Как не впадать в депрессию? Советы психолога

Как не впасть в депрессию — советы и рекомендации

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных: где-то умер человек, кого-то уволили с работы, бросил любимый человек, другие остались одни.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно, что человек просто впадает в депрессию.

Что нужно понимать под депрессией? Депрессия представляет собой психическое расстройство.

Провоцируется состояние болезнями, инфекциями, стрессами, неправильной организацией сна, питания и отдыха. Психика человека ослабевает и травмируется. Наступает депрессия.

Причины депрессии

Как и другие болезни, депрессия имеет причины, от которых и начинается расстройство:

  • переутомление;
  • трагедии и стрессы;
  • гиподинамия ( малоподвижная жизнь);
  • нехватка солнца;
  • неправильная организация или скудное питание;
  • грипп;
  • мигрени;
  • бесконтрольный прием успокоительных средств.

Следите за своим состояние, дабы не усугубить положение!

Признаки депрессивного состояния

Заметив нижеперечисленные признаки, длящиеся две-три недели, обращайтесь к врачу:

  • замкнутость;
  • нежелание заниматься делами по дому или хобби;
  • страх, раздражительность;
  • ощущение мрачности внешнего мира;
  • суетливость;
  • усталость;
  • заторможенные действия;
  • невнимательность;
  • высокий или низкий аппетит;
  • безразличие к противоположному полу;
  • бессонница;
  • ощущение безысходности.

Когда приходит депрессия?

Жизнь состоит из множества событий, радостных и печальных моментов. Сегодня мы улыбаемся и радуемся новому дню, а завтра горюем от потери близкого человека.

Сталкиваться приходится с неприятностями всем, независимо от возраста и статуса. Не все способны преодолеть приготовленные судьбой испытания, порой горе затягивается и переходит в депрессию.

Частым депрессивным состояниям подвержены люди после расставания, после родов, после развода и от одиночества. Возрастная категория не имеет значения. Так, например, расставание с любимым может быть и в 16 лет и в 30. Давайте более подробно рассмотрим эти четыре повода для депрессии.

После расставания

Один отпускает любимого человека, принимая все как должное, в другой очень сильно переживает. Разрыв эмоциональной связи первый ключ от двери «Депрессия».

Переживание, эмоциональный дискомфорт, тоска по любимому следующие ключи.

Человек начинает страдать от сильной привязанности, понимая, что все кончено, а человека не будет рядом. Он больше не обнимет, не поцелует.

Возникает чувство ненужности. Вопрос: «Что делать дальше?», крутится в голове. Психологическая зависимость поглощает изнутри. Не хочется отпускать и терять человека.

Брошенный человек копается в себе, задает вопросы, на которые не находит ответы. Страдает и пытается жалеть себя. Боль сильнее жжет сердце. Чем чаще задается вопросами и закрывается от внешнего мира, тем быстрее приближает депрессивное состояние.

Чтобы не допустить депрессивного расстройства после расставания с любимым нужно:

  1. Встречаться с друзьями и близкими, как можно чаще. Постарайтесь не замыкаться в себе, откройтесь миру и новым ощущениям.
  2. Займитесь спортом. Хорошо отвлечься от проблем помогает спорт. Выплеснуть агрессию поможет штанга и гантели.
  3. Выходите на улицу, в парк. Свежий воздух поможет избавиться от нехороших мыслей.
  4. Окунитесь головой в работу. Мысли о работе заменят вам мысли об объекте вожделения.
  5. Почему бы не заняться ремонтом. Смена интерьера поможет забыть человека и все, что о нем напоминало. Уберите вещи, напоминающие о любимом.
  6. Смените свой образ. Полюбите себя.
  7. Употребляйте продукты, способствующие выработки гормона счастья. Кушайте рыбу, шоколад, мед, фрукты.
  8. Сходите на концерт, в музей или кино.
  9. Благодарите судьбу за те моменты, что были у вас в жизни.

Не нагружайте себя нагрузками и работой, чтобы не усугубить эмоциональное состояние.

После родов

Женщина с радостью ждет ребенка и становится матерью. Не все мамочки догадываются о послеродовой депрессии.

Кажется, что сердце должно радоваться рождению малыша, но не тут-то было.

Депрессия у женщин начинается после родов. Чувство опустошенности, не любовь к малышу, обида на мужа и близких, чувство тупика, бессилие и еще много других состояний и ощущений преследуют молодую маму. Симптомы замечены, но что делать, чтобы не впасть в депрессию и ее предотвратить?

Несколько советов:

  • Соберитесь. Вам необходимо на первое место поставить ребенка: кормление, купание, и другой уход за малышом. Вы в ответе за новую жизнь.
  • На второе место поставьте себя. Отдыхайте, полноценно питайтесь. Домашние дела никуда не денутся.
  • Принимайте помощь от родных и близких.
  • Не старайтесь сразу стать идеальной во всем: ухаживать за ребенком, быть идеальной хозяйкой и женой.
  • Планируйте день. Распределив дела по времени, вы и ваш ребенок будете организованы.
  • Уделяйте время себе! Накрасьте ногти, пригласите подруг, сделайте макияж и прическу.

Эти простые советы помогут тем, у кого легкая депрессия. Бывает и тяжелая степень послеродовой депрессии. Здесь необходимо обратиться к врачу. Эффективным лечением тяжелого состояния является применение лекарственных средств – антидепрессантов. Посетите психотерапевта.

Приложите максимум усилий, чтобы не впасть в депрессию после родов.

После развода

Одним из трагических событий в жизни мужчин и женщин является развод.

Бывает так, что одна из сторон не желает расставаться, ведь не может представить себе жизнь без второй половинки.

Именно этот человек входит в процент людей, которые могут впасть в депрессию после развода.

Смерть семьи находится на одном уровне со смертью близкого человека. Развод наносит огромную травму психике.

Подавленное состояние, нежелание выходить в свет, употребление алкоголя и другие общие признаки первой фазы депрессии продолжаются в среднем 2-3 месяца. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно встать с колен.

Несколько советов от специалистов:

  • Избавьтесь от плохих эмоций: поплачьте, выскажитесь. Уделите пару дней себе, чтобы пережить подавленное состояние.
  • Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с родными и друзьями. Принимайте помощь и советы, поддержку.
  • Не ищите встреч с бывшей второй половинкой. Избавьтесь от вещей и всех других предметов, напоминающих о любимом.
  • Не вините себя. Виноваты оба.
  • Откройтесь новым увлечениям и занятиям.
  • Уделите время своей красоте. Измените образ и гардероб.

Жизнь после развода не заканчивается, а только продолжается. Умейте правильно принимать удары судьбы.

От одиночества

Неофициальная статистика показала, что каждый третий ощущал себя один раз одиноким. Одиночество навевает грусть. Начинается депрессия. Справиться с этим состояние можно:

  • Попробуйте получить удовольствие от своего одиночества.
  • Сделайте генеральную уборку в квартире. Вероятно избавившись от некоторого хлама в доме, вы почувствуете облегчение.
  • Не забывайте о себе. Косметолог, парикмахер и шопинг должны привести вас в чувства.
  • Общайтесь с друзьями и родными. Поговорите со старыми знакомыми, которых не видели очень давно.
  • Сходите в увеселительное заведение.

Профилактика депрессивного состояния

Не столкнуться с депрессией помогут простые правила.

Соблюдайте их и встреча с психологом не понадобится.

  1. Долой негативную информацию!
  2. Отдыхайте и правильно питайтесь!
  3. Уделяйте время себе!
  4. Окружите себя красивым и приятным.
  5. Занимайтесь спортом!
  6. Делайте все то, что нравится именно вам!

на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-ne-vpast-v-depressiyu.html

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Елена Белорыбкина

Как не впадать в депрессию и научится смотреть на жизнь позитивно? В этой статье предложены советы психолога, которые помогут уйти от депрессивных состояний и стать счастливым человеком.

Депрессия – это болезнь

Депрессия – это тяжелая болезнь, которой периодически заболевают люди по всему миру и во все времена.

Она возникает на фоне нарушений эмоционального состояния человека, приводящих к отсутствию желания радоваться окружающей жизни. Депрессивное состояние достаточное опасно.

Учеными доказано, что именно среди людей, которые подвержены заболеванию, больше всего наркоманов, самоубийц и алкоголиков.

Благодаря проведенным исследованиям психологов было выявлено, что данному заболеванию чаще подвергаются люди, у которых депрессивный склад личности. Так как индивиды, склонные к депрессиям, обладают способностью впадать в уныние и подвергаться меланхолическим состояниям даже от незначительных негативных переживаний.

По статистике, на планете Земля страдает от депрессии около 20 % всего населения. Даже великий русский поэт А. С. Пушкин в свое время воспевал заболевание и называл его в своих стихах «английский сплин, или русская хандра».

В современном мире во всех государствах такой диагноз, как депрессия, ставят даже детям и подросткам начиная с 12 лет.

Причины и симптомы болезни

К симптомам, вызывающим депрессию, можно отнести следующие факторы:

  • нарушение качества сна;
  • отсутствие аппетита;
  • непреходящее чувство тоски и тревоги;
  • негативное отношение к жизни и ко всему окружающему.

Человек, который долгое время пребывает в состоянии депрессии, начинает ощущать свою никчемность и беспомощность в любых начинаниях. Ему кажется, что ничто не может изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь скучна, однообразна и приносит только огромное количество разочарований и страданий.

Причин, по которым может возникнуть депрессия, множество. Начиная от расставания с возлюбленным, заканчивая нехваткой денежных средств во время кризиса в стране.

Виды депрессии

Депрессия подразделяется на несколько категорий:

  • реактивная – острая реакция человека на любое событие;
  • сезонная – проявляется вследствие нехватки организму витаминов и света;
  • эндогенная – самый опасный вид депрессии, который связан с биохимическими реакциями в мозге.

В первом и во втором случае можно попытаться справиться с недугом самостоятельно. Но когда депрессия начинает носить эндогенный характер, может помочь только лечение при помощи лекарств. Как не дать заболеванию овладеть человеком, что делать и как бороться с ее различными симптомами?

Скажи депрессии «нет»

Как не впадать в депрессию, когда кажется, что весь мир рушится? Чтобы избавиться от признаков депрессии, изначально необходимо выяснить истинную причину появления заболевания.

Для этого нужно заняться самоанализом и постараться вытащить из глубины подсознания причину возникновения депрессии.

Необходимо уяснить, что, как бы плохо себя ни чувствовал человек, ему потребуется найти в себе силы решить угнетающую его проблему. Может, нужно обратиться к психологу, поговорить по душам с подругой или спутником жизни.

Если нет желания рассказывать о наболевшем, можно воспользоваться дневником или записать причины депрессии.

Большинство людей практикуют общение на форумах, где в беседе с близкими по духу собеседниками можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим в борьбе с подобным состоянием.

Как не впасть в депрессию после развода

Развод – это трагедия, от которой в наше время не застрахована ни одна пара. Институт семьи стал настолько хрупким, что редким счастливчикам удается избежать бракоразводного процесса. Расторжение отношений для каждой женщины достаточно тяжелый процесс, который наносит серьезные психологические травмы. Как не впасть в депрессию в такой тяжелый период?

Как правило, после развода женщины испытывают острый психический кризис, плавно переходящий в затяжную хандру. Чтобы не дойти до непоправимых последствий, разведенной женщине необходимо суметь вовремя взять себя в руки.

Современные психологи советуют, как не впасть в депрессию после расставания и справиться с подавленным состоянием.

Во-первых, нужно уяснить, что состояние подавленности после развода – это норма. Отсутствие настроения, нежелание лишний раз общаться с приятелями и друзьями, слезы и рыдания – на подобные проявления слабости девушка вполне имеет право.

Отрицательным эмоциям и негативу необходимо уйти, для этого даже можно взять отгул, чтобы выплакаться и высказаться без ущерба для карьеры и репутации на работе.

Единственное, не нужно затягивать с отпуском, такая отрешенность не должна превышать несколько дней.

Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния подавленности, необходимо заручиться поддержкой близких друзей или родителей. Каждой разведенной женщине нужно понять, что жизнь продолжается и что рядом есть люди, которые любят и поддержат в сложный момент.

Также психологи советуют не контактировать с бывшим мужем. Не нужно искать с ним встреч и мысленно прокручивать предыдущие разговоры. Специалисты рекомендуют посвятить больше времени себе, ремонту в квартире, изменить обстановку или съездить в путешествие, чтобы как можно меньше вспоминать о прошлом союзе.

Как не впасть в депрессию в декрете

Одна из основных причин проявления депрессивных состояний после родов – это однообразие. Каждодневная рутинная деятельность, которая повторяется снова и снова. Личность начинает бастовать по причине отсутствия возможностей для проявления творческой и интеллектуальной самореализации. Как не впасть в депрессию после родов и как самореализоваться, будучи молодой мамой?

Для этого нужно нарушить обыденный ход событий.

  • Найти любимое увлечение и уделять ему по часу в день. Это может быть прочтение художественной литературы, плетение бисером или лентами, создание блогов.
  • Больше отдыхать. Находить время для того, чтобы просто полежать рядом с ребенком или заняться медитацией.
  • Ухаживать за собой. Раз в неделю делать маску для рук и два раза в неделю для лица. Если позволяет время – полежать в ароматной ванной.
  • Несколько часов в неделю посвятить отдыху от детей. Посетить модные выставки, сходить по магазинам или в кино. В это время с ребенком может остаться бабушка, сестра или муж.

Чтобы вопрос, как не впадать в депрессию в декрете, не стоял на повестке дне, необходимо как можно чаще привлекать супруга – заботиться о малыше. Так как ребенок является плодом и его трудов.

Также психологи рекомендуют, находясь в декрете, заняться повышением своего профессионального уровня. Изучить иностранные языки, освоить новую специальность.

Ведь на данный момент предоставляется масса возможностей обучаться, даже не покидая стены родного дома.

Депрессия из-за отсутствия средств

Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег,а заработанных средств хватает только на самое необходимое?

Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.

Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.

Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.

Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.

Болезнь – причина депрессии

Проявившийся недуг становится испытанием как для больного человека, так и для близких людей. Как принять ситуацию и найти силы, чтобы бороться за выздоровление? Как не впадать в депрессию из-за болезнии не потерять веру?

В таких ситуациях психологи советуют близким людям проявлять как можно больше любви, внимания и тепла по отношению к больному. Общаясь, в разговоре поддерживать его, делать так, чтобы дорогой человек ощущал искреннее сочувствие родных. Нужно не терять веру в исцеление, бороться всеми силами за каждый новый день, данный нам Богом.

Находясь в клинике, стоит подыскать квалифицированного специалиста, который сможет помочь правильно пережить все стадии недуга.

Выход из депрессии есть всегда

Выйти из депрессивного состояния больному человеку могут помочь близкие и родные люди или посещение психолога. Для того чтобы ликвидировать навязчивые мысли и не допускать охватывающего состояния депрессии, необходимо изменить мышление и научиться видеть жизнь в позитивном ключе.

Пережитые жизненные трудности делают каждого человека духовно сильнее.

Всем, кто страдает и переживает из-за разрыва с мужем, из-за отсутствия самореализации по причине декрета, нехватки средств или обрушившегося горя, связанного с тяжело больным родственником, совет психолога – как можно больше извлечь из жизненного урока полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить счастливое будущее.

Источник: https://SamMedic.ru/331759a-kak-ne-vpadat-v-depressiyu-sovetyi-psihologa

Как не пасть в депрессию, есть множество советов психологов

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

Депрессия есть признаком серьезного расстройства работы нервной системы. Болезнь сопровождается многими неприятными симптомами, такими как бессонница, плохое восприятие реальности, сильная усталость (без видимых на то причин) прочее.

Существует несколько способов, чтобы не впасть в депрессивное состояние, как справиться с ней самостоятельно, а также избежать негативных последствий данного недуга. При проявлении первых симптомов развития болезни, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту. Врач сможет провести общую диагностику и дать рекомендации по дальнейшему лечению.

Советы психологов, как не впасть в депрессию

В жизни бывают сложные ситуации, когда приходится переживать сильные эмоциональные потрясения. Обычно они несут негативный настрой. Люди по-разному справляются со стрессами. Но даже те, кто имеет волевой характер, могут сломаться.

Чтобы этого не случилось, в жизни стоит придерживаться нескольких правил поведения.

Люди по-разному справляются со стрессами

Наведенные ниже рекомендации помогут избежать в жизни стрессовых ситуаций, реализовать себя, как личность и запомнить, как не впасть в депрессию при любых обстоятельствах.

Хорошо анализировать ситуацию

Часто эмоции мешают адекватно расценивать обстановку. Совет психолога в данном случае – научиться абстрагироваться.

Совет психолога в данном случае – научиться абстрагироваться

Как только эмоции «подпирают» горло, нужно постараться представить себе море или любимого человека, или что-нибудь другое, что вызывает позитив.

Выбор редакции:   Как побороть стресс и депрессию

После того, как наступает умиротворения, нужно тщательно подумать над тем, что произошло накануне. Любая ситуация имеет свои плюсы и минусы. Каждому человеку нужно научиться видеть хорошее даже в самом плохом.

Научится правильно распределять свое время и силы

Это очень верный способ, как не впасть в депрессию от перенапряжения. Часто люди загоняют сами себя в угол. Чтобы этого не случилось, нужно планировать свой день заранее, рационально использовать как умственную, так и физическую силу.

Хроническая усталость, нереализованные в жизнь проекты, неудачи на работе ведут к истощению организма и провоцируют проявления многих заболеваний.

Следить за собой или как избавиться от депрессии и стресса

Обязательно нужно уделять время себе, чтобы потом не думать над тем, как вывести себя из депрессии. Отдыхать и приводить внешний вид в порядок необходимо  с той же регулярностью, как и работать и уделять время своей семье. Не стоит загонять себя, как лошадь, а выглядеть еще хуже.

Хорошо выспавшийся и отдохнувший человек сможет почувствовать себя счастливее быстрее, чем истощенный бытием трудяга. Когда человек имеет свежий внешний вид, находится в хорошем настроении, вежлив и внимателен, тогда и отношение других людей к нему другое.

Собраться

Это также верный способ, как избавиться от депрессии и стресса. Человек должен собрать последние силы и начать активно действовать в зависимости от ситуации, которая привела его к такому состоянию.

То есть, проблемы на работе – запускаем новый проект, в личной жизни – находим способ к примирению и  т.д. Человек не должен допускать даже мысли о том, что может не справиться с какими-либо трудностями в жизни.

Если это ему сложно сделать, тогда ему нужна поддержка близких людей, друзей, которые его мотивируют.

Как вывести себя из депрессии

В одиночестве человек может сойти с ума, а также ему быстрее приходят мысли о суициде. Можно обратиться за помощью к людям, которые знают, как избавиться от депрессии и стресса. Это может быть и не психолог.

Выбор редакции:   Как победить стресс и не впасть в депрессию?

Есть друзья, коллеги, которые смогли побороть трудности и начать жить новой жизнью. Необходимо попросить их поделиться секретами, как им удалось выйти из этого состояния.

В заключение, можно выделить несколько пунктов, как вывести себя из депрессии за короткое время. Основные из них.

Вести правильный образ жизни. Не стоит решать свои проблемы с помощью вредных привычек. Так можно загнать себя в депрессию еще хуже.

Фильтровать информацию. Необходимо научится не воспринимать сложности близко к сердцу.

Делиться своими переживаниями с близкими людьми. Возможно, проблемы не такие большие, как это кажется.

Депрессия может затянуться на целые года, если человек не вовремя не осознает, что нужно начать борьбу. Психическое расстройство может спровоцировать проявления других заболеваний.

Источник: https://womee.ru/emotsionalnoe-i-fizicheskoe-perenapryazhenie-ili-kak-ne-vpast-v-depressiyu/

Как не впасть в депрессию: советы психолога

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!

Депрессия – модное нынче словечко, которым можно объяснить свое плохое настроение, потакание вредным привычкам, скверные черты характера и даже – лень.

Действительно, сказал: «Отстаньте, у меня депрессия!» и никаких больше к тебе вопросов.

Нет, я ни в коем случае не отрицаю наличие этого (весьма серьезного, кстати) психического заболевания.

Просто нужно уметь отличать обычную меланхолию от депрессии, поскольку методы их нейтрализации абсолютно разные.

А также следует помнить, что от первой до второй – всего один шаг, поэтому стоит знать рецепты, как не впасть в депрессию, даже если кажется, что весь мир ополчился против тебя?

Что такое депрессия и какова ее классификация?

Депрессия – это достаточно серьезное психическое расстройство, наиболее распространенное на сегодняшний день.

От него страдает свыше 100 млн. человек, а ведь статистика охватывает только зафиксированные случаи.

Наиболее грустные люди обитают в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

Есть хорошие новости: жители Украины не входят даже в первую двадцатку стран со страдающими от депрессии гражданами.

Хотя это связано скорее с тем, что украинцы просто не имеют привычки обращаться к специалистам.

Они предпочитают проконсультироваться в лучшем случае с аптекарем, в худшем – с соседкой Зиной, которой помогли вот эти желтенькие таблеточки.…

От чего они?

Да от всего!

Депрессия имеет ярко выраженные симптомы, которые позволяют выделить ее среди других заболеваний:

  • заниженная самооценка;
  • бессонница;
  • суицидальные мысли;
  • искаженное восприятие действительности;
  • неспособность переживать радость, часто быть в плохом настроении;
  • двигательная заторможенность;
  • изменение системы питания: человек полностью теряет аппетит или наоборот объедается;
  • ежедневная апатия;
  • нежелание заниматься привычной деятельностью;
  • злоупотребление алкоголем и прочее.

Если длительное время ваш знакомый или родственник не может выйти из депрессии — тогда пора оказывать ему помощь!

Диагностировать болезнь у себя самого гораздо труднее, проще знать, как не впасть в депрессию.

3 распространенных вида депрессии:

  1. Эндогенная – наиболее серьезный тип заболевания, связанный с биохимическими изменениями мозга.
  2. Сезонная – появляется из-за недостатка солнца в середине осени и обычно проходит во второй половине весны.
  3. Реактивная – излишне эмоциональная реакция человеческого организма на трагическое событие.

Первый тип поддается только длительному медикаментозному лечению, а вот со вторым и третьим люди вполне способны справиться самостоятельно.

Более того, если вы будете знать, как не впадать в депрессию, несмотря на погоду за окном и жизненные потрясения, то и бороться с этим заболеванием не будет нужды.

Как преодолеть депрессию: 5 советов

Еще каких-то несколько десятилетий назад советские врачи напрочь отказывались признавать существование такого заболевания.

Общество тоже было непримиримо к страдальцам, считая симптомы депрессии проявлением слабости!

Действительно, сильные люди труднее поддаются этому психическому заболеванию, но и у более утонченных натур есть шанс никогда не впасть в депрессию.

Итак, для этого нужно:

  1. Уметь видеть приятные мелочи.

    Моя бывшая коллега Диана, своим неиссякаемым оптимизмом удивляет всех вокруг.

    Я никогда не слышала от нее жалоб на дождь, толпу в общественном транспорте, порванные колготки и прочее. Она всегда умеет находить хорошее даже в безнадежных ситуациях.

    За окном дождливая или слякотная погода? Отлично, значит, земля получит достаточно влаги, чтобы дать хороший урожай!

    Без повода накричал начальник? Ничего страшного, он тоже человек и у него может быть плохое настроение.

    Отпал каблук на сапожках? Не беда, будет повод купить обновку.

    И так – до бесконечности!

    НЕ поверите, но даже смерть бабушки она встретила с философским спокойствием в стиле: «Все там будем. Она прожила интересную жизнь, была хорошим человеком и обязательно попадет на небеса!»

    Я всегда стараюсь частенько перекинуться с Дианой хотя бы парой слов, чтобы получить заряд позитива! 

    Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-ne-vpast-v-depressiju-sovety-psihologa.html

    Как не впадать в депрессию и жить полноценной жизнью?

    Как не впадать в депрессию? Советы психолога

    Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс.

    Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать.

    Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.

    Механизм возникновения и причины депрессии

    Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:

    1. Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
    2. Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.

    Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.

    Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.

    Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать.

    В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.

    У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.

    Социальные факторы развития депрессии следующие:

    • низкий уровень самооценки;
    • пережитое физическое насилие;
    • переутомление;
    • конфликты в семье;
    • одиночество;
    • разочарование;
    • недостаток любви и заботы в отношениях;
    • потеря близких людей;
    • сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
    • жестокое обращение в детстве;
    • потеря родителя — у детей до 10 лет.

    Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему.

    Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).

    К расстройству психики может привести следующее:

    • нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
    • недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
    • длительное токсическое воздействие окружающей среды;
    • малоподвижный образ жизни;
    • инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

    Как не войти в депрессию?

    Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:

    • занятия тем, что нравится;
    • любая физическая нагрузка;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • смена обстановки;
    • волонтерская деятельность;
    • новые друзья, общение;
    • знакомство со старшими людьми.

    Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.

    Чего не стоит делать?

    Чтобы не впадать в депрессию, рекомендуется не делать следующее:

    • искать виновных в своих бедах;
    • мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
    • общаться с циничными и неприятными вам людьми;
    • стыдиться себя;
    • не иметь собственного мнения;
    • пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
    • снимать ответственность за свои поступки;
    • браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.

    Советы психологов

    Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:

    • соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
    • научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
    • изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
    • учиться отличать неудачу от катастрофы;
    • хвалить себя за любые успехи;
    • заниматься спортом.

    Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем.

    Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам).

    Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.

    Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.

    Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться.

    Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами.

    Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.

    Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

    Источник: https://eustress.ru/depression/kak-ne-vpast-v-depressiyu

СамМедик
Добавить комментарий