Как справиться с депрессией: советы и рекомендации

Как справиться с депрессией самостоятельно: простые способы

Как справиться с депрессией: советы и рекомендации

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы.

Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Советы психолога: Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. Важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может.

Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

  • Сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
  • Длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
  • Внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

6 советов психолога как справиться с душевной болью

  • Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным. Каждый человек имеет право на ошибки;
  • Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые вас совершенно не устраивают;
  • Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи и т.д.;
  • Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Физические тренировки улучшат состояние здоровья и укрепят внутренний мир;
  • Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения. Ничего хорошего из этого не выйдет;
  • Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого, тоже многое зависит.

Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к психологу. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.

Как справиться с депрессией без антидепрессантов

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится;
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление;
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без преодоления депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, без антидепрессантов, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры.

Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс. К средствам альтернативной терапии можно отнести любимую музыку, звуки природы, мантры.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем.

Как справиться с депрессией и апатией

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до возникновению проблем с обществом.

1. ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ

Если что-то гнетет, не дает уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно все обдумайте. Что исправимо, а что нет? Нужна ли помощь со стороны? Если нужна помощь, не стесняйтесь просить.

2. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

Есть замечательная фраза: все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Хватит жалеть себя. Перестаньте обвинять окружающих. В жизни каждого человека полно провалов и подъемов.

3. ПОМЕНЯТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ

Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если вам кажется, что вы делаете все плохо. Смените род деятельности. Если ничем не увлекались, просто начните с нуля что-то изучать и применять знания на практике.

Как справиться с депрессией после расставания

Как быстро выйти из-за затянувшиеся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком?

Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва. И не были готовы подсознательно.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

  • Разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания. Человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей. А теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
  • Задетое самолюбие. Человека начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят и не ценят.

Советы психолога, как пережить расставания или развод с мужем

Желание вернуть все как было, приводит к застреванию в депрессии. Тормозя процесс реабилитации. Чтобы избавиться от депрессии, нужно справиться с любовной зависимостью.

Очень часто именно эта навязчивая потребность мешает начать новую жизнь. Если женщина имеет зависимость, она будет скучать не по избраннику, а по состоянию, которое она испытывала.

Любовная зависимость — одно из проявлений эгоизма. Человеку, имеющему эту психологическую проблему, сложно принимать происходящее и осознавать, что это состояние ушло навсегда.

1. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОШЛОГО

Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее. Нужно избавиться от всех вещей, которые напоминают о нем. Желательно не посещать мест, в которых вы были вместе.

2. СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ И НАЧАТЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА

Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку или вовсе переехать в другой город. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Переехать в другой район, сменить работу и т.д. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.

3. СМЕНИТЬ СВОЙ ИМИДЖ

Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.

Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Всегда в расставании виноваты оба. Недопустимо жить дальше с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом!

Как можно справиться с депрессией и одиночеством

Нередко страдающий от одиночества человек жалуется, что ему сложно найти друзей, которые могут выслушать и понять.

В числе лучших средств в борьбе с одиночеством — уход за домашними животными. Человек у которого есть любимый питомец, собака или кошка, хомячок или рыбки, никогда не чувствует себя одиноким.

Владельцам собак гораздо проще познакомиться с другими людьми на площадке для выгула. В большинстве случаев любители этих животных охотно вступают в диалог. На выставках собак и кошек несложно завести полезные знакомства, которые могут перерасти в дружбу.

Можно стать волонтером в центрах по уходу за брошенными домашними животными и даже приютить у себя одинокое существо. Можно оказывать помощь сотрудникам домов ребенка, где находятся дети, оставленные родителями на попечение государства.

Справиться с негативными эмоциями и одиночеством нередко помогают социальные сети. Вступите в группы по интересам, примите участие в комментировании или обсуждениях. Несмотря на то, что общение на первых порах происходит без непосредственного контакта, впоследствии оно может привести к личным знакомствам.

В тяжелом психологическом состоянии, если самостоятельно справиться с проблемой не удается, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, как изменить ситуацию в лучшую сторону, обучит основам саморегуляции, порекомендует способы борьбы с депрессией.

Поддержите нас – поделитесь этой статьей!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-spravitsya-s-depressiej/

Как справиться с депрессией: советы и рекомендации

Как справиться с депрессией: советы и рекомендации

  • 1 Июля, 2018
  • Психология
  • Людмила Фролова

Каждому человеку знакомо чувство тоски и грусти, которые являются естественной и непременной частью его жизни.

Порой нас обижают, иногда что-то идет вовсе не так, как мы задумали, время от времени от нас уходят наши мечты или мы теряем дорогих нашему сердцу людей. Конечно, в такие моменты тоска и грусть обязательно приходят к людям.

Но если подобное состояние длится несколько недель, а может и месяцев, если оно приходит очень часто, что мешает общению с другими людьми и препятствует получению наслаждений от жизни, то это, скорее всего, депрессия.

Такое состояние можно сравнить с воронкой. Ведь с каждым днем депрессия поглощает все хорошее, что имеется в человеке. А именно его готовность продолжать жить, наслаждаясь миром, и положительные мысли.

Человек, у которого началась депрессия, вряд ли способен на принятие решительных мер, направленных на борьбу с этим состоянием. Именно поэтому каждому из нас очень полезно узнать, как самому справиться с депрессией.

Многие советы и рекомендации стоит даже выучить наизусть, чтобы как можно быстрее выйти из этого заунывного и темного лабиринта.

Диагностика

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы. Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Итак, прежде всего стоит обратить внимание на наличие следующих симптомов:

  • трудности при выполнении повседневных дел;
  • отсутствие удовольствия от тех видов деятельности, которые радовали раньше (например, рисование, компьютерные игры и т. д.);
  • чувство усталости, апатия и ощущение необходимости в затрате слишком больших сил на выполнение всех дел;
  • неконтролируемые слезы, непроходящее чувство грусти, ощущение опустошенности и страха, резкая перемена настроений;
  • тоска, не покидающая человека более 2 недель;
  • ощущение собственной бесполезности, самобичевание, недостаток самооценки;
  • избыточный сон или бессонница;
  • потеря аппетита или переедание, заметный набор или потеря массы тела;
  • сложности с мышлением или с концентрацией внимания, забывчивость и неспособность принятия четких решений;
  • пессимизм, который приводит порой к онемению;
  • проблемы с пищеварением, спазмы, боли и прочие проблемы со здоровьем;
  • невозможность расслабиться и длительное состояние раздражения.

Тот, кто обнаружил у себя несколько подобных симптомов, должен обратиться к врачу (психиатру или психотерапевту) за профессиональной помощью. Только специалисты позволят дать ответ на вопрос, как справиться с сильной депрессией.

Не думайте, что обращение за помощью является демонстрацией слабости. Напротив. Патология «уверяет» человека в том, что он не достоин понимания других людей.

Не стоит поддаваться ей в этом! Всегда стоит помнить о том, что каждому человеку не следует оставаться в состоянии одиночества и безнадежности.

Понимание причин

Как справиться с депрессией? Для этого важно выяснить, не вызвано ли такое состояние пройденным недавно курсом медикаментозной терапии или другой болезнью. Ведь существуют некоторые недуги, которые маскируются под депрессию. Среди них следующие:

  1. Дефицит в организме минералов и витаминов. Особенно это может касаться людей, которые придерживаются строгой диеты. Очень часто депрессию вызывает нехватка витаминов, относящихся к группе В. И наоборот. Появившаяся по различным причинам депрессия приводит к нехватке этих элементов (особенно В12) в организме.
  2. Патологии щитовидной железы. Такие недуги вызывают гормональный дисбаланс, способствующий упадку настроения.
  3. Применение лекарственных средств. Порой депрессия является одним из побочных эффектов при приеме фармпрепаратов. Именно поэтому стоит внимательно изучить инструкцию выписанного врачом лекарства и обсудить со специалистом возможность его замены.
  4. Наличие сопутствующих заболеваний. Депрессия является частой спутницей различных психических расстройств, социофобии, патологий сердца и сосудов, диабета, инсульта и т. д.

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией, важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может. Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте, а на хорошо подготовленной для этого почве. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

  • сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
  • длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
  • внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

Получение дополнительных знаний

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? В некоторых случаях да. Но для этого понадобится понять заболевание.

Знания о том, что происходит с человеком, нужны ему, чтобы успокоиться и осознать, что депрессия реальна и относиться к ней нужно довольно серьезно.

Полученная информация позволит преодолеть большинство страхов и тревог и даст необходимые инструменты для выхода из угнетенного состояния.

Что же предпринять для осуществления данного шага? Для получения необходимой информации о депрессии можно посетить местную библиотеку и взять там книги соответствующей тематики. Они будут находиться в разделах по психологии, самопознания, терапии и медицинской литературы. Такие книги можно будет приобрести и через сеть Интернет.

Посещение библиотеки важно не только для получения необходимой информации. Книги здесь можно взять по любой тематике. Ведь библиотекотерапия является особым методом восстановления нормального состояния человека. Чтение книг, особенно тех, которые дают ответы на различные интересующие вопросы, позволит больному быстрее выйти из состояния депрессии и вернуться к активной повседневной жизни.

Альтернативные методы лечения

Тем, кто не знает, как самостоятельно справиться с депрессией, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры. Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс.

К средствам альтернативной терапии можно отнести музыку. Любимые мелодии поднимают настроение и спасают от чувства угнетенности и тоски.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Они позволяют уйти от чувства изолированности и этим помогают людям, находящимся в состоянии депрессии. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем. Главное, чтобы какое-то время обязательно проводилось с животным.

Здоровый сон

Если у человека депрессия, как с ней бороться самостоятельно? Для этого ему стоит изменить свой образ жизни, в котором непременно будет присутствовать здоровый сон.

Это позволит поддержать психическое и физическое здоровье и отвлечь от негативных мыслей. Здоровый сон крайне важен для человека. Ведь при депрессии многие жалуются на недосыпание и на возникающее от этого постоянное чувство усталости.

Здоровый сон позволит вернуть строгое соблюдение его режима. Для этого в одно и то же время следует отправляться в постель, не пить на ночь напитки, содержащие кофеин и алкоголь, а также не выполнять физических упражнений в вечерние часы. Помимо этого, понадобится создать комфортную температуру в спальне и убрать из нее все то, что может нарушить покой.

Занятия спортом

Если возникла депрессия, что делать? Как справиться с этим состоянием? Проведенные недавно исследования доказали, что физическая нагрузка столь же эффективна для устранения чувства безысходности, как и часто применяемый при таких состояниях препарат «Золофт». Во время физической активности в мозге происходит выработка естественных антидепрессантов, которые заставляют человека быть в жизни более активным.

При выполнении данного шага как справиться с депрессией? Отзывы тех, кто уже избавился от состояния тоски и неуверенности, говорят о том, что начать можно с обычных прогулок.

Это может быть поход в магазин или нахождение в пределах собственного двора. Непременно подобные прогулки должны стать одной из составляющих режима дня.

Далее следует постепенно увеличивать нагрузки, но делать это так, чтобы физическая активность была не в тягость, а приносила удовольствие.

В таких случаях можно присоединиться к друзьям, которые занимаются каким-либо видом спорта, или записаться на групповые тренировки. При этом стоит помнить, что присутствие партнеров позволит постоянно поддерживать мотивацию к физическим нагрузкам на должном уровне.

Правильное питание

Как справляться с депрессией? Поднять жизненный тонус организма позволит здоровая пища.

В дневном рационе человека, страдающего от неуверенности в себе и испытывающего чувство тоски и одиночества, должно быть как можно меньше фастфуда и сахара. Не рекомендуется в таком состоянии и обработанная пища.

Как справиться с депрессией? В этом больному помогут фрукты и овощи, цельнозерновые злаки и большое количество чистой воды.

Необходимо внимательно пересмотреть свой рацион питания и оставить в нем только здоровую пищу. Доказано, что она весьма эффективно поднимает настроение человека.

Общение с людьми

Как справиться с депрессией? Крайне важной для выздоровления станет для человека поддержка людей, которые заботятся о нем и любят его. О своей депрессии стоит рассказать тому, кому больше всего доверяет больной.

При этом такому человеку нужно непременно выразить благодарность за сочувствие и понимание. Необходимо максимально откровенно рассказать о причинах раздражительности и негативного поведения.

Это позволит облегчить моральное состояние.

Тот, кто не знает, как справляться с депрессией, должен окружить себя только позитивными людьми. При этом важно общаться лишь с теми родными и друзьями, коллегами и знакомыми, с которыми приятно проводить время. При этом важно как можно больше разговаривать с оптимистично настроенными собеседниками, прося их поделиться своими идеями, взглядами и видением жизни.

Занятия интересным делом

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Для этого нужно постараться занять себя каким-либо делом. Это замечательный способ, и он позволит избавиться от дурных мыслей, которые непременно посещают человека в этом состоянии.

Людям, страдающим депрессией, важно сделать первый шаг. Это очень сложно. Однако следует постараться и найти, например, себе хобби. Любимое дело доставит массу удовольствия и непременно поднимет настроение. И не важно, в чем оно будет состоять. Главное, чтобы это дело было увлекательным и интересным.

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого понадобится подчинить свои дела, выполняемые ежедневно, четкому графику. Важно составить расписание, которого стоит постараться непременно придерживаться. В результате постепенно человек начинает избавляться от депрессии. Он понимает, что каждый его день наполнен интересными делами, и негативные мысли приходят намного реже.

Для себя любимого

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого нужно делать то, что нравится, и непременно баловать себя. Дело в том, что негативные мысли и эмоции нарастают как снежный ком.

Постепенно человек, страдающий от депрессии, начинает ограничивать себя по многим направлениям. Это неправильно.

Для того чтобы не погружаться в болото депрессии, стоит радовать себя, и это непременно изменит настроение.

Ведение дневника

Что еще стоит предпринять для того, чтобы самостоятельно справиться с депрессией? Для этого понадобится вести дневник, в котором найдут отражения все негативные ощущения и самые мрачные мысли.

Подобные записи следует хранить в таком месте, где их никто не сможет обнаружить. Дневник явится замечательным помощником для устранения депрессии. Он станет своеобразным немым свидетелем постепенного улучшения ситуации. Записи в дневнике нужно стараться делать каждый день.

Помощь другим людям

Бывает так, что, несмотря на все приложенные усилия, депрессия так и не была взята под контроль. Ситуация вроде бы застопорилась, и никакого прогресса не наблюдается. В таком случае необходимо начать помогать другим людям.

Такое занятие позволит несколько отвлечь внимание человека от своих проблем и переключить его на других. Вполне возможно, что беды тех, кто нуждается в помощи, намного серьезнее.

Подобный метод наиболее эффективен для тех, кто тяготеет к самоанализу.

Поиск хорошего

Как самостоятельно уйти от постоянного чувства тоски и раздражительности? Для этого нужно просто искать хорошее практически во всем. Как добиться этого? Прежде всего, следует сесть и расслабиться. После этого нужно подумать о том хорошем, которое есть в вашей жизни.

На первых порах такой список может быть совсем небольшим и состоять всего из одного-двух пунктов. К примеру, это может быть «моя семья» или «мой дом». Однако постепенно такой список непременно будет расти.

Перечень всего позитивного, что есть в жизни, и позволит человеку избавиться от состояния депрессии.

Источник: https://SamMedic.ru/332494a-kak-spravitsya-s-depressiey-sovetyi-i-rekomendatsii

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Как справиться с депрессией: советы и рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни.

    Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.

     Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

СамМедик
Добавить комментарий