Как избавиться от депрессии и одиночества: препараты, советы психолога

Как избавиться от депрессии и одиночества: препараты, советы психолога

Как избавиться от депрессии и одиночества: препараты, советы психолога

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Darya Dar

Депрессия — психическое расстройство, симптомы которого сегодня знакомы почти каждому: тоска, апатия, снижение самооценки, отсутствие желания, тревога. И чувство одиночества… Как избавиться от депрессии? Опасно ли такое состояние?

Большинство людей полагает, что депрессия безобидна. Состояние, характеризующееся плохим настроением и апатией, якобы со временем само пройдет. О том, что последствия могут быть непоправимыми, а финал смертельным, многие и не подозревают.

Сплин – причина страшных болезней

Согласно исследованиям ученых, депрессия приводит к ускоренному старению. А оно, в свою очередь, к повышенному риску смертельных заболеваний.

В 2011 году в одном из ведущих медицинских журналов появилась сенсационная статья. Ее автору удалось доказать, что депрессия ускоряет старение организма.

В результате исследований ученый пришел к выводу, что депрессия приводит к сокращению теломер — концевых участков хромосом.

Когда клетка делится, теломеры укорачиваются. Когда же они становятся слишком короткими, клетка входит в состояние покоя. А это приводит к болезням, и даже быстрой смерти.

Пребывая в депрессии, человек теряет месяц, год. Это психическое расстройство является сегодня болезнью номер один в мире.

Беда в том, что причиной ее нередко служит чувство одиночества, избавиться от которого очень сложно.

Депрессия — это заболевание или реакция организма на подавленное состояние? Пока на этот вопрос единого мнения у учёных нет. Депрессия сегодня распространена во всех странах.

Этому психическому расстройству подвержены представители всех социальных слоев общества.

Согласно статистическим данным, ежегодно в мире происходит около миллиона самоубийств, произошедших в результате затянувшейся депрессии.

Эпидемия депрессии

В глазах человека, страдающего заболеванием, которое в народе принято называть «тоской», «сплином», ясный солнечный день предстаёт в серых оттенках. Почему так происходит? Дело в том, что во время депрессии снижается чувствительность нейронов сетчатки глаз.

Человек попросту не видит цветов. По данным Всемирной организации здравоохранения серым и безотрадным мир сегодня кажется каждому седьмому жителю планеты.

Если заболеваемость депрессией будет расти столь стремительно, к 2030 году на земле не останется ни одного человека, способного видеть синее небо и зелёную траву.

Что возникает прежде: депрессия или одиночество? Большинство людей полагает, что причинами затянувшейся тоски является невозможность излить душу, поделиться сокровенным. Психологи чаще утверждают обратное. Причина одиночества — депрессия.

Как избавиться от этого психического расстройства? Как определить его причину? Существует в современной медицине такое понятие, как когнитивно-поведенческая психотерапия. Она основана на изменении мышления. Подробнее об этом методе рассказано ниже. Возможно, он поможет забыть о депрессии от одиночества, избавиться от которой хотя и сложно, но вполне реально.

Популярный метод лечения

Когнитивно-поведенческая терапия — это корректировка мыслей и чувств, определяющих поступки и действия и влияющих на образ жизни человека. Она используется в лечении депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и других психических расстройств. Этот метод выдержал множество испытаний, применяется сегодня многими врачами в мире.

Одинокая женщина – явление в современном мире распространённое. Об аутофобии подробнее мы поговорим позже. Но прежде стоит сказать, что одиночество – это в большинстве случаев результат негативных мыслей, посещающих человека ежедневно. Считается, что подвержены ему в первую очередь женщины, однако с этим можно поспорить. От одиночества мужчины страдают не меньше.

Наиболее эффективным методом на данный момент считается когнитивно-поведенческая терапия, предполагающая регулярную работу над собой, над своими мыслями. Для того чтобы избавиться от депрессии, недостаточно прочитать небольшую брошюрку, изданную дипломированным медиком. Необходимо научиться анализировать мысли, порождающие тоску, и постепенно избавляться от них.

Жизнь в одиночестве

Причинами заболевания, о котором идет речь в этой статье, нередко являются различные фобии. Некоторые люди панически боятся высоты, воды, огня, прочих природных явлений. В других ужас вселяет темнота. Одной из наиболее распространенных болезней сегодня является аутофобия, другими словами — страх одиночества.

В наше время страх одиночества стал одной из самых тяжелых и распространенных фобий.

Аутофобия влечет за собой ряд проблем, среди которых и психоэмоциональная зависимость, и психосоматические болезни, и панические атаки. Одинокая женщина нередко пытается обрести счастье там, где это невозможно.

Так же поступает и мужчина, охваченный беспредельной тоской, которая наступает часто вследствие так называемого кризиса среднего возраста.

От одиночества до монофобии

Эмоциональное состояние, связанное с отсутствием близких, знакомо сегодня многим. При этом понятие «одиночество» трактовать можно по-разному. Согласно общепринятому мнению, это психологическое состояние является следствием социальной изоляции.

Но кто сегодня страдает от одиночества? Мужчина, который подобно Робинзону Крузо, оказался на необитаемом острове? Или, быть может, женщина, проживающая в глубинке? Как ни странно, чувство одиночества и ненужности сегодня всё чаще посещает жителей мегаполисов.

Если же оно приобретает перманентный характер, речь идет о таком психическом расстройстве, как аутофобия. От одиночества страдают молодые люди, не способные найти подходящих партнеров. Оно знакомо пожилым людям, которые утратили близких и не смогли найти общий язык с представителями молодого поколения.

И, наконец, одиночество является состоянием, характерным для человека с особой инертной нервной системой. Есть люди, для которых завязать новые знакомства, не составляет труда.

Однако встречаются и такие, которые при наличии многочисленных родственников, всю жизнь страдают от непонимания, дефицита общения, и как следствие, от депрессии.

Переходный возраст

От одиночества особенно остро страдают подростки. Постоянные спутники переходного возраста — повышенная чувствительность, обидчивость, пессимизм. Существует мнение, что подростки чаще, нежели взрослые, впадают в депрессию. Но здесь стоит добавить несколько важных слов к определению психического расстройства, о котором говорилось еще в начале статьи.

Выше было сказано, что от депрессии избавиться сложно, и что это один из опаснейших современных недугов.

Однако стоит сказать, что в медицинской терминологии смысл понятия несколько отличается от того, который вкладывают в него люди в повседневном общении.

Под депрессией иногда подразумевают всего лишь временный спад настроения, который может быть вызван чем угодно: отсутствием занятости, неудачами в учебе или работе, небольшими ссорами с близкими.

Как не впадать в депрессию от одиночества? Для того чтобы избежать ощущения покинутости, нужно прежде всего проявлять внимание к близким людям. Как ни странно, причиной одиночества нередко является эгоизм.

Аутофобия

Это психическое расстройство также называют монофобией или изолофобией. Страдания от одиночества сегодня приобрели грандиозные масштабы, в некотором роде они даже воспеты в искусстве и литературе. Один небезызвестный польский писатель приобрел мировую славу, написав о том, как люди заменяют живое общение виртуальным, тем самым утрачивая последнюю надежду на счастье.

Факторы, влияющие на развитие аутофобия, имеют социальный характер. Не зря одиночество называют страшной болезнью 21 века.

Эпоха виртуального общения

Жить среди миллионов людей, но чувствовать себя отшельником на необитаемом острове — разве это возможно? Сегодня да. Люди пытаются найти эффективные средства от тоски и апатии, выпускаемые в аптеке без рецепта. Препараты от депрессии, обещающие навсегда избавить от психического недуга, активно производит фармакологические предприятия.

От чувства покинутости, как уже было сказано, страдают и женщины, и мужчины. Последние всё больше пытаются обрести временное счастье в алкоголе. Женщины же в основном находятся в поисках чудодейственного препарата, если речь идет о депрессии.

От одиночества они пытаются избавиться при помощи социальных сетей, которыми, впрочем, пользуются и многие мужчины.

Но иногда, что уж совсем немыслимо, представительницы слабого пола обращаются к потусторонним силам, объясняя свое незамужнее положение пресловутым “венцом безбрачия”.

От одиночества люди страдали во все времена. Но сегодня эта проблема приобела грандиозный масштаб. Не последнюю роль в этом сыграла Всемирная паутина, заменяющая миллионам людей живое общение.

Большинство же подростков и вовсе не знают о том, что такое жизнь без Интернета.

Проблема одиночества, с которой сегодня так часто говорят, возможно, еще не столь серьезна чем та, с которой столкнутся люди через несколько деятилетий.

Опасность аутофобии

Итак, как избавиться от депрессии и от одиночества? Если речь идет об иррациональном страхе, то сделать это непросто. Но необходимо. Ведь своевременное выявление проблемы порой спасает человеку жизнь. Помимо дискомфорта, вызванного постоянным беспокойством, существует серьёзная опасность совершения суицида.

Наибольшее количество самоубийств, согласно статистике, наблюдается именно среди аутофобах. При этом даже в результате праздного безделья, приведшего к острому ощущению одиночества, человек может впасть в депрессию, имеющую довольно неприятные последствия.

Причины развития аутофобии большинство психологов рекомендует искать в детстве. Недостаток внимания в младенческом возрасте может иметь последствия, которые отразятся и на всей дальнейшей жизни. Выделяют и другие факторы, влияющие на развитие монофобии. А именно:

  • Неприятные события, произошедшие в подростковом возрасте.
  • Чрезмерная доверчивость, послужившая причиной множества разочарований.
  • Потеря близкого человека.
  • Заниженная самооценка.
  • Постоянная занятость, не позволяющая устроить личную жизнь.

Симптомы

Опасность аутофобии заключается еще и в том, что выявить это психическое расстройство иногда очень сложно. “Я устала от одиночества” – фраза, которую сегодня можно услышать, пожалуй, от каждой женщины, достигнувшей тридцатилетний рубеж, но не успевшей обзавестись семьей. А потому отличить обычную меланхолию от психического расстройства порой непросто.

Но аутофобия, как и прочие заболевания, имеет симптомы. Люди, хронически страдающие от одиночества, обладают следующими особенностями:

  • Неуверенность в себе.
  • Стремление к людям.
  • Попытки удержать близкого человека любой ценой.
  • Мнительность и приступы паники.

Пребывая длительное время в одиночестве, человек иногда утрачивает способность реально оценивать свои силы. Его самооценка резко снижается. Он постоянно ищет поддержки со стороны окружающих.

Кроме того, страдающий аутофобией может в один момент вдруг превратится в ярого экстраверта, фанатично стремящегося к общению.

Общение это нередко носит беспорядочный характер и лишь усугубляет ситуацию.

Страх одиночества может быть столь велик, что человек, испытывающий его, пытается всячески удержать партнера, не осознавая уже, что этим только вызывает неприязнь. Со временем проявляются и такие симптомы, как необоснованные панические припадки. Причём возникают они часто в обычных, повседневных ситуациях.

И ещё одна особенность в поведении человека, охваченного страхом перед одиночеством. Аутофоб так яро стремится найти вторую половинку, что становится неразборчив в связях. Он часто меняет партнеров, при этом сам же, как правило, выступает в роли инициатора разрыва.

Средства от одиночества

Можно ли вылечить аутофобию? Безусловно. Правда, без поддержки близких человеку это едва ли удастся. Идеальный вариант — обратиться к психотерапевту. Но услуги подобного специалиста по карману не каждому.

Для того чтобы сделать первый шаг к преодолению недуга, стоит прежде всего понять, что одиночество не является патологией. В некоторых случаях это вполне нормально.

Человек – часть общества, однако и без личного пространства существовать он не может.

Избавиться от одиночества обычно помогает интересная работа, увлечения. Усугубляет аутофобию повседневная рутина. Однообразная, серая жизнь является подходящим фоном для развития этого психического расстройства.

Медикаментозное лечение

Одиночество – это еще не аутофобия. Человек может почти не иметь контактов с внешним миром, но при этом не проявлять в поведении признаков, описанных выше. Если же они есть, причем являются следствием затяжной депрессии, следует принять меры.

Существует ряд препаратов, отпускаемых в аптеке без рецепта. Но и их применять в лечении без предварительной консультации с врачом не стоит. Все же приведем краткий перечень средств, позволяющих избавиться от хандры. К антидепрессантам относятся:

  • «Амиприптилин».
  • «Азафен».
  • «Опипрамол».

Положительный эффект от приема этих препаратов наступает через две недели. Каждый из них имеет множество противопоказаний и не рекомендуется людям старше сорока.

Более безопасными являются «Пиразидол», «Тетриндол», «Инказан». Но и действуют они, конечно, не столь эффективно.

И, наконец, к третьей группе антидепрессантов относятся такие лекарственные средства, как «Паксил», «Сертралин», «Флюоксетин», обладающие наименьшей токсичностью.

Источник: https://SamMedic.ru/330924a-kak-izbavitsya-ot-depressii-i-odinochestva-preparatyi-sovetyi-psihologa

8 способов справиться с одиночеством и избежать депрессии

Как избавиться от депрессии и одиночества: препараты, советы психолога

Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от одиночества и это чувство можно сравнить с тем, как будто ты пытаешься дышать под водой. В некоторых случаях, за одиночеством следует депрессия, что усугубляет ситуацию. Иногда, даже будучи окруженным семьей и друзьями бывает невозможно избежать одиночества, которое может появиться вследствие расставания, развода или смерти близкого человека.

По словам доктора Памелы Куолтер, социальная изоляция – это объективная оценка того, как часто мы общаемся с окружающими, а одиночество – субъективный опыт, отражающий наше собственное мнение касательно того, достаточно ли у нас друзей и насколько качественны наши отношения.

Может казаться, что от одиночества невозможно убежать, однако, к счастью, оно не будет длиться вечно. Если вы научитесь справляться с одиночеством, а также со всеми остальными чувствами, сопутствующими ему – вы сможете пережить этот период в вашей жизни и двигаться дальше.

Вот 8 способов, которые помогут вам справиться с одиночеством и избежать депрессии

«Такие негативные эмоции как одиночество, зависть и чувство вины играют важную роль на пути к счастливой жизни, ведь они словно огромные светящиеся знаки, которые подсказывают вам, что нужно что-то изменить в себе или своей жизни»

Гретхен Рубин

Если вы надеетесь узнать, как избавиться от одиночества за один день, спешим вас разочаровать – никак. Но не расстраивайтесь, от чувства одиночества невозможно избавиться за такой короткий срок.

Поймите, что вам нужно время, ведь это самый важный шаг на пути к избавлению от одиночества. Как только вы уделите время тому, чтобы прочувствовать все свои эмоции – вы станете более терпеливы и добры к себе.

Таким образом, вы будете подготовленными и сможете лучше справляться с одиночеством.

Следующий шаг на пути к избавлению от одиночества – узнать его истинную причину. Вы почувствовали себя одиноким после расставания, или же, возможно, после смерти близкого человека? Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким – вы сможете начать избавляться от этого чувства.

По словам доктора Эрика Мейзел, ничто не причиняет нам таких эмоциональных переживаний как наши собственные мысли. Мы должны постараться и определить те мысли, которые мешают нашему благосостоянию, избавиться от них и заменить их более продуктивными мыслями.

Если же у вас не получается определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким – обратитесь к психотерапевту, который сможет помочь вам заглянуть в ваше подсознание, где, возможно, и кроется причина вашего одиночества.

Конечно, одиночество может причинять вам много страданий, но в конце концов это – всего лишь чувство, и оно не определяет вашу жизнь.

Как только вы осознаете, что одиночество — это чувство, которое пройдет, вы сможете его пережить и отпустить. Не позволяйте ему обмануть вас и заставить вас думать, что это никогда не закончиться.

Одиночество пройдет и вы достаточно сильны, чтобы пережить его.

Еще одна вещь, которую вы в силах сделать, чтобы побороть одиночество – окружить себя поддержкой.

Ратна Голакнатх, когнитивно-поведенческий психотерапевт, делиться с нами своей историей: «В моей жизни были трудные периоды, когда я боролась с одиночеством и со своего личного опыта я могу сказать, что вам не обойтись без помощи близких.

Не забывайте о том, что вас окружают люди, которым не все равно и которые могут вам помочь. Они хотят вас поддержать точно так же, как и вы бы хотели, если бы оказались на их месте.»

Ваши близкие смогут подбодрить и поддержать вас и что самое главное – обеспечить вам чувство комфорта и отвлечь вас от одиночества. Вам может показаться заманчивой перспектива закрыться от всех и проводить время в компании телевизора, но это лишь усилит чувство одиночества.

Ваша семья и друзья могут быть необъективными, когда дело касается ваших чувств и они не обладают необходимыми знаниями, чтобы дать вам дельный совет.

Психотерапевт сможет показать вам как именно справиться с одиночеством, а также взглянуть на вашу ситуацию со стороны, чего не смогут сделать ваши близкие.

Специалист может заставить вас понять, почему именно мы переживаем то или иное чувство.

Если вы не знаете с чего начать – обратитесь к психотерапевту. Самосознание означает, что вы осознаете, что именно вызывает у вас чувство одиночества и понимаете, как именно ваше тело и сознание реагирует на него. Это поможет вам обрести контроль над одиночеством и пережить все эмоции.

Не обязательно проводить время в с кем-то еще, сходите в музей или в кино одни. Если вы научитесь хорошо проводить время и веселиться с самим собой – вы сможете лучше справляться с одиночеством. Выберитесь из дома и отправьтесь на прогулку – это поможет вам очистить ваши мысли, а также отвлечься и даже принести облегчение.

Никогда не сдавайтесь. Даже если чувство одиночества не покидает вас на протяжении нескольких месяцев и кажется, что оно никогда не пройдет – продолжайте бороться. Каждый день вашей борьбы делает вас на шаг ближе к избавлению от одиночества.

Чувство одиночества может казаться невыносимым, но вы не должны переживать все это в одиночку. Продолжайте бороться и вы сами не заметите, как проснетесь однажды утром и поймете, что ваше одиночество осталось в прошлом и этот печальный этап вашей жизни остался позади.

Перевод статьи — Therapists Explain 8 Ways To Deal With Loneliness And Avoid Depression via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/03/8-sposobov-spravitsya-s-odinochestvom-i-izbezhat-depressii/

Как справиться с одиночеством и депрессией: пошаговая инструкция

Как избавиться от депрессии и одиночества: препараты, советы психолога

Формы депрессии

10.11.2017

6.8 тыс.

4.6 тыс.

10 мин.

6

Чувство тотального одиночества, сниженный эмоциональный фон, частые приступы тоски – все это признаки депрессивного расстройства. Оно возникает даже у вполне успешных людей, не имеющих объективных причин для грусти.

Эту проблему необходимо как можно быстрее решать, поскольку длительное пребывание в таком состоянии губительно для психического и физического здоровья. Негативное отношение к себе и окружающему миру часто препятствует и преодолению одиночества.

Возникает замкнутый круг, который можно разорвать, следуя несложной пошаговой инструкции.

Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному.

Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста.

Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.

Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем “я” подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.

С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см.

картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей.

По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.

Пирамида Маслоу

Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей.

Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях.

Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.

Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации.

Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение.

Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.

Разница между реальным и психологическим возрастами не менее важна, чем учет пола, характера занятий и семейного положения.

Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно.

Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами.

Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.

Ответственность за выбор медиатора и организацию работы по выходу из депрессии надо принять на себя. Это позволит контролировать ситуацию и определенным образом мобилизует.

Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.

Эффективная борьба с депрессией и одиночеством – это всего 5 шагов:

  • Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности – сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
  • Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
  • Шаг 3. Составление карты отношений”как есть”. Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв – элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
  • Шаг 4. Составление карты отношений”как хочу”. Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или распечатать на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
  • Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах – все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.

На практике самый сложный – первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.

Систематический стресс нарушает адекватность восприятия реальности и отрицательно влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Поэтому депрессию уже давно относят к клиническим медицинским диагнозам. Поэтому, как и в случае с другими проблемами со здоровьем, самолечение с применением каких-либо медикаментов категорически противопоказано.

Человеческая психология очень сложна. Разговор по душам с посторонним человеком может оказаться более целительным, чем многочасовой сеанс психотерапии. Выбор способа решения проблемы остается за ее обладателем. Справиться с одиночеством без участия других людей не получится.

Тревожной является ситуация, когда не удается ни под каким предлогом заставить себя вступить в общение с кем-либо. В таком случае это уже не просто перспектива остаться одиночкой навсегда, а признаки расстройства эмоционально-волевой сферы, блокирующей коммуникацию с другими людьми.

В мире множество людей, которые одиноки, но они общаются с другими, стараясь найти ресурсы для того, чтобы чувствовать себя любимыми, нужными, интересными. Нужно обязательно найти в себе силы выйти”в люди” и начать общаться. Если этого не получается, требуется помощь специалистов. Обратиться к врачу не стыдно.

Гораздо хуже продолжать калечить свою психику и превращать жизнь в унылое и тягостное существование.

Человек чувствует себя одиноким по разным причинам: после расставания с партнером, смерти мужа или жены (взрослые), не находя единомышленников в школе или во дворе (подростки).

При всем разнообразии человеческих судеб в каждой ситуации обязательно есть ресурс, за счет которого можно найти силы для выхода из депрессии.

После расставания с партнером, независимо от того, насколько длительны были отношения или брак, и у мужчин, и у женщин возникают острые проблемы:

  • чувство ненужности, неуспешности;
  • ощущение вины за распад пары;
  • многократное проигрывание в воображении ситуаций из прошлого с попытками вообразить, как надо было действовать, чтобы спасти отношения;
  • или, наоборот, обвинение бывшего партнера во всех возникающих проблемах.

Так или иначе, фокусировка на человеке, отношения с которым подошли к концу, становится причиной дисгармонии во всех других сферах жизни.

Возникают проблемы на работе, утрачивается ценность дружеских связей, может постепенно закрепляться разрушительная модель поведения (пристрастие к алкоголю, переедание, склонность к беспорядочным связям ради самоутверждения или, наоборот, затворнический быт).

Женщину без мужчины после развода одолевают мысли о своей ненужности, неидеальных формах, ошибках в построении отношений. Ситуация усугубляется, если муж ушел к более молодой, красивой или более успешной сопернице.

Мужчина, покинутый возлюбленной, часто пытается вернуть ее, преподнося подарки, отслеживая ее действия в соцсетях, забрасывая сообщениями с признаниями в любви.

Игнорирование знаков внимания обескураживает, а если у нее появляется новый кавалер, то психологическое состояние бывшего партнера становится еще более угнетенным.

Любые действия, фокусирующие внимание на прошлом, действуют в этот период разрушительно.

Провести анализ случившегося и сделать выводы можно и нужно будет позже, когда душевная боль утихнет, и оценить свой опыт получится беспристрастно и объективно.

В самый трудный период важно найти и реализовать целительный ресурс, который вернет радость жизни. Первое время придется прикладывать усилия для того, чтобы преодолеть нежелание даже выходить из дома и общаться.

Ресурс для выхода из депрессии в таких условиях – полный отказ от сравнения себя с каким-либо идеалом или соперницей (соперником). Акцент делать на том, что удается и помогает чувствовать себя уверенней. А если таких качеств мало или не нашлось совсем – начать развиваться, становиться лучше, позволить себе меняться.

Постоянное уличение себя в недостатках действует разрушительно. Ухудшает состояние и бесконечное обдумывание ситуации, рисование в воображении возможного развития событий при других словах и поступках с чьей-либо стороны. Важно отбросить мысли о прошлом и позволить себе начать новый, более счастливый этап жизни.

Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, есть смысл обратиться за помощью к специалистам. И это не только психолог, но и эндокринолог, терапевт, профильные специалисты.

Угнетенное состояние и постоянное плохое настроение могут быть связаны не только с неприятными событиями в жизни, но и с гормональным дисбалансом или другими проблемами со здоровьем, которые при стрессе усугубляются. Забота о себе – главные ключ к выходу из сложного периода.

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и оставаться наедине с бедой. Лекарством в такой ситуации тоже становится общение.

Партнерами по нему могут выступать родственники, общие знакомые, друзья семьи. Выговориться, выплакаться, выпустить эмоции, не стесняясь показаться слабым, разбитым – просто необходимо.

Но и увлекаться этим процессом не следует. Жизнь продолжается, и это необходимо принять.

Ресурс выхода из депрессии после смерти супруга – активность в любых ее проявлениях. Участие в благотворительных акциях, помощь нуждающимся, работа в саду или просто прогулки – любые мероприятия, требующие выйти из дома и двигаться физически, будут действовать благотворно.

Чем тяжелее переживания, тем активнее должна быть физическая нагрузка. Это поможет справиться с эмоциями и переключить внимание с грустных мыслей.

Одиночество – это внутреннее переживание, отражение реальной ситуации в сознании человека. Остаться без партнера не значит навсегда стать отшельником. Даже если после смерти близкого человека нет желания и готовности вступать в новые отношения, общение на дружеской ноте, участие в социальном патронаже и другие формы взаимодействия с другими людьми помогут справиться с угнетающим состоянием.

Состоящие в браке тоже бывают одиноки. За рутиной и бытом стираются эмоции, накрывают тотальная усталость и бесконечные проблемы.

Ресурс в этой ситуации – время, которое выделено только для себя. Пусть это будет 10 минут в день или 30 минут в выходные, но в эти моменты нужно заниматься только приятным делом и быть наедине с собой. Это можно организовать, если хорошо проанализировать распорядок дня.

Подростку, не находящему общего языка со сверстниками в школе, открыт бездонный ресурс – весь окружающий социум. Люди, с которыми приходится встречаться в классе, – случайный набор, на состав которого невозможно повлиять. А вот вне школы можно найти группу по интересам.

Это может быть спортивная секция, творческий коллектив, группа единомышленников. Люди в таком случае объединяются на основе общей сферы интересов, и как минимум одна общая тема у них уже есть. Еще интереснее – попробовать создать такое сообщество самостоятельно.

Источников хорошего настроения, позитива и радости вокруг гораздо больше, чем трудностей и проблем. Особенно если помнить о том, что главный ресурс в борьбе с депрессией – это сам человек.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/depression-forms/kak-spravitsya-s-odinochestvom.html

Как избавиться от одиночества и депрессии: как самостоятельно справить мужчине, женщине, как побороть состояние, все эффективные способы

Как избавиться от депрессии и одиночества: препараты, советы психолога

Одиночество стало настоящим бичом XXI века. На одиночестве делают целую индустрию — одни дельцы зарабатывают на избавлении от него, другие на воспевании. Что под этим состоянием подразумевают психологи?

Одиночество как причина депрессии

Прежде всего стоит понимать, что не такое уж большое количество взрослых людей постоянно находятся в присутствии какого-либо близкого человека. Быть одному в современном мире часто необходимо.

С этим связан бесконечно быстрый ритм жизни, рабочий график, большое количество обязанностей, возложенных на человека.

Согласитесь, одновременно успевать работать, следить за домом, собственной внешностью и одновременно уделять время на собственные увлечения гораздо удобнее одинокому человеку, чем связанному отношениями.

Отношения требуют не только эмоционального ресурса, но и временного. Даже простая беседа требует свободного времени, не говоря уже о совместных делах или обслуживании семьи. Все это приводит к мысли о том, что для многих людей обособленный образ жизни является осознанным выбором. При этом они не страдают от одиночества.

Что же называют тем самым болезненным и мучительным одиночеством, с которым нужно бороться? Это внутреннее состояние человека, который испытывает тоску по близким взаимным отношениям, испытывает потребность в защите или признании.

Страдать от одиночества можно не только в пустой холодной квартире, но и будучи в браке, и даже окруженным семьей и детьми. Депрессия от одиночества с той же вероятностью может возникнуть у семейного человека, что и у одинокого.

Особняком стоит проблема депрессии от одиночества, вызванная потерей близкого человека.

Это тема совершенно другого обсуждения, в которой собственно чувство одиночества занимает далеко не главную позицию: главными причинами подавленного настроения в такой ситуации служит чувство утраты, необходимость полностью менять свой образ жизни, ощущение покинутости и целый комплекс других негативных чувств.

Итак, одиночество — это самостоятельная проблема, особое чувство отсутствия душевного комфорта, связанное с ощущением изолированности себя от мира, чувства неполноценности ввиду невозможности реализовать себя в качестве друга, партнера, возлюбленного и т. д. При этом депрессия от одиночества мало связана с действительным статусом человека в отношениях.

Причины возникновения одиночества

Как уже было сказано выше, нередко одиночество возникает из-за реалий современности, необходимости расходовать внутренние ресурсы на достижение материального и социального благополучия. Вот основные причины появления этого чувства:

  • физическая изоляция от общества, вызванная объективными факторами. Работа на дому, уход за родственником или ребенком, физическое неблагополучие (в том числе инвалидизация);
  • необходимость работать в условиях плотного графика, который не оставляет ни временного, ни эмоционального ресурса на поддержание старых социальных контактов и создание новых;
  • жизнь в большом городе, загруженная отвлеченными событиями. В том числе необходимость часто отлучаться в командировки;
  • тяжелая душевная травма, связанная с нездоровыми отношениями, болезненным разрывом или смертью близкого человека. Такие травмы нередко становятся препятствием к обзаведению новыми связями;
  • индивидуальные особенности, такие как выраженные формы интроверсии, аутистического склада характера (не болезни, а черты личности), пессимизма, неуверенности в себе.

Эти же причины могут лежать в основе возникновения депрессии. Кроме того, чувство одиночества может быть одним из симптомов этой болезни, что еще больше роднит депрессию и одиночество.

Особенности депрессии и одиночества

Сложности борьбы с одиночеством и депрессией лежат также в социальных ожиданиях от людей разного пола. Например, общество предписывает мужчинам быть «успешными» в смысле богатства и профессионального положения. Кроме того, мужчина не должен выражать свою слабость и грусть.

В связи с этим депрессия от одиночества у мужчины влечет за собой гибель от сосудистых заболеваний, алкоголизма и наркомании: будучи постоянно поглощенными зарабатыванием материальных благ, мужчины не могут выразить свои чувства и желания, находя утешение на дне бутылки или нагружая себя еще большим количеством работы.

Депрессия от одиночества у женщины приобретает другу сложность: общество предписывает ей непременно реализовать себя в качестве супруги и матери. Женщина судорожно начинает поиск партнера, даже если на текущий период жизни ее мало интересует семейная жизнь.

Как результат, под бесконечным давлением окружающих женщина может вступить в несчастливый брак или продолжать подвергаться нападкам за несоответствие ожиданиям общества. При этом это не какое-то абстрактное «общество», а вполне конкретные родители, друзья, соседи и коллеги.

И это давление не следует недооценивать.

Еще одна опасность депрессии из-за одиночества — риск суицида. Суицидальные наклонности проявляются при любом виде депрессии, однако одинокому человеку гораздо проще их реализовать и довести попытку самоубийства до конца.

Как побороть депрессию и одиночество?

Многие популярные сайты и литература рекомендуют для борьбы с одиночеством немедленно вооружаться сногсшибательным внешним видом и обаянием и отправляться на поиски второй половины, или, по крайней мере, компании на вечер.

Казалось бы, это самый действенный способ того, как пережить депрессию от одиночества. Однако психологи единодушно протестуют против такой стратегии, т. к. одиночество лежит внутри самого человека, а не в пустоте его постели.

Случайные связи и увеличение круга знакомств лишь усиливают чувство оторванности человека от внешнего мира. В депрессивном состоянии человек не более, чем утомляется от бесконечного поиска и попыток общения. А чтобы облегчить знакомство, часто одинокие люди прибегают к алкоголю, что является прямой дорогой к алкоголизму.

Так как справиться с депрессией и одиночеством самостоятельно? Прежде всего, наполнять свое время теми занятиями, которые приносят больше всего удовлетворения. Рукоделие, общение с животными, чтение, фитнес — это не только способы отвлечься от гнетущих мыслей, но и путь к развитию личности и новым знакомствам внутри круга собственных интересов.

Кроме того, действенный способ того, как справиться с депрессией и одиночеством — искать те связи и ресурсы, которые уже существуют.

Отсутствие яркой социальной жизни — это отличный повод наладить отношения с родственниками и восстановить общение со старыми друзьями.

Если это не приносит удовлетворения, необходимо обратиться за помощью к внутренним ресурсам: подумать в ключе «что я хорошо умею», «какими качествами я обладаю», «что я могу совершить для этого мира».

Если человек может и хочет налаживать новые контакты, то следует переоценить свою профессиональную деятельность, которая упорно им препятствует.

А если может, хочет, но не умеет — время обратиться к психологу за помощью в повышению уверенности в себе и снятия психологических блоков и зажимов.

Одним из таких психологов является Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог, который поможет избавиться от внутренней проблемы (страха, фобии, неуверенности и пр.)

Если же депрессия в результате одиночества приобретает выраженные симптомы (вялость, апатия, суицидальные мысли, заторможенность, подавленное настроение), мешает жить и работать, то самое время обратиться к психиатру.

Если пациент опасается огласки, необходимо найти частный кабинет психотерапевта — он не производит учет пациентов, но сможет выписать необходимые препараты.

Современные антидепрессанты могут за пару недель существенно улучшить настроение и придать сил для исправления сложившейся ситуации (уже совместно с психотерапевтом).

Главное, что следует помнить: одиночество и депрессия — это состояния, которые не длятся вечно и не обязательно должны свести человека в могилу.

Сейчас существует множество специалистов разного профиля, которые знают, как избавиться от одиночества и депрессии.

Залог успеха при этом — не количество потраченных денег и оббитых порогов, а искреннее желание снова почувствовать счастье и волю к жизни, а также готовность менять ее к лучшему.

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/kak-mozhno-izbavitsya-ot-odinochestva-i-depressii-samye-effektivnye-metody/

СамМедик
Добавить комментарий