добиваются впечатляющих результатов. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только цели закончатся, ставьте новые и ещё раз новые. Человек задыхается от ничегонеделанья.
  • Развешивайте списки задач повсеместно: на кухне, в ванной комнате, спальне и даже туалете, если того требуют обстоятельства. Читайте больше познавательной литературы, развивайтесь.
  • Давно мечтали купить новый автомобиль? Занесите его в список и начинайте копить на осуществление желания! Нет водительского удостоверения? Не беда, отправляйтесь на учёбу в автошколу.
  • Как только, вы перестанете составлять список, лень накроет с головой. Жизнь частично потеряет смысл, начнётся апатия, плохое настроение, проблемы с друзьями и родственниками.

Человек не способен на глобальные поступки, потому что ему элементарно лень. Все это ведет к частичной деградации, начинается апатия, пропадает стремление добиваться высот.

Выявляйте истинную причину лени и начинайте действовать по пунктам!

Поддержите нас – поделитесь этой статьей!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-borotsya-s-depressiej/

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

  • 26 Июня, 2018
  • Психология
  • Дарья Морозова

Что же такое депрессия и апатия? Первое понятие представляет собой психическое расстройство, сопровождающееся такими признаками, как плохое настроение, пессимистичные рассуждения, ухудшение аппетита и самочувствия – в общем, суицидальные и другие наклонности. Апатия – это состояние безразличия ко всему происходящему вокруг, отсутствие интересов и стремлений, негативная реакция на любого рода активность.

Как появляются?

Вопрос, как бороться с депрессией и апатией, возникает у тех, кто с этим явлением столкнулся.

Скорее всего, в вашей жизни произошло что-то, что оставило какие-то неприятные последствия, грустные воспоминания, или же вас терзают ежедневные переживания и неудовлетворенность одной или несколькими сферами жизни.

При этом такому состоянию сопутствуют полное отсутствие аппетита или же переедание, быстрая утомляемость и усталость как при физических, так и при интеллектуальных нагрузках, панические атаки и постоянное чувство волнения.

Распространенные причины начала депрессии

Если приводить в пример события из жизни, то, возможно, это сильная ссора или расставание с любимым человеком, переезд в место, в котором вам неуютно и некомфортно, предательство близкого человека и т. п.

Если говорить о систематически повторяющихся событиях или о ситуациях, происходящих в настоящий период времени, то депрессия или апатия к внешнему миру могут возникнуть в связи с проблемами на работе (низкая заработная плата, застой в карьерном росте, плохие отношения и недопонимание с начальником и коллегами), в связи с тяжелой или неинтересной вам учебной деятельностью (отставание от группы, медленное усвоение материала, трудности в поиске общего языка с одногруппниками и преподавателями). Найдя причину ухудшения вашего состояния, вы сможете найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией и апатией.

Не всегда вышеперечисленные ситуации могут стать причинами подобного состояния. Помимо них, на вас могут влиять и другие факторы.

У каждого человека хоть единожды, но наступает такой период в жизни, когда его охватывает депрессия. Ее причины, длительность и последствия могут быть самыми разными.

Давайте подробнее рассмотрим, что же представляет собой это состояние и как избавиться от апатии и депрессии.

Нарушение режима питания

Одно из последствий продолжительного пребывания в депрессивном состоянии – полная потеря аппетита.

Когда мы много нервничаем, мы постоянно думаем о проблеме, она гложет нас изнутри, и как следствие у нас полностью пропадает аппетит. Мы просто не думаем о еде.

Перестав нормально питаться, человек не только очень сильно теряет в весе, но и оставляет организм без необходимых витаминов и микроэлементов.

У другой части людей во время депрессии наблюдается обратная ситуация: они начинают активно переедать. Стараясь отвлечься от реальности, люди пытаются заесть свои проблемы. Но это тоже не выход. Заработав ожирение, вы точно не улучшите качество своей жизни.

Пища при депрессивном состоянии

Как бороться с депрессией и апатией? Не позволяйте плохому настроению и стрессам сказываться на вашем питании. Сладкое (в частности, шоколад), мучное, жареное и алкогольные напитки – далеко не самые лучшие помощники в борьбе с депрессией.

Лучше обратите внимание в вашем рационе на фрукты (бананы, грейпфруты, киви, абрикосы) и продукты, богатые полезными жирами (миндаль, подсолнечные семечки, оливковое масло, рыбий жир). Но помните, что эти продукты довольно калорийные, а во фруктах много сахара, поэтому употребляйте их в меру.

В среднем в сутки достаточно съедать 200-300 грамм фруктов.

Пусть большую часть вашего рациона составляет пища с высоким содержанием белка, а именно: творог, яйца, филе курицы или индейки, рыба и различные морепродукты, адыгейский сыр и бобовые. Белок наделяет организм энергией, и после правильных приемов пищи вы однозначно будете чувствовать себя лучше.

Выбирайте правильные углеводы. Вместо обычной лапши купите в магазине цельнозерновые макароны из твердых сортов пшеницы, вместо белого риса выбирайте бурый. Из каш самым лучшим вариантом будет овсянка. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы будете продолжать правильно питаться и не нарушите работу желудка и даже улучшите состояние организма в целом.

Позитивный настрой

Когда вы находитесь в таком состоянии, что кажется, что все потеряно и ничего нельзя изменить, попробуйте на секунду отвлечься от своих мыслей и начать думать по-другому. Что бы ни произошло, жизнь должна продолжаться.

Как бороться с депрессией и апатией? Рассматривайте ситуацию в позитивном ключе и найдите в ней какую-то пользу и выгоду для вас.

Чему вас научило произошедшее? Как вы впредь будете поступать в похожих ситуациях? Или, может быть, вы сможете найти универсальный рецепт, при помощи которого сможете избежать похожих неприятностей?

Новые увлечения

Так как же побороть депрессию и апатию? Вспомните, к чему у вас всегда была тяга и что доставляло вам удовольствие в свободное время? Может быть, вы любите рисовать, отлично поете в караоке или вам нравится бисероплетение.

Возможно, вам больше по душе активные виды отдыха, например, групповые занятия фитнесом, танцы или тренировки в тренажерном зале.

Отдых на свежем воздухе в компании семьи или друзей может быть весьма разнообразным: походы и пикники, лазанье по горам, плаванье в озере, прогулки по лесу – этот список продолжать можно долго.

Занятия спортом

“У меня депрессия, апатия, ни на что нет сил!”– как часто вы находили похожие отговорки, чтобы не утруждать себя активной деятельностью? Переборов лень и отправившись на пробежку в парке или на тренировку в спортивном зале, вы поднимитесь в своих собственных глазах.

Учеными доказано, что после занятий спортом поднимается настроение вследствие выделения в головном мозге эндорфинов (гормонов радости).

Физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, делают наш организм крепким и стрессоустойчивым. Сразу после первого месяца регулярных тренировок вы начнете ощущать прилив сил после занятий.

Вы почувствуете себя увереннее и заметите изменения в своем теле и организме.

Расслабляющие процедуры

Что делать, когда депрессия и апатия, нет сил? Запишитесь в салон красоты и пройдите полный курс расслабляющего и улучшающего работу суставов массажа. Женщинам также будет полезно записаться на маникюр, педикюр, какие-то косметические процедуры.

Сталкиваясь с апатией и пребывая в депрессивном состоянии, мы очень часто перестаем следить за собой и забываем об уходе за кожей. Не дайте плохому настроению повлиять на ваш внешний вид.

Если у вас недостаточно финансовых возможностей, чтобы записаться в хороший салон красоты, вы всегда можете найти самостоятельно достаточно информации о народных средствах, которые позволят сделать вашу кожу чистой и сияющей, волосы – блестящими, а улыбку – белоснежной.

Даже если сейчас вам плохо и вы чувствуете упадок сил, не знаете, как справиться с апатией и депрессией, не забрасывайте себя. Даже если подобное состояние пройдет довольно быстро (при условии, что вы будете следовать советам из этой статьи), то неприятный осадок в виде испорченной потускневшей кожи лица и общего неприглядного внешнего вида останется.

Новые знакомства

В одном из предыдущих пунктов мы уже говорили о том, что отвлечься от депрессии и выбраться из состояния апатии получится, если найти для себя новые увлечения. Это могут быть какие-то кружки или курсы, где вы обязательно будете взаимодействовать с людьми. Новые знакомства и соответствующая компания подарят вам множество позитивных эмоций, и ваша жизнь станет ярче.

Не стесняйтесь знакомиться и общаться с интересными людьми. Общение – это тоже опыт. Встретив жизнерадостных, открытых людей, сформировавшихся личностей, вы посмотрите на себя и на свою жизнь по-другому. Знакомьтесь с людьми, которые смогли многого добиться.

Посещайте мастер-классы и обучение. Беседуйте и задавайте интересующие вас вопросы настоящим специалистам. Вы увидите, что вам есть к чему стремиться и с кого в любимом деле брать пример. А вопрос, как выйти из состояния апатии и депрессии, пройдет сам собой.

Взаимодействие с детьми и животными

Самые искренние люди – дети. Они всегда открытые и честные, не боятся своих эмоций и по-настоящему радуются жизни. Если у ваших близких друзей есть дети, то вы можете встретиться семьями или пригласить их в гости.

Или провести время с племянниками или другими детьми близких родственников. Как вариант, можно сходить в кинотеатр и посмотреть мультфильм или прогуляться в парке аттракционов и прокатиться на самых крутых американских горках.

Пообщавшись с детьми, вы почувствуете себя моложе душой, на сердце станет теплее, и настроение обязательно поднимется.

Взаимодействие с животными – тоже отличный способ поднять себе настроение, когда у вас апатия или депрессия, и ничего не радует. Любое, даже самое маленькое домашнее животное может доставить огромную радость и множество положительных эмоций.

Заведите волнистого попугайчика или рыбок, если не располагаете большим жилым пространством. А может, вы давно мечтали о пушистом друге? Это может быть хомячок, морская свинка или маленький щеночек.

Если же у вас нет возможности завести домашнее животное, тогда поищите приюты для животных в вашем городе. Очень часто там требуются волонтеры для выгула собак.

Обычно в таких приютах очень много бездомных псов, и выгуливать всех просто нереально, а собачкам нужно контактировать с людьми, чтобы не стать совсем дикими. Решив поучаствовать в таком деле в качестве волонтера, вы сможете осчастливить какое-то животное.

“Все, что ни делается, все – к лучшему”

Помните это выражение? Говорите его себе как можно чаще! В жизни случается много сложных ситуаций, бывают периоды, когда просто опускаются руки и бороться нет сил, а апатия и депрессия полностью охватывают вас.

В такие моменты вспоминайте о том, что трудные периоды жизни учат нас преодолевать трудности, двигаться вперед и не сдаваться. Цените эти трудности, потому что они взращивают в нас личностей.

Не бойтесь сложностей, ведь теперь вы знаете, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно.

Если бы все в жизни было гладко и просто, мы бы не учились ничему новому, мы бы не попадали в состояние стресса, из которого нужно уметь выходить, прилагая разного рода усилия. Относитесь ко всему происходящему в вашей жизни как к новому опыту. А опыт как негативный, так и позитивный, развивает у людей новые качества и способности. Смотрите на вещи оптимистичнее и не впадайте в депрессию.

Источник: https://SamMedic.ru/331847a-kak-borotsya-s-depressiey-i-apatiey-samostoyatelno

СамМедик
Добавить комментарий