Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Как победить депрессию: вернуться к нормальной жизни после болезни, эфективные способы, советы специалистов и людей, избавившихся от проблемы

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Первое, что следует сделать при возникновении тяжелого психического состояния, – обратиться к медицинскому специалисту. Существует множество способов, как победить депрессию, однако в запущенной ситуации без вмешательства психотерапевта не обойтись. Эффективная терапия патологического состояния включает прием медикаментов, психоанализ, изменение привычек, коррекцию образа жизни.

Что такое депрессия?

Согласно классификации патологий, депрессия – расстройство психики, сопровождающееся определенными физиологическими и психическими симптомами, разделяющееся на несколько степеней развития, требующее комплексной терапии.

Наиболее подвержены патологическому состоянию:

  • люди старше 40 лет;
  • женщины;
  • подростки.

Согласно статистике, к депрессии склонны 20% живущих на земном шаре женщин, 12% мужчин. Расстройство отмечается у каждого третьего человека, разменявшего шестой десяток лет. Патологическому состоянию подвержены 15% 13-летних подростков, 40% 20-летних молодых людей.

Признаки

Выявить депрессию можно по физиологическим и психическим изменениям.

Физиологические симптомы:

  • постоянная слабость, бессилие, быстрое переутомление;
  • беспокойный сон или бессонница ночью, а днем состояние сонливости;
  • расстройство пищевого поведения – склонность к объеданию или, наоборот, ухудшение аппетита;
  • сбои в функционировании пищеварительного тракта – боли в желудке, запоры;
  • снижение или полное угасание сексуальной активности;
  • появление фантомных болевых ощущений.

Изменения в поведении:

  • безынициативность, безответственность, нежелание принимать решения, игнорирование необходимости браться за важные дела;
  • отсутствие чувства радости и удовлетворения;
  • равнодушное отношение к окружающим людям, игнорирование происходящих событий;
  • отсутствие жизненных целей;
  • нежелание общаться даже с родственниками и членами семьи;
  • появление склонности к приему наркотических средств и алкогольных напитков;
  • раздражительность, озлобленность, тревожность, плаксивость.

Мыслительные изменения:

  • слабая концентрация внимания;
  • непрерывный поток тяжелых мыслей;
  • периодическое появление мыслей о самоубийстве;
  • низкая самооценка, уничижение себя как личности;
  • заторможенность мыслительного процесса.

В тяжелых случаях возможно появление галлюцинаций.

Иногда депрессия может маскироваться под несерьезные патологические состояния:

  • переутомление;
  • бессонницу;
  • мигрень;
  • покалывания в сердце;
  • болезненные нарушения работы пищеварительного тракта.

Причины

Вызывают депрессию внутренние и внешние факторы.

Внутренние причины:

  • гормональные изменения, связанные с развитием эндокринных патологий;
  • гормональные изменения, спровоцированные приемом определенных медикаментов;
  • эпилепсия, инсульт и прочие нарушения циркуляции крови в мозговых тканях;
  • диабет, метаболические расстройства;
  • вегетососудистая дистония;
  • психические патологии.

Когда говорят о внешних факторах, подразумевают стресс. Это:

  • проблемы в профессиональной сфере;
  • конфликты с окружающими людьми;
  • одиночество, отсутствие моральной поддержки и заботы со стороны родственников и членов семьи;
  • асоциальный образ жизни.

Виды патологии

Исходя из факторов, спровоцировавших изменения в психике, депрессия бывает:

  1. Эндогенная – появляется без объяснимых причин. Чаще всего связана с наследственной предрасположенностью, способна передаться даже от дальнего родственника. Основные симптомы – заторможенные движения, тяжесть в груди, эмоциональная нестабильность, самобичевание, сильные мигрени. Во второй половине дня состояние улучшается.
  2. Психогенная – следствие воздействия стрессового фактора. Характерный симптом – угнетенное эмоциональное состояние. Человек осознает, что с ним что-то не так, но обвиняет в этом не себя, а окружающих. Во второй половине дня состояние усугубляется. Психогенное расстройство бывает следствием онкологических и эндокринных патологий.

По степени проявления депрессия бывает:

  • легкой – сохраняется способность участвовать в повседневных делах, общаться с людьми;
  • тяжелой – человек уходит в себя, избегает реальности.

По специфике поведенческой симптоматики выделяют депрессию:

  • истерическую – сопровождается истерией и поступками в состоянии аффекта;
  • дистимную – отсутствует желание жить, пропадают эмоции;
  • адинамическую – проявляется вялостью, бессилием, замедленностью реакций;
  • астеническую – человек быстро переутомляется;
  • ипохондрию – возникает страх перед смертельными патологиями.

Последствия

При отсутствии своевременной и грамотной терапии депрессия становится началом:

  • разрушения социальных связей, семейных и дружеских отношений;
  • развития алкогольной и наркотической зависимости;
  • формирования мыслей о суициде.

Диагностика депрессии по сновидениям

Один из методов самостоятельного выявления депрессии – анализ сна. Следует обращать внимание на то, какие цвета преобладают во сне, какой сюжет разворачивается.

Постоянные серо-черные тона сновидений – верный признак серьезной депрессии. Человек пребывает в состоянии тревоги, растерянности, он разочарован в реальности, отказывается ее принимать, страдает от хронического переутомления. Сон в серо-коричневых тонах указывают на легкую депрессию, хандру.

О развивающейся депрессии сигнализируют еженощные кошмары. Они указывают на присутствие в жизни постоянного стресса, на обиду, гнев, психологическую травму, желание мести.

Человек, регулярно видящий сны о смерти, находится в стрессе от резких жизненных перемен. Он расстроен и разозлен, не желает принимать изменения. Такие сновидения могут указывать на страх перед преждевременной смертью, на вынужденный отказ от стремления к поставленным целям.

Основные методы терапии

Терапия депрессии всегда комплексная. Применяют:

  • медикаментозную терапию;
  • психотерапевтические методы;
  • лечебные мероприятия в стационарных условиях (при тяжелой форме патологии);
  • методы самостоятельной психологической помощи.

Медикаментозная терапия

Чтобы победить депрессию, применяют антидепрессанты – лекарства из группы психотропов. Назначает подходящий медикамент медицинский специалист. Прием антидепрессантов нового поколения сопровождается меньшим количеством побочных явлений, но препараты старого поколения бывают эффективнее.

Алгоритм терапии депрессии психотропными препаратами:

  1. Врач подбирает схему и дозировку, учитывая интенсивность симптоматики и индивидуальные особенности организма клиента.
  2. Далее следует курс терапии.
  3. Применяется закрепляющая терапия, направленная на предотвращение повторного появления симптомов расстройства.

Психотерапия

Медикаментозная терапия лишь избавляет от симптомов патологии. А единственный надежный способ, как победить депрессию и вернуться к жизни, – заняться психотерапией. Причем при легкой степени патологии психотерапевтические методы помогают без медикаментов.

Сеансы проходят у психотерапевта. Специалист не дает клиенту конкретные рекомендации, а путем наводящих вопросов помогает понять, что стало причиной развития патологического состояния, как найти выход из сложившейся ситуации.

Методов психотерапии немало, но чаще всего применяют два:

  1. Психоанализ — комплекс методов прорабатывания бессознательного. Иногда человек подавляет негативные эмоции, мысли, воспоминания из детства, перебрасывает их в подсознание. Он страдает депрессией, но не понимает, что ее причина кроется в пережитом негативе. Сеансы психоанализа могут занимать до нескольких лет, но позволяют выявить фактор, спровоцировавший психическую проблему.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет определить мысли, приведшие к искажению поведения и эмоционального состояния. Депрессию могут спровоцировать неосознанные мысли. К примеру, на человека косо посмотрели в приятельской компании, а он это болезненно воспринял, посчитал, что его презирают. С помощью когнитивной терапии удается отследить неосознанные мысли, отличить истинные от ложных.

Терапия в стационаре

Применяется в тяжелых случаях, когда человек находится на грани суицида. В стационаре клиента круглосуточно контролируют, не позволяют ему совершить суицид. Специалисты подбирают оптимальную дозировку медикаментов, следят, чтобы клиент их своевременно принял, назначают оптимальный метод психотерапии, предупреждают изменения в психическом и физическом состоянии подопечного.

Борьба с депрессией самостоятельно

Антидепрессанты притупляют симптоматику на определенный период, но без психотерапии и вспомогательных методов можно безрезультатно пить медикаменты до конца жизни. Дополнительные средства и методы терапии, которые можно практиковать самостоятельно, – отличный способ, как вернуться к нормальной жизни после депрессии.

Распространенные вспомогательные средства терапии, помогающие успокоиться, вернуть тонус организму:

  • седативные аптечные средства и травяные чаи для улучшения сна;
  • диета;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • массаж;
  • аутотренинг;
  • ароматерапия;
  • хобби;
  • медитация;
  • физические тренировки.

Аутотренинг

Многие люди относятся к методу аутотренинга скептически, и зря, ведь важные факторы победы над патологическим состоянием – сила воли и самовнушение. Человек должен сам себя настраивать на позитив, проговаривания фразы с положительным значением.

Результат терапии будет нескорым, придется поработать над собой несколько недель, но известно множество историй из серии: как я победил депрессию, убрав из речи частицу «не», или внушив себе то, чего мне не хватает.

Чтобы добиться результата терапии, положительные фразы произносят ежедневно. Например:

  • я справлюсь с любой проблемой;
  • я полон энергии и сил;
  • я сделаю все, что задумал.

Массаж

Есть отличный метод терапии, как вернуть себя к жизни после депрессии, – это массаж шиацу, при котором осуществляется воздействие на важные точки организма. Достаточно 20-минутного сеанса, чтобы в организм вернулся тонус, укрепилась нервная система, ушла тревога. В ходе процедуры ускоряется выработка нейронами эндорфинов – гормонов счастья.

Ароматерапия

Правильно подобранные лечебные ароматы позволяют исключить прием антидепрессантов. Насыщенные фитонцидами эфирные масла стимулируют синтез иммунных клеток, благотворно влияют на состояние нервной системы.

Особенно эффективны при депрессии бодрящие цитрусовые масла. Они избавляют от тревоги, раздражительности, бессонницы.

Нормализация сна

Люди, что пребывают всю жизнь в депрессии, в 85% случаев страдают нарушениями сна. Но именно сон крайне важен для успешной победы над психическим расстройством. Ведь во время ночного отдыха:

  • клетки организма восстанавливаются после дневного переутомления;
  • приходит в норму гормональный фон;
  • синтезируется гормон мелатонин, выполняющий функцию снотворного и защитника психики;
  • нормализуется уровень кортизола, дофамина и серотонина – гормонов от стресса.

Потому для профилактики депрессии каждый человек должен соблюдать режим сна.

Ведение дневника

Хороший метод, как вернуться в жизнь после депрессии, – вести дневник. В него записывать печальные и счастливые моменты жизни, анализировать их, подробно расписывать мысли и переживания. Это поможет понимать себя, двигаться по верному пути. Каждый раз, когда начинается депрессия, достаточно перечитать записи, вспомнить хорошее, чтобы вернуть себе тонус.

Хобби

Занятие интересным делом — отличный метод, как вернуть вкус к жизни во время депрессии, а также это действенная профилактика патологического состояния. Главное, выбрать дело по душе. Хорошо помогают успокоиться, справиться с последствиями стрессов вышивание, вязание, раскрашивание мандал.

Медитация

Хороший способ привести мысли в порядок — на время абстрагироваться от них. Поэтому отличный метод терапии депрессии, рекомендованный психотерапевтами, – медитация, поза шавасана. В медитативном состоянии психика постепенно расслабляется, возвращается в норму. Главное, регулярно проводить сеансы, не останавливаться на достигнутых результатах.

Диета

Правильное питание важно не только для успешной терапии, но и для профилактики депрессии. Чтобы защитить нервную систему, нормализовать гормональный фон, следует включать в рацион продукты, богатые:

  • клетчаткой;
  • витаминами B-группы;
  • ретинолом;
  • аскорбиновой кислотой;
  • минеральными элементами – железом, фосфором, калием, йодом, магнием;
  • лецитином;
  • аминокислотами.

Физическая активность

Многие клиенты психиатров сомневаются, есть ли жизнь после депрессии, считают, что не смогут восстановиться. Однако вернуться в нормальную психическую форму несложно, если начать с физической.

Тренировки в спортзале, йога, фитнес, пробежки, танцы, велосипедные прогулки – отличные методы придать тонус организму.

Тело и психика связаны: улучшение состояния одного обязательно приводит к нормализации второго.

Тренировки должны быть регулярными, но переутомление недопустимо. Достаточно пару раз в неделю посещать спортзал.

Что нельзя делать?

Победить депрессию — сложная задача. Многие предпочитают жалеть себя, потакать собственным слабостям, ищут виноватых среди окружающих людей, тем самым усугубляя состояние.

Что категорически нельзя делать во время терапии депрессии:

  1. Заедать тревогу и душевную боль, запивать ее алкогольными напитками.
  2. Злиться на окружающих людей, вымещать на них накопившийся негатив, вступать в конфликты и драки.
  3. Без меры и врачебной рекомендации употреблять антидепрессанты.

Если хочется плакать, кричать, злиться, то лучше сделать это в безлюдном месте. А если хочется почесать кулаки, то стоит купить боксерскую грушу. Прием любого медикамента, даже снотворного, следует согласовывать с медицинским специалистом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/kak-mozhno-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-normalnoj-zhizni/

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Существует множество способов, как победить депрессию. Однако в запущенной ситуации, без вмешательства психолога не обойтись.

Чтобы вернуться в форму. Как можно скорее, нужно активно включаться. В лечении депрессии не существует мелочей.

Как победить стресс и депрессию

Вопрос, как победить стресс и депрессию, очень актуален. Методы, помогающие снять стресс и депрессию, можно условно разделить на три группы: психотерапевтические, фармакологические и не лекарственные.

Обычно, положительные результаты достигаются применением одновременно нескольких методик, дополняющих друг друга.

№1 Психотерапевтический метод

Подразумевает помощь в поиске выхода из поведенческих ловушек, ведущих к депрессии. Психолог, рекомендует улавливать в своем поведении и размышлениях негативное начало. Так же совместно найдете способы, как противостоять такому состоянию.

Терапия направлена на устранение симптомов заболевания. Помогает социально адаптироваться. Усиливает эффективность таблеток против стресса и депрессии. Минимизирует вероятность рецидива.

Арт-терапия помогает преодолеть замкнутость, стеснительность. Избавиться от тяжелых нарушений в эмоциональной сфере. Развить навыки общения.

Часто под арт-терапией понимают лечение через обращение к изобразительному искусству. Также относится терапия с применением музыки, танца, кино, фотографии, театра и других видов творчества.

№2 Фармакологические средства

При тяжелых формах депрессии, психиатр может назначить рецептурные препараты:

  • Транквилизаторы. Такие средства подавляют эмоции. Помогают избавиться от тревожного состояния, фобий, страха. Могут вызывать привыкание.
  • Антидепрессанты. Позволяют справиться с суицидальными мысли. С упадочным настроением. С торможением мыслительных процессов.
  • Нейролептики. Препараты используются при неврозах. Действуют на ЦНС, вызывая ее торможение. Успокаивают. Способствуют улучшению сна. Расслаблению мышц.
  • Ноотропы. Эти лекарства улучшают кровообращение и стимулируют активность головного мозга. За счет этого способствуют повышению устойчивости к большим нагрузкам. Улучшают память, настроение. Препятствуют возникновению депрессии. Существуют и безрецептурные ноотропы. Например, всем известный «Глицин».

Перечисленные средства являются «тяжелой артиллерией» (кроме ноотропов). Применяются строго под контролем врача. И назначаются только в тех случаях, когда не остается другого выхода.

В большинстве ситуаций, рекомендуются препараты с мягким воздействием на организм. Которые имеют гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов. Как правило, это средства на растительной основе. Содержащие экстракт:

  • Ромашки, валерианы, пустырника и мяты. Дают хороший успокоительный эффект. Восстанавливают режим сна.
  • Мелиссы — нормализуют учащенное сердцебиение. Снижают давление.
  • Пиона — стимулируют выработку эндорфинов. Улучшают общее самочувствие.
  • Родиолы розовой, бессмертника — снимают хроническую усталость, апатию.
  • Женьшеня, заманихи — повышают работоспособность. Увеличивают жизненную активность.

Кроме того, рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С и Е, витамины группы В, калий, магний и кальций.

Но стоит помнить, что даже прием очень хорошего средства от депрессии и стресса может не принести желаемый результат. Если не придерживаться рекомендованной схемы приема и других назначений врача.

№3 Не лекарственные методы

#1 Фитотерапия. Лечение травами известно человечеству с доисторических времен. При столкновении со стрессами и депрессией речь идет о травах:

  • Седативного (то есть успокаивающего) действия — пустырник, валериана, хмель, душица, пион, вереск, боярышник;
  • Стимулирующего действия. Способствующих преодолению подавленности и восстановлению энергии. Женьшень, элеутерококк, зверобой, родиола розовая, лимонник, заманиха, левзея, аралия маньчжурская.

Конечно, победить тяжелую депрессию лишь с помощью фитотерапии не получится. Но снизить стресс или облегчить протекание легкой формы депрессии вполне реально.

#2 Релаксационные тренировки. Для нервно-мышечной релаксации, регуляции дыхания и кровообращения может использоваться не только психологический аутотренинг.

Но и системы специальных физических упражнений из йоги, пилатеса и аналогичных практик спортивно-оздоровительной направленности.

На тренировках в первую очередь снимается мышечное напряжение. Которое, характерно для тревожных состояний.

Также физическая активность способствует выработке антистрессовых гормонов — эндорфинов. В результате нормализуется сон. Возвращается душевное равновесие.

#3 Диета. При стрессе или депрессии в рацион обязательно надо включить углеводы (фрукты, овощи, злаки). Белки (мясо курицы или индейки, рыба, молочные продукты, соя). Витамины группы В (орехи, бобовые). Аминокислоты (мясо, рыба, яйца, шоколад).

В список «кулинарных антидепрессантов» входит — красная рыба, зеленый чай, орехи и семечки, бананы, морская капуста, какао и куркума. Такие продукты стимулируют выработку серотонина «гормона счастья».

#4 Коррекция образа жизни. Для преодоления симптомов стресса и депрессии важно нормализовать режим бодрствования и сна. Труд должен быть организован с учетом необходимости регулярного отдыха.

Если работа не предусматривает двигательной активности. Тогда, нужны компенсирующие физические упражнения.

Неплохая профилактика депрессии и стресса — пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны.

Как победить депрессию самостоятельно

Как победить депрессию и вернуть позитивное мышление самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов?

Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.

Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.

Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:

  1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
  2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма.
  3. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
  4. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
  5. Не переедать.
  6. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.

В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая. Отсюда и все проблемы. Необходимы физические нагрузки.

Поэтому, рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии.

Можно посещать тренажерный зал. Делать зарядку по утрам. Ходить на пробежку. Гулять в парке.

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее.

Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение?

В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни? Ты все еще не сдаешься…

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных. Где-то умер человек. Кого-то уволили с работы. Бросил любимый человек. Другие остались одни и т.д.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно. Что человек просто впадает в депрессию.

В первую очередь, следует помнить. Что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать. Можно будет настроить как физическое, так и психологическое свое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно.

И второе. Человек в депрессии, сосредотачивается на собственной боли. Дает волю страхам и тревогам. Состояние отягчается — замкнутый круг.

Необходимо, сместить фокус с себя на других людей. Отдавая сочувствие и любовь. А значит исполняя свою природную роль. Тем самым, избавляешься от всех негативных эмоциональных состояний. В итоге появляются силы жить и радоваться жизни.

Как побороть лень и апатию

Если возникла лень и апатия, то их необходимо победить в себе. Лучше всего для этого найти причину их возникновения. Подсознание подскажет вам, отчего происходят плохие изменения в вашем поведении.

Если вы можете выяснять причину своей апатии. Это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни. С рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

Как только угаснут первые эмоции от потерь. Нужно дать отдых всему организму. Возьмите выходной и хорошо отоспитесь. После этого закройте дверь в прошлое, где останутся все обиды и неудачи.

Чередование работы и отдыха, помогает бороться с ленью и апатией. Безусловно, если вы много работаете, то вам некогда думать о своем эмоциональном состоянии. Именно напряжение может спровоцировать вышеуказанную проблему. Учитесь расслабляться!

Людей, которые не работают и находятся все время дома, данные рекомендации тоже касаются. Они касаются и домохозяек. И женщин, находящихся в декретном отпуске.

Поверьте, домашние дела утомляют порой даже больше, чем дела, которые люди выполняют на работе. Поэтому не сбрасывайте сами себя со счетов. Вы заслужили отдых!

Подумайте, какие действия вы можете предпринять. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию.

Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

Как победить депрессию без лекарств

После того, как вы выясните причину депрессии. Следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку.

С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь. А также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд. Однако нужно понять саму суть, которая заключается в умении ставить цель. Достигать ее и управлять собственной жизнью. Сосредоточиться на позитиве.

Возможно, вы слышали про аффирмации? Я написала статью аффирмации на каждый день. Читайте и применяйте!

Как бороться с унынием

Есть несколько способов, как бороться с унынием. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться.

Виноваты ли здесь обстоятельства. Или ответственность лежит на собственной лени. Неуверенности в себе. Или отсутствии силы воли и мотивации?

Важно максимально честно ответить на этот вопрос. В зависимости от результата, начинайте действовать.

Не хватает денег? Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку? Постарайтесь расширить круг знакомств. Поработать с самооценкой. Изменить стиль поведения или манеру общения.

Выход есть всегда! Главное, получить первые положительные результаты. Затем, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру!

Поддержите нас – поделитесь этой статьей!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-pobedit-depressiyu/

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Ольга Ивановна

Очень часто депрессия воспринимается нами как плохое настроение, проявление сложного характера, эгоизма, но далеко не каждый готов принять ее как психическое заболевание.

Поэтому важно знать, что депрессия – это болезнь, которая в наше время достаточно хорошо поддается лечению, и не нужно бояться называть вещи своими именами. Ведь чем раньше поставлен диагноз, тем больше шансов на быстрое выздоровление.

Кроме того, своевременное лечение может стать гарантией, что заболевание не повторится и вам больше не нужно будет задаваться вопросом о том, как победить депрессию.

Что это такое?

Под депрессией, как правило, подразумевают расстройство психики человека, которое сопровождается состоянием необъяснимой грусти, нежеланием что-либо делать, безразличием к происходящему вокруг.

Многочисленные исследования данного состояния учеными разных стран привели к неутешительному выводу, что депрессия, к сожалению, становится одним их самых распространенных недугов нашего времени. Ему подвержены миллионы людей.

Депрессия не ограничена возрастными рамками, в такое состояние могут впасть представители любого возраста. Можно выделить несколько видов депрессии:

  • послеродовая;
  • старческая;
  • подростковая;
  • детская и другие.

Согласно статистике, в возрастной категории от 40 лет депрессией страдает каждый десятый житель Земли, причем две трети из них составляют женщины. Это заболевание достаточно серьезное, поэтому им нельзя пренебрегать, и вопрос о том, как преодолеть депрессию, желательно решать вовремя с помощью профильных специалистов.

Причины депрессии

Чаще всего депрессия возникает на фоне стресса. Однако есть достаточное количество других травмирующих нервную систему причин, которые способны повергнуть вас в болезненное уныние.

  • Во-первых, это чувство одиночества. Причем с возрастом оно становится все более острым.
  • Во-вторых, серьезной почвой для такого состояния может послужить развод, особенно когда для половинки, которую оставили, такая новость стала неожиданностью.
  • В-третьих, обычно в депрессию впадают люди, которых настигла внезапная болезнь, или которым пришлось пережить утрату близкого человека.
  • В-четвертых, это может быть неожиданное сокращение на работе, и человек не сразу осознанно воспринимает тот факт, что он оказался лишенным средств к существованию. Как правило, следствием подобной неприятности является депрессия.
  • В-пятых, это отношение окружающих. Бывает, что человек по каким-либо причинам (бедность, скромный гардероб, неудачные попытки устроить свою личную жизнь и ряд других) подвергается осуждению или унизительным насмешкам. Хорошо, если он спокойно воспринимает такие негативные проявления и попросту не обращает на это внимание. Но если человек слабохарактерный и впечатлительный, то он может замкнуться в себе и в своих обидах, и тогда вопрос о том, как преодолеть депрессию, стоит достаточно остро.

Есть еще множество причин, все их трудно перечислить. Например, безуспешное стремление к материальному благополучию, неудавшееся продвижение по службе, предательство близкого человека. Иногда возникает беспричинная депрессия. Как считают ученые, это может зависеть от особенностей нейрохимических процессов в организме человека.

Внешние проявления депрессии

Существует несколько явных признаков проявления депрессии. Рассмотрим сначала эмоциональные.

  • Частая беспричинная раздражительность.
  • Такое же беспричинное чувство тревоги.
  • Появление безразличия к занятиям и увлечениям, ранее доставлявшим удовольствие.
  • Подавленное настроение, чувство тоски и безысходности, иногда граничащее с отчаянием.
  • Обостренное чувство вины перед кем-либо.
  • Потеря интереса к происходящему вокруг.

Также депрессия может сопровождаться беспокойством о здоровье близких, чувством неуверенности в себе. Все эти признаки говорят о наличии заболевания и являются как для заболевшего, так и для его близких сигналом к необходимости решения вопроса о том, как победить тревогу и депрессию.

Физиологические признаки депрессии

Являясь заболеванием психическим, депрессия, к сожалению, отражается также на работе всего организма, а именно:

  • у человека, как правило, наблюдается снижение аппетита, иногда даже появляется полное отвращение к еде;
  • его привычные для обычной жизни нагрузки сопровождаются слабостью, повышенной утомляемостью;
  • следствием длительной депрессии обычно является бессонница;
  • подавленное состояние может сопровождаться появлением болей в сердце, нарушением нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, появление подобных признаков повлечет за собой применение медикаментов, что может дополнительно ослабить и без того ослабленный организм. Поэтому нужно постараться взять себя в руки и самому или вместе с близкими решить вопрос о том, как победить депрессию без лекарств.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, чтобы человек отдавал себе отчет в том, что его состояние уныния, опустошенности и тоски – это признаки зарождающегося серьезного заболевания.

Чем раньше он это поймет, тем быстрее он начнет задумываться, как победить депрессию самому.

Если вы не хотите, чтобы дело дошло до посещения врачей, постарайтесь сделать максимально насыщенным и информативным каждый день своей жизни.

  • Прежде всего, расскажите о своем состоянии своим близким и друзьям, разрешите им помочь вам советом, не отказывайтесь от их участия в решении вашей проблемы. Главное, не замыкайтесь в себе.
  • Даже если вам этого не хочется, пойдите на прогулку, сходите с друзьями в кафе или в кино, постарайтесь вернуться к занятиям, которые раньше вам доставляли радость.
  • Поставьте перед собой какую-либо задачу. Если она вам покажется сложной, разделите ее выполнение на несколько этапов. Вам сейчас важно вернуть себе сознание собственной значимости, полезности, нужности. Если к вам будет возвращаться уныние, гоните его и через силу продолжайте идти к намеченной цели. Пару раз преодолев себя, посмотрите, что потом вам станет легче, а болезненное состояние будет возвращаться все реже. Ведь только благодаря проявлению собственной силы воли вы поймете, как победить хандру и депрессию.
  • Еще один важный момент – в процессе восстановления старайтесь не принимать серьезных решений. Например, отложите на время свадьбу, ремонт, смену работы.
  • Побольше читайте позитивной художественной литературы, смотрите смешные передачи и комедийные фильмы, которые помогут вам внутренне расслабиться.
  • Если вы стали чувствовать прилив сил, понемногу давайте своему организму физическую нагрузку.
  • Если вы почувствовали, что к вам возвращается аппетит, ешьте вкусную еду, доставляющую удовольствие. И обязательно принимайте витамины для повышения иммунитета.
  • Старайтесь снова жить полноценной жизнью, и тогда вопрос о том, как победить тоску и депрессию, будет постепенно отходить на второй план.

Только помните, что признаки заболевания будут проходить постепенно. Не ждите сиюминутного результата. Вы теперь знаете, как победить депрессию, уныние. Поэтому наберитесь терпения, и ваши старания будут вознаграждены полным выздоровлением.

Как победить депрессию с помощью психотерапии?

Если справиться с депрессией самостоятельно не удается, не пугайтесь. Это заболевание довольно успешно поддается лечению с помощью современных методов психотерапии и специальных лекарственных средств – антидепрессантов.

Причем психотерапия может использоваться как самостоятельный метод лечения, без применения медикаментов. Стоит признать, не все спешат к врачу, чтобы быстрее решить вопрос о том, как победить депрессию.

Страх перед тем, что об этом узнают окружающие, иногда бывает сильнее, чем осознание необходимости лечения. Но это неправильно. Ведь психотерапия призвана помочь разобраться больному в тех аспектах его жизни, которые могли спровоцировать заболевание.

Доктор все тщательно проанализирует и составит план лечения. Подход к каждому больному сугубо индивидуален, так как причины заболевания у каждого, как правило, свои. Но часть методики для всех одинаковая:

  • доверительная беседа врача с пациентом;
  • проведение различных тестов, позволяющих определить степень тяжести заболевания;
  • моделирование различных жизненных ситуаций, в которых больной сам должен найти правильное решение;
  • проведение сеансов релакса в сопровождении специально подобранной музыки.

В процессе лечения пациент должен обязательно сообщать врачу об изменении в своем самочувствии. Иногда, чтобы побороть депрессию, психотерапевт может применить метод гипноза. Если же такое лечение не дает желаемых результатов, в таком случае добавляется прием медикаментов.

Лечение с помощью антидепрессантов

Для лечения различных видов депрессии используются специальные медикаменты – антидепрессанты. Эти лекарства способствуют восстановлению баланса биологически активных веществ и нормальной работы головного мозга.

При подобном лечении особенно важно соблюдать все рекомендации лечащего врача, стараясь не допускать перерывов в их приеме. Однако если через три-четыре недели принимаемый препарат не принесет ожидаемого эффекта, доктор может заменить его на другой.

Если же больной чувствует улучшение, ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов, ведь для достижения устойчивого результата длительность минимального курса должна быть не менее четырех месяцев.

Есть препараты из этой группы, которые до сих пор используются еще с 50-х годов прошлого века, а именно “Амитриптилин”, “Мелипрамин”, и до сих пор считаются одними из самых эффективных. Среди современных препаратов можно выделить такие, как:

  • “Золофт”;
  • “Ципрамил”;
  • “Коаксил” и другие.

Антидепрессанты нового поколения по отношению к более старым отличаются такими качествами, как:

  • улучшение переносимости;
  • меньшим количеством побочных эффектов;
  • более низкой токсичностью;
  • большей безопасностью в случае передозировки.

Однако и стоят они значительно дороже. Особенно хочется отметить, что антидепрессанты не вызывают привыкания. Во многих случаях при лечении депрессий особенно результативным является одновременное применение психотерапевтических методик и медикаментозного лечения.

Невроз навязчивых мыслей как следствие затяжной депрессии

К сожалению, затяжная депрессия может привести к серьезному заболеванию, которое может потребовать вмешательства психиатра. Это невроз навязчивых мыслей. Он характеризуется следующими проявлениями:

  • у больного появляются устойчивые мысли о собственной бесполезности, ненужности;
  • у него начинают преобладать мрачные, негативные мысли о бессмысленности своей жизни;
  • на фоне бессонницы начинают развиваться различные страхи (боязнь заболеть самому, или что может заболеть кто-то из близких), причем они постоянно усиливаются, перерастая в навязчивое состояние;
  • больному становится трудно сконцентрироваться на принятии какого-либо решения, он постоянно находится в сомнении, как правильнее поступить в той или иной ситуации, усугубляя этим свое и без того тяжелое психическое состояние;
  • в тяжелых случаях больного начинают посещать мысли о суициде.

Если у человека стали нормой такие мысли, то вопрос о том, как победить страхи и депрессию своими силами, даже не должен подниматься. Здесь нужно срочно обращаться за помощью к врачам. Только с помощью толкового психиатра, который оценит степень тяжести заболевания и подберет соответствующее лечение, можно надеяться, что проблема того, как победить депрессию, будет успешно решена.

Профилактика

Для того чтобы человек смог избежать ситуации, когда может возникнуть вопрос о том, как победить депрессию, нужно не забывать о ее профилактике, которая направлена на укрепление нервной системы. Профилактические меры, как правило, заключаются в следующем:

  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь физкультурой и спортом;
  • найдите себе интересное увлечение, которое сможет поглотить ваше внимание целиком и поможет избежать возникновения негативных мыслей.

Одним словом, ведите здоровый образ жизни.

Заключение

Иногда в нашей жизни даже самая незначительная мелочь может изменить настроение, вызвать целую бурю эмоций и даже стресс, способный привести к депрессии. От этого не застрахован никто. Заложником этой болезни может стать любой человек, независимо от его возраста, пола, положения в обществе.

Специалистами написано много диссертаций, статей и книг, которые посвящены тому, как победить депрессию и вернуться к жизни. Там можно найти множество полезных советов как для уже заболевших, так и для абсолютно здоровых людей.

Поэтому можно некоторое время посвятить изучению такой литературы, чтобы в нужный момент знать, как достойно выйти из сложной жизненной ситуации и избежать подобного недуга. Ведь недаром говорят: «Предупрежден, значит, вооружен».

Источник: https://SamMedic.ru/331161a-kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-jizni

Что делать для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии: советы психологов, как вернуться к жизни без антидепрессантов

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Люди, страдающие депрессией, не могут наслаждаться радостями жизни. Они постоянно чувствуют усталость, подавленность, беспричинную тревогу.

При отсутствии внешних проблем их переполняют отрицательные эмоции, и такое состояние может длиться долгие месяцы, или даже годы.

С депрессивным расстройством можно обратиться к врачу, но сначала лучше узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, и попробовать принять собственные меры.

Можно ли избавиться от депрессии без врачей

Депрессию подразделяют на множество разновидностей: по типу течения фаз, происхождению, степени тяжести.

Депрессивное настроение может возникать как временная реакция на тяжелые события жизни, либо протекать на фоне благополучных внешних обстоятельств.

Поэтому на вопрос – можно ли самостоятельно выйти из депрессии, однозначного ответа нет. Понять это возможно, только определив форму психического расстройства и этап его развития.

Без посторонней помощи и консультации врача выйти из депрессии можно в следующих случаях:

  • если сниженное настроение проявляется по сезону в весенний или осенний период;
  • когда депрессивное состояние связано с жизненными трудностями, и при этом человек понимает, что это временные события, которые придётся принять и пережить;
  • если психическое расстройство не принимает затяжной, длительный характер;
  • такие симптомы, как плохое настроение, бессонница, апатия, не ярко выражены, не ощущаются пациентом как непереносимые.

Как победить депрессию и вернуться к жизни – вопрос серьезный, который не нужно откладывать до лучших времен.

Может показаться, что депрессия – не самое серьезное расстройство психики, но это не так. В тяжелых формах она разрушает личность больного, негативно сказывается на его физическом самочувствии, членах семьи.

Когда человек полностью утрачивает контроль над своим подавленным состоянием, поздно размышлять, как бороться с депрессией самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

Тревожные сигналы, которые указывают на необходимость обратиться к врачу:

1. Когда человека посещают мысли о самоубийстве, проявляется желание наказать самого себя, причинить себе боль, вред.

2. Если подавленное состояние чередуется с необыкновенными приливами сил и приподнятым настроением. В этом случае имеет место биполярное расстройство с чередованием депрессивной и маниакальной фаз.

У больного полностью отсутствует критическое отношение к самому себе, нередко у него проявляются бесконтрольные вспышки злости.

Мания делает человека потенциально опасным для общества, он не знает, как справиться с депрессией и не желает этого делать.

3. Если симптомы депрессии проявляются у подростка. Переходный возраст находится в зоне риска, на него приходится самое большое количество самоубийств. Обнаружив у своего ребенка признаки этого психического расстройства, родители должны подстраховаться, записать его на консультацию к психологу.

В остальных случаях можно задействовать собственные силы. Для этого нужно узнать способы, как справиться с депрессией самостоятельно.

Как справиться с депрессивным состоянием в домашних условиях

При нервных расстройствах, в первую очередь нужно выйти из состояния апатии, в котором ничего не хочется делать. Для этого используют методики, позволяющие самостоятельно избавиться от депрессии:

1. Увеличивают продолжительность нахождения под открытым солнцем. Ультрафиолетовые лучи восполнят недостаток витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения.

2. Организуют выезд на природу. Глядя на реку, траву, деревья, открытое небо, больной отвлечётся от мрачных мыслей, переключит своё внимание.

3. Принимают контрастный душ. Это дополнительная мера, как победить депрессию, но она бывает необходима в комплексе с другими методами.

4. Вспоминают любимое детское занятие и отводят на него целый день. Чтение сказок, покупка конфет, сборка модели самолета, рисование – любое действие, которое вызывало в детстве положительные эмоции, способно активизировать подсознание и вызвать радостные чувства в настоящем.

5. Изменяют режим дня на более здоровый, пораньше ложатся спать.

6. Устраивают генеральную уборку в доме, выбрасывают старый хлам, представляя, что вместе с ним уходят негативные воспоминания.

7. Избавляются от всех фотографий и других вещей, связанных с бывшим партнером, – это первый шаг для того, чтобы выйти из депрессии после расставания.

8. Слушают позитивную вдохновляющую музыку.

Всё это временные меры, которые помогают сделать первый шаг к длительной работе над собой. Они дают силы, импульс, мотивацию к преодолению депрессивного состояния.

На следующем этапе больной должен задуматься, чем вызвана его депрессия и как выйти из неё самостоятельно. В этом ему помогут советы психологов, физическая активность, изменение рациона питания.

Как бороться с депрессией при помощи питания

Тело – сложный механизм, при правильном воздействии на который можно получить избавление от многих психических расстройств. Один из таких рычагов воздействия – питание.

Существует несколько способов, как побороть депрессию, изменив свой рацион:

1. Увеличить долю продуктов, которые богаты витаминами, ценными микроэлементами, минералами.

2. Ограничить мясо и мясную продукцию, заменив её рыбой, блюдами из бобовых. Исследователи из американской Академии неврологии выявили, что любители мяса больше подвержены депрессиям, чем приверженцы вегетарианского меню.

3. Для того чтобы выбраться из депрессии, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие выработку серотонина – хурму, свежую зелень, бананы, клубнику, натуральный горький шоколад, томаты, грецкие орехи, яблоки, тыкву, фасоль.

Самый простой способ, как быстро выйти из депрессии, – съесть что-нибудь сладкое. Подойдут пирожные, конфеты, козинаки, мороженое, шоколад. За счет сладостей происходит быстрое высвобождение глюкозы, углеводов, а они приносят ощущение успокоения, удовольствия.

Не стоит чрезмерно увлекаться сладостями, заедать ими стресс. Их употребление грозит проблемами с лишним весом, сахарным диабетом, запорами. Поэтому это не лучший способ, как самостоятельно побороть депрессию.

Помимо продуктов питания, в свой рацион можно включить напитки, обладающие успокаивающим действием:

  • мятный чай;
  • молоко с мёдом;
  • травяной сбор из липы, мелиссы, листьев и плодов смородины;
  • банановый смузи;
  • малиновый морс.

Благодаря исследованиям выяснилось, что в борьбе с апатией помогает зеленый чай.

Как победить плохое настроение физкультурой

Занятия спортом и физические нагрузки – один из быстрых методов самостоятельно выйти из депрессии. Активное времяпровождение активизирует кровоток, стимулирует выработку важных гормонов, в том числе отвечающих за приподнятое настроение.

Не обязательно выбирать изнуряющий вид спорта. Чтобы почувствовать прилив энергии достаточно лёгкой пробежки, прыжков на скакалке, велопрогулки или даже быстрой ходьбы. Лучше всего, чтобы тренировки проходили регулярно, не реже 3 раз в неделю. Тогда эффект будет долговременным.

Помимо активных существуют пассивные практики, помогающие выйти из депрессии:

  • медитация – помогает установить гармонию с самим собой, приносит умиротворение, избавление от гнетущих мыслей;
  • йога – асаны позволяют развивать тело;
  • пранаяма – специальная методика дыхания, производящая положительное воздействие на нервную систему.

В первые 30 минут после пробуждения и за два часа до сна от активных физических нагрузок лучше отказаться. В этом случае они усугубят проблему, спровоцируют стресс организма.

Советы психологов, как побороть депрессивное состояние без антидепрессантов

Медикаментозная поддержка применяется только при глубоких депрессиях, из которых выйти самостоятельно невозможно. Этот диагноз должен быть установлен психотерапевтом. В остальных случаях можно справиться и без антидепрессантов. Однако это предполагает серьёзную внутреннюю работу. Советы психологов подсказывают, как самостоятельно выйти из депрессии:

1. Завести личный дневник. Чтобы разобраться в причинах своего плохого настроения нужно вести ежедневник, записывать в нём внешние события, внутренние переживания, воспоминания. Можно также выписать все негативные события прошлого, волнения по этому поводу. Это поможет разгрузить психику от накопившихся проблем.

2. Довести ситуацию до абсурда. Когда угнетают мрачные мысли, страхи, опасения, нужно представить себе самый худший вариант развития событий и принять его. В худшем случае он уйдет к другой, меня уволят с работы, я всю жизнь проживу в одиночестве и так далее.

Нередко состояние подавленности и апатии вызвано страхом за будущее, но, приняв любой исход, человек от него освободится, поймет, как избавиться от депрессии.

Упиваться негативным сценарием не нужно, просто допустить его вероятность, как и возможность счастливого развития событий.

3. Найти свой источник вдохновения. Это может быть любимое хобби, общение с детьми, путешествия, прогулки на свежем воздухе, изучение иностранного языка, увлечение творчеством.

4. Найти единомышленников. Когда человек общается с людьми, разделяющими его мировоззрение, интересы, ценности, он становится более умиротворенным, жизнерадостным. А в сообществе людей, страдающих от подавленного эмоционального состояния, можно позаимствовать методы, помогающие самостоятельно победить депрессию.

5. Заняться благотворительностью. Человеческая психика так устроена, что, помогая другим, мы испытываем чувство внутренней удовлетворенности от своих добрых дел, у нас повышается самооценка, наблюдается прилив сил.

Перечисленные выше советы помогут только в том случае, если больной заинтересован в выздоровлении, желает избавиться от своего подавленного состояния.

Заключение

  1. Депрессия – форма психического расстройства, которую не стоит оставлять без внимания. Подавленное настроение мешает жизнь полноценной жизнью, негативно сказывается на работоспособности, может привести к разладам в семье.
  2. В легких случаях лучше использовать методики, позволяющие самостоятельно выбраться из депрессии. При длительном пребывании в состоянии апатии нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.

    Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк иподпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c565b5022d89d00adadb245/5ddc020526b6164597869879

СамМедик
Добавить комментарий