От каких продуктов худеют быстрее всего: список

Список продуктов, от которых худеют

От каких продуктов худеют быстрее всего: список
Говядина. Состоит из протеинов и способствует сохранению мышечной массы(помним – мышцы сжигают калории – чем больше мышечной ткани, темменьше калорий из пищи утилизируется в жир).Но, будьте осторожны. Слишком много говядины повысит уровеньхолестерина, что может привести к заболеваниям сердца.

Оптимально – обед из говядины с листьями салата, помидорами, илитушеными овощами, но без жирных соусов и без хлеба.Капуста1 чашка капусты содержит около 34 калорий и 1.3 грамма клетчатки. Вее состав входит кальций и железо. Если вы не можете привыкнуть ккапусте, попробуйте шпинат – возможно он придется вам по вкусувполне заменит ее.

 ОвсянкаОвсянка – замечательный продукт, также помогающий нам похудеть. Углеводы овсянки усваиваясь, перерабатываются в энергию.Но ограничьтесь 40 граммами за один прием .Овсянка помогает вывестихолестерин из вашего организма. БобовыеФасоль и бобы содержат вещества, помогающие пищеварению -холецистокинины, которые являются естественными подавителямиаппетита.

Кроме этого, бобы и сами по себе долго перевариваются,оставаясь в желудке, и длительное время вы сохраняете чувствосытости.Волокна в бобовых также способствуют снижению холестерина. Зеленый чай – замечательное средство, помогающее естественнойпотере веса.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемыекатехины, которые ускоряют процесс обмена веществ и способствуютсжиганию жира. Установлено, что зеленый чай уменьшает уровеньплохого (ЛПНП – липопротеин низкой плотности) холестерина.

 ПектинСвежие груши и яблоки содержат природный ингредиент пектин, которыйдействительно уменьшает содержание сахара в крови и помогаетоставаться сытым между приемами пищи. ГрейпфрутЗнаете ли вы, что грейпфрут содержит фитоэлементы, снижающиеуровень инсулина, и это заставляет организм перерабатывать калориив энергию, а не откладывать их в «запас».

 КорицаКорица – чудо-специя. Корица помогает контролировать колики послееды. И просто великолепна со свежим яблоком на десе6рт. Попробуйтекак-нибудь.1/4 чайной ложки корицы в день снизит сахар крови, уровеньхолестерина и триглецерина у больных диабетом 2го типа. ОрехиОрехи, также являются частью рациона, способствующего снижениювеса.

Добавление орехов в диету, поможет чувствовать сытость иизбежать употребления большого количество жиров и углеводов.Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, а орех пекан снижаетриск сердечных заболеваний.Продукты снижающие аппетит – продукты для похудения В рацион худеющей женщины могут входить все овощи, ягоды и фрукты,кроме очень СЛАДКИХ И БАНАНОВ. 

Нельзя:

Спортсменам и дамам на диетеЗнаменитый американский специалист в области спортивного питанияДжон Парило провел ряд диетических экспериментов со спортсменамидабы выяснить, какие продукты и как воздействуют на их спортивнуюформу. Так вот: в меню одного из спортсменов 300 калорий,получаемых из риса, были замещены в рационе культуриста на 300калорий, которые набирались из бананов. Мускулистый атлет началтолстеть! В течение последующих двух недель ситуация не изменилась,и лишь когда бананы вновь были заменены на рис, культурист вновьначал худеть.

Страдающим тромбофлебитом

Бананы увеличивают густоту крови, поэтому они противопоказаны притромбофлебитах, варикозном расширении вен, а также людям,перенесшим инфаркты и инсульты.

Диабетикам

При сахарном диабете  употребление спелых плодовбанана также должно быть ограничено. Но длябольных диабетом хорошейпищей являются незрелые и вареные плоды, а спелый банан помогаетпри гипогликемическом приступе.
АллергикамБанан – это фрукт, нехарактерный для нашей местности и климата,поэтому маленький ребенок может отреагировать на банан острымприступом аллергии.

Можно:

ЯзвенникамМякоть плодов содержит важные физиологически активные вещества -катехоламины: допамин, серотонин, норпинефрин. Благодаря этимвеществам бананы с успехом применяют при лечении кишечныхзаболеваний и пептических язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Удетей при желудочно-кишечных заболеваниях эффективным средствомявляются измельченные плоды банана.

Девушкам в период стресса

Сахар, который содержат бананы, быстро переваривается и поступает вкровь, насыщая организм энергией и силой. Ученые утверждают, чтобананы способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, именнопоэтому бананы рекомендованы людям, страдающим депрессией.

Улучшение самочувствия ученые объяснили тем, что бананы содержаттрипотофан, один из видов протеина, который организм преобразует всеротонин (гормон счастья), а как известно, он расслабляет,улучшает настроение и в общем заставляет человека чувствовать себясчастливее.Высокое содержание витаминов группы В в бананах помогает успокоитьнервную систему.

Витамин В6 регулирует уровень глюкозы в крови, -поэтому при менструации бананы незаменимый продукт, который сможетоткорректировать ваше настроение.

Гипертоникам

Банан очень богат калием, и при этом содержит мало соли, являясьидеальным помощником в снижении кровяного давления. Эта способностьбанана помогает уменьшить риск повышения давления и сердечныхударов.

В мякоти плода содержится до 80% воды, клетчатка, пектиновыевещества, улучшающие пищеварение, крахмал (7-20%), который присозревании плодов превращается в сахар, белки – до 1,3%, углеводы -до 25% (в основном сахароза), яблочная кислота, дубильные иароматические вещества, ферменты, витамины С, В1, В2, В6, РР,провитамин А, катехоламины.

Посодержанию витамина С бананы не уступают некоторым цитрусовым: вспелых плодах на 100 г мякоти находится от 8 до 12 мг этоговитамина.

Полезны все молочные продукты с низким процентом жирности (не более1,5%), сыры типа сулугуни, адыгейского, несоленойбрынзы. Из мяса следует отдавать предпочтение нежирной говядине, куринымгрудкам, крольчатине.В небольших количествах допустимо сухое вино. Кофе и какао лучше заменить соками (с мякотью и без консервантов),минеральной (негазированной) водой, травяными напитками. Зеленый чай более полезен, чем черный.Отварные и тушеные продукты предпочтительнее жареных. Лучше всегоготовить еду в пароварке. Вполне допустимо использоватьгриль. Для снижения веса необходимо чаще включать в рацион низкокалорийныепродукты, особенно те, что подавляют чувство голода, активноучаствуют в обмене веществ и выводят из организма шлаки и токсины.В первую очередь к таким продуктам относятся овощи, фрукты иягоды. Ананас — уникальный плод, кладезь ферментов. В его состав входит до50 ароматических веществ, создающих неповторимую гамму запахов.Мякоть ананаса богата витамином С, солями железа, кальция, калия.Этот тропический плод содержит редкое природное соединение -бромелин, который расщепляет пищевой белок на аминокислоты, помогаятаким образом сжигать жировые запасы организма. Бромелинпрепятствует образованию кровяных сгустков, а значит, улучшаеткровообращение и снижает кровяное давление. Он является хорошимсредством от атеросклероза. Апельсин, как и другие цитрусовые, включается во многие диеты дляснижения веса. В нем содержится большое количество калия, которыйвыводит из организма воду и способствует сжиганию жиров. Этоидеальный фрукт для детей, подростков и особенно пожилых людей(если нет аллергии). Употребление цитрусовых весом в 180 г снабжаеторганизм дневной дозой (70 мг) витамина С. Виноград способствует снижению веса, очищает организм от шлаков,улучшает состояние кожи. Виноградная кожица богата балластнымивеществами, которые устраняют атонию кишечника, выводят изорганизма воду, токсичные вещества, а также связывают жиры.Идеальный рецепт виноградной диеты: 500 г винограда в день плюс1000 ккал, поступающих из других продуктов. Включив в свой рационвиноград, можно за неделю похудеть на 2 кг (разумеется, приусловии, что будут правильно подобраны и другие компоненты).  Вишня — идеальное диетическое средство для снижения веса.Биологически активные вещества, содержащиеся в ягодах, связываюттоксины, которые затем выводятся из организма. Вишня хорошопомогает при похудении, потому что содержащиеся в ней веществанейтрализуют жиры, препятствуя их проникновению в кровь черезслизистую оболочку кишечника. Грейпфрут — прекрасная витаминная добавка к еде. В «виноградномплоде» (так грейпфрут называют за то, что его плоды растутгроздьями) много витамина С, а также витаминов группы В,необходимых для роста клеток (поэтому он очень полезен для детей иподростков). Кроме того, он активизирует клеточный обмен и помогаетснизить вес. Грейпфрут богат волокнами пектина, поэтому его мякотьлучше употреблять «живьем», не выжимая из нее сока. Инжир — лакомая замена конфет, шоколада, пончиков, пирожных идругих кондитерских изделий. Этот фрукт успешно помогает заменитьвредные углеводы. Белый налет, который зачастую покрывает сушеныйинжир, — это кристаллизовавшаяся глюкоза, придающая плодам особуюсладость. Сладкий инжир вкусен и не прибавляет лишнихкилограммов. Лимон высвобождает жиры, поэтому его рекомендуется включать врацион при проведении курса похудания. Этот фрукт способствуетснижению веса еще и потому, что биологически активные вещества,содержащиеся в нем, стимулируют белковый обмен. В этом отношениилимон не уступает апельсину, грейпфруту и другим цитрусовым. Черника содержит много витаминов (особенно она богата каротином) иполезных микроэлементов. Эта ягода — одна из самых низкокалорийных:в 100 г черники содержится всего 60 ккал, из-за чего она помогаетснизить вес при ожирении. Кроме того, черника хорошо утоляет голод,поэтому ее рекомендуется есть между основными приемами пищи.Овощи рекомендуется включать в рацион в течение всего года. Ихможно есть свежими, приготовленными на пару или тушенными в масле.Жареным овощам следует отдавать предпочтение в последнююочередь. Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби,брюссельская и брокколи — все эти виды капусты содержат малокалорий, поэтому обладают свойством сжигать жиры в организме. Ихможно использовать как в лечебных диетах, так и для снижения веса.Женщинам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять заправило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Во-первых,капуста сама по себе полезна. Во-вторых, она содержит тартроновуюкислоту, которая препятствует отложению жира. В-третьих, пока будетпережевываться капустный лист, пройдет время, достаточное для того,чтобы возникло чувство насыщения. Все виды капусты содержат селен —микроэлемент, предотвращающий развитие атеросклероза и опухолевыхзаболеваний. Кабачки (особенно цуккини) чрезвычайно полезны из-за того, что вних в большом количестве содержатся каротиноиды и магний. Онишироко применяются в диетическом питании, помогают снизить вес безущерба для организма (без потери питательных веществ). Картофель. Многие женщины считают, что от картофеля полнеют.Исследования последних лет показали: картофель содержит немаловеществ, стимулирующих распад жиров в организме. В отварном илипеченом картофеле много калия, обладающего мочегонным действием, атакже микроэлементов, участвующих в реакциях при распаде жиров. Неследует есть картофель, жаренный в масле, и картофельныечипсы. Лук содержит в своем составе аллицин и другие химическиесоединения, усиливающие кровообращение, улучшающие питание клеток инасыщающие кровь кислородом. Уже через час после употребления лукаповышается интенсивность обмена веществ в клетках (в том числеускоряется распад жиров). Морковь помимо бета-каротина содержит селен. В промежутках междуприемами пищи полезно съедать морковный салат, заправленныйрастительным маслом. Огурец относится к низкокалорийным овощам: в 100 г содержится всего14 ккал. Поскольку огурец на 95% состоит из воды, при минимумекалорий лишние жиры из подкожных отложений и внутренних органоввымываются в процессе обмена веществ. Кроме того, клетки организманасыщаются при этом витаминами и микроэлементами. Ревень — лучший поставщик балластных веществ, благодаря которым изорганизма выводятся токсины и жиры. Таким образом, ревень помогаетизбавиться от лишнего веса. Сельдерей улучшает перистальтику кишечника, избавляя его от вялостии запоров. Все части растения (а в особенности свежий сок из егокорней) обладают сильным мочегонным действием, что позволяетвывести из организма лишнюю воду. Спаржа — деликатесная овощная культура, активизирующая углеводный,белковый и жировой обмен в организме. Присутствие спаржи в рационепозволяет сбросить лишний вес, не нарушая витаминно-минеральногобаланса. Тыква выводит из кишечника токсины и шлаки. Тыквенный сок считаетсяодним из самых полезных: он стимулирует пищеварение, содержит многовитаминов и минеральных веществ. Природные сжигатели жировОвощи, ягоды и фрукты появляются в нашем меню в зависимости отсезона. В то же время существуют продукты, которые можноиспользовать для снижения веса в течение всего года.Паприка и чили. Эти перцы содержат капсаицин – вещество, обладающеевыраженным жгучим вкусом. Употребление в пищу паприки или чилистимулирует кровообращение, понижает уровень холестерина в крови,усиливает деятельность потовых желез. Для снижения весарекомендуется употреблять эту приправу с сыром или уксусом. Морская рыба (особенно пикша, треска, лосось и камбала) богатайодом. Йод, как известно, стимулирует деятельность щитовиднойжелезы, вырабатывающей гормоны, которые вызывают распаджиров. Яблочный уксус не только способствует распаду жиров в организме, нои подавляет желание есть очень калорийную пишу – прежде всегосладости, чипсы и арахис. Кроме того, присутствующая в этомпродукте яблочная кислота стимулирует обмен веществ. Внимание: опасно для фигурыИзделия из пшеничной муки, сладкую выпечку. Нужно ограничитьупотребление лапши, макарон, шлифованного риса, сахара,концентратов и консервов. Не рекомендуется употреблять в пищу земляные орехи, свинину,маргарин, сырые яичные белки, майонез с повышенным содержаниемжира. Из лакомств можно позволить себе варенье на ксилите или другихсахарозаменителях, изредка (1 раз в неделю) — мармелад, желе,пастилу, зефир (в этих сладостях много пектиновых веществ). Нельзя худеть быстро!  Рекомендуется внести в режим питания следующиеизменения:- перестроить режим питания — есть чаще, но понемногу;- не употреблять в пищу продукты, возбуждающие аппетит;- снизить энергетическую ценность ежедневного рациона; чаще и вбольшом объеме включать в меню низкокалорийные продукты;

– позаботиться о том, чтобы при снижении нормы питания икалорийности пищи организм был обеспечен белками, незаменимымиполиненасыщенными жирными кислотами и не испытывал дефицитавитаминов и минеральных веществ.

Источник: https://health-diet.ru/people/user/116755/blog/61550/

15 продуктов, от которых худеешь

От каких продуктов худеют быстрее всего: список

Миллионы женщин в нашей стране тратят тысячи рублей на всевозможные средства для похудения. Если разобраться, то механизм большинства этих «пилюль» заключается в том, что они заглушают чувство голода. Другие повышают температуру тела, за счет чего сжигается жир.

Но все это – химия. Почему бы не прибегнуть к помощи матушки-природы? Чем хуже согревающий перчик чили? Но шутки в сторону, подойдем к вопросу с научной точки зрения. PEOPLETALK расскажет о каждом продукте отдельно: в чем его польза и как он поможет тебе похудеть.

ГРЕЙПФРУТ

В Американском исследовательском центре ожирения и метаболизма ученые выяснили, что употребление трех стаканов грейпфрутового сока в день помогает сбросить в среднем 1,5 кг за месяц, не меняя рацион. В этом фрукте содержатся химические элементы, снижающие уровень инсулина, что приводит к сжиганию жира.

Совет PEOPLETALK: Очень удобно его почистить на дольки и сделать фруктовый салат. Грейпфрут хорошо сочетается с дыней, яблоком, бананом и грушей.

КОРИЦА

Корица отбивает желание съесть чего-нибудь сладенького, так как контролирует скачки инсулина в крови после еды. А именно это является основной причиной чувства голода спустя некоторое время после прима пищи.

Совет PEOPLETALK: Корицу можно добавлять в чай с медом и лимоном. Еще один напиток для похудения – добавить корицу в кефир с содержанием жира 0%-1%.

КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ

Капсаицин, который содержится в остром красном перце, снижает аппетит и улучшает метаболизм. Японские ученые выяснили, что женщины, съевшие на завтрак красный перец, за обедом ели гораздо меньше.

Совет PEOPLETALK: Не стоит злоупотреблять красным перцем, но в утренний кофе можно добавить щепотку красного перца и корицы.

БРОККОЛИ

Является не только богатым источником клетчатки, но и одним из самых низкокалорийных продуктов. Организм затрачивает больше энергии на переваривание этой пищи, чем получает.

Совет PEOPLETALK: Очень полезный салат может получиться из брокколи с вареной морковкой, горошком и цветной капустой, заправленный сметаной.

ЧЕРНАЯ ФАСОЛЬ

Сытная и недорогая фасоль − замечательный источник белка и клетчатки. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает сохранить уровень сахара в крови.

Чашка черной фасоли содержит 15 граммов белка и ни капли жира, который содержится, например, в красном мясе. Высокое содержание белков и клетчатки улучшает пищеварение, а чувство насыщения при этом сохраняется дольше.

Высокое содержание в ней антиоксидантов препятствует развитию рака.

Совет PEOPLETALK: Салат с фасолью, грецким орехом, рисом, зеленью, тунцом, свежим огурчиком и сладким перцем.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ

Это отличный выбор для тех, кто следит за своим весом. В нем меньше калорий и больше питательных веществ, чем в обычном хлебе. Но чрезмерное употребление может привести к набору веса, поэтому во всем необходимо знать меру.

Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, которая увеличивает объем пищи, не добавляя ей калорийности. Это способствует уменьшению чувства голода на протяжении более длительного времени и сокращает количество приемов пищи в течение дня.

Согласно исследованию американских ученых, употребление цельнозерновых продуктов способствует как общему снижению веса, так и значительному уменьшению жировых отложений на животе.

Совет PEOPLETALK: Можно делать очень полезные и низкокалорийные бутерброды с сыром тофу, овощами и салатом.

ПАРМЕЗАН

Пармезан − твердый, выдержанный сыр, произведенный из коровьего молока. Неотъемлемый ингредиент большинства блюд итальянской кухни. В 50 граммах пармезана содержится 20 граммов белка, что является 41% дневной нормы потребления. Этот сыр − источник кальция, необходимого для здоровья и роста волос и ногтей. Он богат витаминами А и D, полезными для зрения и состояния кожи.

Совет PEOPLETALK: Посыпь тертым пармезаном, к примеру, цельнозерновые крекеры, и ты получишь не только здоровый, но и вкусный низкокалорийный перекус.

СЕЛЬДЕРЕЙ

Он относится к продуктам с так называемой отрицательной калорийностью, то есть на процесс переваривания этого продукта организм тратит больше калорий, чем получает. Также в нем большое количество воды и клетчатки, которые способствуют снижению аппетита.

Совет PEOPLETALK: Палочки сельдерея очень удобно брать с собой на работу или сделать салат: сельдерей, помидоры черри, филе курицы, пармезан.

АВОКАДО

Обладает большим содержанием олеиновой кислоты, которая относится к жирам, но дает чувство насыщения и полностью выводится из организма.

Совет PEOPLETALK: Очень вкусный и диетический рецепт: порезать напополам плод авокадо, шкурку не снимать, вытащить косточку, положить сверху креветки с майонезом, полить лимоном и есть чайной ложкой.

ЯЙЦА

В яйцах содержится большое количество протеина. Ученые провели ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что яйца поддерживают чувство сытости.

Для проведения эксперимента была собрана группа из женщин с ожирением.

Оказалось, что испытуемые, которым предлагали на завтрак яйца, съедали гораздо меньше на протяжении следующих 36 часов, чем те, кто съели завтрак той же калорийности, но без яиц.

Совет PEOPLETALK: Яйца очень хорошо сочетаются с тунцом, огурцом и салатом «айсберг».

САЛАТ

Если у кого-то есть плохая привычка переедать, то на помощь придет салат! Для эксперимента было приглашено 42 женщины. Те, кому на стол подали салат, съели на 12% меньше пасты, чем те, кому салат не предлагали. Пористая структура волокон зелени придает чувство сытости.

Совет PEOPLETALK: Возьми рукколу, толченый грецкий орех, кусочки форели, помидоры черри, тертый сыр. Перемешай и полей лимонным соком.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Это один из самых богатых источников антиоксидантов – катехинов, которые помогают ускорить метаболизм и сжигают жир. Японские ученые провели исследования: 35 испытуемым давали по бутылке холодного, в результате у всех наблюдалось заметное снижение массы тела и уровня холестерина.

Совет PEOPLETALK: Эффективнее пить зеленый чай улун с тертым имбирем и лимоном.

ГРУШИ И ЯБЛОКИ

Эти фрукты богаты пектином, который выводит шлаки из организма и сжигает жир, и клетчаткой, которая удерживает чувство сытости, так как снижает уровень сахара в крови.

В Бразилии ученые провели испытание: в течение четырех месяцев женщины с ожирением сидели на диете.

Те, что съедали по две груши или два яблока в день, похудели больше, чем другие, которым вместо фруктов давали по два диетических овсяных печенья.

Совет PEOPLETALK: Самый простой перекус вне дома.

БУЛЬОН

Ученые из штата Индиана (США) выяснили, что суп очень хорошо утоляет голод. Секрет в том, что организм, получая жидкость вперемешку с пищей, принимает ее за еду и подает сигналы о насыщении в мозг.

Совет PEOPLETALK: Выбери суп на ужин, так ты много на ночь не съешь и сытой уснешь.

Источник: https://peopletalk.ru/article/15_produktov_ot_kotoryih_hudeesh/

От каких продуктов худеют быстрее всего: список

От каких продуктов худеют быстрее всего: список

  • 14 Октября, 2019
  • Другие состояния
  • Inna Bobak

Кто из нас не мечтал о волшебном чудо-средстве, которое мигом решит проблемы лишнего веса. К счастью, таких чудес очень много на нашей планете: достаточно заглянуть в соседний супермаркет.

Ниже приведен список продуктов, которые способны быстро снизить вес. Важно уточнить у лечащего врача, какие продукты можно есть. Когда худеешь, на организм накладывается дополнительная нагрузка, что может “обнажить” застарелые заболевания. Итак, следует обратить внимание на следующие продукты:

  • апельсин;
  • арбуз;
  • грейпфрут;
  • гречка;
  • зеленый чай;
  • имбирь;
  • кефир;
  • клубника;
  • корица;
  • кофе;
  • курица;
  • лайм
  • лимон;
  • помело;
  • перец;
  • простокваша;
  • сельдерей;
  • творог;
  • цветная капуста;
  • ягоды годжи.

Все эти продукты обладают довольно низкой калорийностью: при умеренном употреблении они способны вызвать дефицит калорий, что неизменно приведет к снижению веса. Однако некоторые из них буквально топят жир на глазах.

Продукты с отрицательной калорийностью: сельдерей и цветная капуста

Знаменитости держат в секрете то, от каких продуктов худеют. Список возглавляют припасы с отрицательной калорийностью. Один из звездных диетологов однажды раскрыл секрет стройности многих голливудских звезд.

Дело в том, что на процесс переваривания пищи затрачивается определенное количество энергии: некоторые продукты содержат в себе настолько мало питательной ценности, что для того, чтобы переварить их, пищеварительная система тратит энергии больше, чем получает!

Одним из таких волшебных овощей является сельдерей. Его можно добавлять в салаты или есть самостоятельно.

Салат с сельдереем. Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей 200 г;
  • клубника 200 г;
  • киви 200 г;
  • огурец 200 г;
  • йогурт «Греческий» – 2 ст. л.

Сельдерей прекрасно сочетается с ягодами: он аккуратно оттеняет кислый вкус клубники и киви. Готовится такой салат очень просто – достаточно порезать все ингредиенты и заправить йогуртом.

Цветная капуста – сестра сельдерея по количеству калорий, ее также можно употреблять в неограниченном количестве, не опасаясь за фигуру. Однако она не может похвастаться ярко выраженным вкусом, а при добавлении “улучшителей” вся польза может сойти на нет. Ни в коем случае нельзя обжаривать капусту на растительном масле. Лучше съесть ее сырой или добавить в салат.

Салат с цветной капустой:

  • цветная капуста 300 г;
  • яйцо 1 шт.;
  • огурец 80 г;
  • тунец в собственном соку 200 г;
  • йогурт «Греческий» – 2 ст. л.

Все овощи нужно мелко порезать, тунец открыть, слить сок и размять вилкой. Заправляют такой салат нежирным йогуртом или сметаной.

Цитрусовые

От каких продуктов худеют быстрее всего любители плотно покушать? Правильный ответ: от цитрусовых. Дело в том, что аскорбиновая кислота, входящая в их состав в огромном количестве, является не только отличным средством в борьбе за крепкий иммунитет, но и имеет схожие свойства с желудочным соком. Она помогает переварить сытный обед быстро и без вреда для здоровья.

Если заканчивать трапезу парой кусочков апельсина, можно без зазрения совести позволить себе порцию любимого пирожного.

Кофе

Всем известно, что наибольшей популярностью пользуются те диеты, на которых худеют знаменитости. От каких продуктов бы им не пришлось отказаться, сложно себе представить день голливудской звезды без чашки кофе. Кофейные зерна обладают потрясающими метаболическими свойствами: они разгоняют обмен веществ до космических скоростей!

Кофе обладает ярко выраженным слабительным действием: можно не опасаться за фигуру, если запить высококалорийный десерт чашкой крепкого кофе. Конечно, речь не идет о половине торта “Графские развалины”, во всем должна быть мера.

Карри

Жители Индии точно знают, от каких продуктов можно похудеть, не урезая свой рацион и не изнуряя свое тело многочисленными тренировками. В индийской культуре широко распространено применение приправ и специй: они не только обеспечивают чудесный аромат, но и ускоряют обмен веществ, что неизменно приводит к потере веса.

Одной из таких приправ является карри. Индийцы щедро добавляют ее в подливы, рис и другие калорийные блюда. При этом они остаются самой стройной нацией в мире: уж не карри ли тому виной?

Приготовить такой соус дома очень просто.

Ингредиенты:

  • карри 2 ч.л.;
  • вода 200 мл.;
  • крахмал 1 ч.л.;
  • луковица 1 шт.;
  • морковь 1 шт.;
  • чеснок 1 зубчик;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Морковь натереть на средней терке.
  2. Лук порезать полукольцами.
  3. Вскипятить воду, добавить лук и морковь.
  4. Проварить овощи 5 минут.
  5. Добавить карри и крахмал и довести до густоты.
  6. Добавить выдавленный чеснок и соль по вкусу.

Имбирь

Еще до развода самая стройная красотка Голливуда Анджелина Джоли призналась, от каких продуктов худеют быстрее всего они вместе с мужем Брэдом Питтом, который так же является обладателем подтянутого тела.

В каждый прием пищи Анджелина и Брэд добавляли имбирь во всех возможных проявлениях: сушеный в виде порошка, маринованный. Корень имбиря использовали в маринадах и при приготовлении продуктов. Имбирь также является сильным катализатором и способен существенно усилить сжигание калорий.

В одном интервью Анджелина поделилась любимым рецептом тыквенного супа с имбирем.

Ингредиенты:

  • тыква 300 г;
  • картофель 200 г;
  • чеснок 1 зубчик;
  • лук 100 г;
  • сливки 200 мл;
  • масло сливочное 20 г;
  • семена льна 10 г;
  • имбирь сушеный 2 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Тыкву и картофель нарезать кубиком и поставить вариться на медленный огонь до готовности (примерно 15-20 минут).
  2. Добавить порезанный лук и проварить еще пару минут.
  3. Слить воду, добавить сливки, выдавленный чеснок, сливочное масло и приготовить пюре с помощью блендера.
  4. Добавить семена льна.

Корица

Корица в переводе с арабского означает «ешь и худей». Какие продукты также могут похвастаться способностью буквально на глазах растворять лишние килограммы?! Вряд ли можно найти аналог. Для того, чтобы на себе проверить это волшебное действие, достаточно приготовить очень простой напиток:

  • вода 200 мл;
  • корица 1 ч.л.;
  • лимонный сок 1 ч.л.

Все ингредиенты необходимо смешать и выпить натощак. Такой коктейль запускает работу желудочно-кишечного тракта, разгоняет метаболизм и способствует выведению межклеточной жидкости. Если пить воду с корицей и лимонным соком каждый день, то уже спустя неделю можно заметить снижение веса на 1-2 килограмма.

Арбуз и дыня

Ответ на вопрос, от каких продуктов худеют быстрее всего летом, очевиден: это, безусловно, арбуз.

На арбузной диете удается сбросить до 15 кг! Можно устраивать разгрузочные дни на арбузе, а можно заменять ужин парой кусочков сочной мякоти этой ягоды.

Арбуз практически полностью состоит из воды: на 100 г продукта приходится примерно 30-40 ккал! Это значит, что в день можно съедать до 10 килограммов!

Недалеко от арбуза отстает и дыня: в среднем в кусочке весом 100 г всего 34 ккал. Оба этих продукта помимо незначительного содержания калорий обладают мочегонным эффектом: выводится лишняя жидкость из организма, что само по себе способствует снижению веса.

Конечно, через некоторое время даже самый сладкий арбуз или дыня надоедят: организм потребует разнообразия. На базе этих продуктов можно приготовить очень вкусный и полезный салат, который также может похвастаться низким содержанием калорий.

Ингредиенты:

  • арбуз 300 г;
  • сыр Фета 100 г;
  • сыр Дорблю 40 г;
  • грецкий орех 20 г;
  • оливковое масло 20 г.

Способ приготовления:

  1. Сформировать шарики из арбуза с помощью ложечки для мороженого.
  2. Порезать кубиком сыр Фета.
  3. Натереть на мелкой терке сыр Дорблю с голубой плесенью и грецкий орех.
  4. Посыпать шарики арбуза сыром Фета и смесью сыра Дорблю с грецким орехом.
  5. Полить оливковым маслом.

Кефир

Кефир является излюбленным продуктом диетологов: он низкокалориен, содержит полезные бифидобактерии, благоприятно влияющие на пищеварительную систему, на его основе можно приготовить чудесные блюда.

Окрошка на кефире, ингредиенты:

  • кефир 500 мл;
  • огурец 2 шт.;
  • яйцо без желтка 2 шт.;
  • редис 4 шт.;
  • зеленый лук 100 г.

Процесс приготовления:

  1. Лук мелко нарезать, посолить и выдавить сок.
  2. Смесь лука и соли залить кефиром.
  3. Огурец и яйцо потереть на мелкой терке и добавить в кефир.
  4. В самом конце добавить мелко нарезанный редис.

Такой окрошкой можно питаться целый день: блюдо покажется очень сытным, а по калорийности окажется совсем незначительным: всего 83 ккал на 100г! На этом блюде можно легко продержаться несколько дней: овощи и яйцо, входящие в состав, обеспечат поступление всех необходимых веществ и витаминов, а кефир улучшит перистальтику кишечника.

От каких продуктов худеют быстрее всего: отзывы

Многие девушки отмечают снижение веса, когда вводят в свой рацион зеленый чай. Если выпивать несколько чашек этого напитка в первой половине дня, то можно заметить, как через пару недель вес начнет постепенно снижаться.

Хорошие отзывы получил сок ростков пшеницы: его можно купить как в замороженном виде, так и в виде порошка для приготовления напитка. В соке ростков пшеницы содержится огромное количество витаминов: железо, фолиевая кислота, витамины группы В, калий, фосфор и фтор.

Такой витаминный коктейль благоприятно влияет на эндокринную и желудочно-кишечную системы, а если пить его натощак, то можно решить многие вопросы, связанные с пищеварением.

Некоторые женщины признаются, что по началу вкус напитка кажется неприятным, но через несколько дней вкусовые рецепторы привыкают, а вес начинает снижаться очень быстро – всего пару месяцев приема и можно обновлять гардероб: размер снизится на пару позиций.

Некоторые девушки рассказывают, что худеют с помощью разгрузочных дней на курице, яблоках и гречке. Такая народная диета получила название “3-3-3”: три дня нужно продержаться на отварной куриной грудке, три – на кислых яблоках и три – на гречке. За девять дней в среднем уходит от 5 до 10 килограммов.

От каких продуктов худеют быстрее всего? Этим вопросом задается почти каждая женщина рано или поздно. Каким бы чудодейственным свойством не обладал продукт, важно понимать, что нельзя похудеть, без комплексного подхода: правильно подобранный рацион, умеренные физические нагрузки, антицеллюлитный массаж – не стоит пренебрегать всеми доступными способами по снижению веса.

Источник: https://SamMedic.ru/477758a-ot-kakih-produktov-hudeyut-byistree-vsego-spisok

Продукты для похудения — Топ 20 жиросжигающих продуктов

От каких продуктов худеют быстрее всего: список

Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда найти на прилавках любых магазинов.

Какие же помогают в похудении? Если вы пытаетесь скинуть излишние килограммы, то понадобится набор определённых продуктов, которые неизменно должны иметь место на вашей кухне.

Эти хорошие для фигуры съестные припасы содержат мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые показаны помочь вашему телу похудеть, чувствовать себя энергичной в течение длительного периода времени и заряжать энергией по максимуму.

Продукты для похудения: список продуктов

Современное мышление предполагает, что потеря веса — это ограничения в еде, но это не совсем так. Потребуется всего лишь внести в свой рацион главным образом полезные продукты, т. е. продукты, помогающие худеть.

Больше не нужно страдать от чувства голода и ходить с неловко рычащим животом. В самом деле, если вы лишите себя пищи, то это нанесёт вред организму. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий.

Давайте разберёмся вместе: что съесть, чтобы похудеть?

Напитки и пряности

Напитки для похудения, это не панацея от всего. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики ложками не удастся скинуть и килограмма лишнего веса, даже если будете пить все эти напитки литрами!

1. Зелёный чай

Зелёный чай является обязательным продуктом для обретения стройного тела.

Он содержит химические вещества, которые помогают сжигать жир и ничто не сравнится с возможностью зелёного чая сбросить лишние килограммы. Нужно выпивать не менее 3 чашек чая, чтобы потерять вес очень быстро. Весёлый факт: как и большинство чаёв, зелёный тоже содержит кофеин. Начните свой день с чашки горячего зелёного чая.

2. Лимон + перец кайенский

Хотя это не может быть лучшим напитком, который вы пробовали, но он, безусловно, помогает избавиться от лишних кг достаточно быстро.

Чтобы сделать напиток, вам понадобится лимон, кайенский перец порошок, кленовый сироп и, конечно, вода. Этот напиток подходит для кратковременной потери веса. Экстракт сока одного лимона в стакане воды + 2 столовые ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца. Размешайте хорошо и пейте ежедневно.

3. Зелёный лимонад

Этот рецепт нашёлся в одном из медицинских журналов и он работает! Возможно, вы захотите тоже попробовать, особенно если вам необходимо уместиться в ваше любимое чёрное платье для особого вечера.

Смешайте 2 чашки шпината (опционально), 2 нарезанных зелёных яблока, ломтики одного огурца небольшого размера, 4 листа капусты. И также смешайте 3 столовые ложки мёда и сок целого лимона. Добавьте необходимое количество воды и пейте с удовольствием.

4. Комбинация цитрусовых

Пропустить через соковыжималку все ингредиенты: 1 розовый грейпфрут (очищенный), 2 апельсина (очищенных), 1 кочан салата Ромен и 1 пучок мяты. Это очень освежающий напиток и, конечно, большое начало вашего путешествия для потери нескольких кг. Выпивайте эту смесь если похудеть нужно срочно.

5. Перец + яблочный смузи

Почему перец? Вы, наверное, уже знаете это. Сладкий перец содержит обилие капсаицина, который отвечает за повышение метаболизма и увеличивает скорость сжигания калорий.

Яблоки, с другой стороны, с низким содержанием жира и калорий. А также они придадут вашему смузи нужное количество кислотности в сочетании с перцем.

Рецепт: яблоко натереть, 1 перец нарезать очень мелко, смешать с 0,5 стакана воды и употреблять ежедневно.

6. Яблочный уксус + лимон

Проверено, это средство работает для женщин и мужчин всех возрастов. Это способ постепенного похудения. Вы увидите результаты по истечении 2 недель. Хотя вы, возможно, захотите продолжить хотя бы месяц по времени.

Если у вас гастрит, избегайте этого средства, так как оно может быть слишком кислым для вашего организма. Хитрость здесь в витамине С в лимонном соке, который помогает организму окислять жиры быстрее и ВЦА, повышающий метаболизм.

Всё, что вам нужно сделать, это смешать две столовые ложки лимонного сока с ВЦА в стакане воды и добавить немного органического мёда по вкусу. Пить этот напиток один раз в день.

7. Свежий сок грейпфрута

Пейте свежий грейпфрутовый сок за полчаса до каждого приёма пищи, грейпфрут относится к продуктам, от которых худеют. Это будет на самом деле лучшим способом повысить метаболизм и помощником, сжигающим жир быстрее.

Однако, по мнению экспертов нужно сократить употребление в пищу: белый лук, сельдерей, а также сахар, когда вы воспользуетесь этим средством похудения.

Даже углеводы, такие как картофель и макароны должны быть устранены из повседневной диеты для того, чтобы этот сок сделал своё чудо.

Но, это средство не рекомендуется принимать в течение длительного периода. Сок может получиться слишком терпкий и ваши вкусовые рецепторы со временем, возможно, станут более чувствительны к этому соку. Так что знайте меру.

8. Кофе

Кофе и потеря веса? Не удивляйтесь! Да, кофеин при употреблении в избытке может быть вреден для здоровья. Но, когда потребляется умеренно, он может сделать вам немало хорошего, в том числе и потеря веса! Кофе-напитки, такие как кофе может повысить обмен веществ на 3—11% и увеличить энергетические уровни. А также количество сжигаемых калорий.

Чёрный кофе особенно эффективен в потере веса, так как он содержит ноль калорий и может держать вас в тонусе дольше, тем самым притупляя аппетит в разумной степени. Предполагается, что вы пьёте кофе без сахара для лучшего результата. Если обнаружите, что кружка кофе слишком горькая, добавьте не более чайной ложки сахара. Но, лучше всё же сахар заменить сахарозаменителями.

9. Корица

Всего лишь четверть чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и тем самым помогая действенно похудеть. Добавляйте корицу в чай, кисломолочные напитки.

Шоколад

В состав темного шоколада входят такие минеральные вещества как калий, фосфор, магний, кальций, натрий. Также в небольшом количестве в темном шоколаде содержится железо. Среди витаминов в темном шоколаде присутствуют: PP, E, B1 и B2.

10. Тёмный шоколад

Продукты, помогающие похудеть и шоколад. Звучит странно? Кто бы мог подумать, что шоколад поможет потерять вес. Существует даже шоколадная диета. Я люблю тёмный шоколад.

В смысле, а кто нет? И да, он может быть действительно полезен для похудения. Вы думаете это шутка? Съешьте небольшой кусочек тёмного шоколада в течение 20 минут до и 5 минут после обеда и ужина, чтобы сократить свой аппетит до 50%.

Это также сдерживает тягу к сладкой и жирной пище.

Фрукты, ягоды, орехи

По мнению диетологов, прекрасным способом привести в хорошую форму свое тело и фигуру является употребление фруктов, овощей, ягод и орехов.

11. Яблоки

Что съесть, чтобы похудеть? Съешьте яблоко. Исследование показало, что люди, которые съели яблоко в качестве закуски, перед приёмом пищи, потребляли меньше калорий. Яблоко даст вам здоровую дозу витаминов и клетчатки, которые усмирят аппетит.

12. Ягоды

Ежевика, черника, земляника и т. д. помогают подавить аппетит, тем самым способствуя потере веса. Комбинируйте их с молоком, чтобы сделать великолепный смузи.

13. Авокадо

Продукты, помогающие похудеть это богатая клетчаткой пища, к которой относится авокадо. Он содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые будут вымывать лишние калории и помогать сгорать ненужному жиру в организме.

14. Миндаль

Миндаль чудесным образом помогает похудеть, повышая метаболизм и представляет собой отличную замену всех тех дорогих пилюлек для потери веса. Перекусывайте миндалём всякий раз, когда чувствуете голод или потребность просто пожевать что-то.

Миндаль в сочетании со сбалансированной диетой помогает уменьшить вес на 62% всего за 24 недели. И не только это, ещё миндаль содержит L-аргинин — тип аминокислоты, которая эффективно помогает организму в сжигании жира и калорий во время тренировки.

Потреблять стоит не более 1/4 стакана жареного миндаля в день и смотреть как жир просто тает!

Крупы и бобовые

С детства нас приучают, что кушать кашу — это полезно. Правильно, ведь крупы, из которых готовится это блюдо, очень ценный продукт.

Ценность его в содержащихся микроэлементах, витаминах и клетчатке, которые дают нам энергию и здоровье для жизни.

Но мало кто знает, что клетчатка помогает нам справиться с жировыми отложениями и выводит токсины, холестерин и жиры из организма. А именно эти свойства круп и помогают нам худеть.

15. Чечевица

Чечевица с высоким содержанием белка, поэтому может быть использована в качестве замены мяса. А также предотвратить всплески уровня инсулина, что предотвращает накопления жира.

16. Кус-кус

Кускус с низким содержанием жира и относится к низкокалорийным продуктам питания, которые быстро насыщают. Сто грамм крупы содержит всего около 110 калорий. Он разбухает в желудке, поэтому будет держать ощущение сытости дольше.

17. Овсяная крупа

Ешьте здоровую овсянку на завтрак. Порция каши утром и чувство сытости в течение всего дня гарантирована. Овёс является хорошим источником клетчатки и также содержит крахмал, представитель здоровых углеводов, которые повышают метаболизм.

18. Бобы

Фасоль и чёрные бобы очень питательны, а также помогают подавить аппетит, заставляя нас чувствовать себя более сытыми продолжительное время. Одним из основных недостатков низкокалорийных диет является то, что присутствует постоянное чувство голода, но такие продукты, как фасоль и арахисовое масло сохраняют ощущение сытости в течение всего дня.

Мясо и рыба

Рыба и мясо продукты, помогающие похудеть, так как в них содержится белок, который необходим организму. И его недостаток делает кожу дряблой и не красивой, да и для роста мышц тоже необходим белок.

А так как рыбный белок усваивается лучше, чем мясной, а значит и переваривается быстрее, что очень важно для тех, кто худеет.

Но это не значит, что стоит совсем отказываться от мяса, иначе вы будете чаще страдать от переедания и повышенного аппетита, так как нехватка белка в организме вызывает чувство голода.

19. Нежирное куриное и мясо индейки

Считаются идеальными продуктами, когда дело доходит до потери веса. Они содержат огромное количество белка и очень мало жира. Поскольку белок помогает в построении мышечной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует потере веса за счёт ускорения метаболизма, постное мясо ваш главный помощник в похудении.

20. Рыба

Рыба также доказала свою ценность в быстрой потере веса. Лосось и тунец содержат Омега-3 жирные кислоты, которые считаются «хорошими жирами», ибо они являются ненасыщенными. Не рекомендуется употреблять рыбу в масле.

Дополнительные советы

Если вы имеете избыточный вес:

  • следуйте плану диеты;
  • выполняйте регулярно физические упражнения;
  • включайте жиросжигающую пищу, продукты помогающие похудеть в ваш рацион;
  • ешьте небольшими порциями каждые три часа, вместо трёх больших приёмов пищи в день.

Очевидные трансформации фигуры и общее здоровье будет видно менее чем за 2 недели.

Вы узнали какие они эти продукты, помогающие похудеть. Всё ещё ищете идеи? Попробуйте наши советы и в течение короткого промежутка времени вы получите идеальный вес, о котором всегда мечтали!

Источник: https://dieta-club.ru/produkty-pomogayushhie-poxudet/

Продукты, от которых худеют – самые полезные и низкокалорийные

От каких продуктов худеют быстрее всего: список

Ешь и худей! Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют. Речь вовсе не идет о химии и разрекламированных эликсирах. Все только натуральное и полезное от самой природы.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

  • Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.
  • Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.
  • Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.
  • Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список “какие продукты помогают худеть”.

Белковые продукты для похудения

На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

  • Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.
  • Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) – все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
  • Грибы. Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.
  • Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.
  • Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

Продукты жиросжигатели для похудения

Самые эффективные продукты для похудения – это продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем несут сами эти яства.

  • Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.
  • Грейпфрут – популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.
  • Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.
  • Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.
  • Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров.

Продукты богатые клетчаткой для похудения

Если вы регулярно задаетесь вопросом, от каких продуктов худеют быстро и безопасно, то советуем обратить внимание на пищу, богатую клетчаткой.

  • Зеленые овощи, в числе которых сельдерей, капуста, спаржевая фасоль, кабачки и огурцы улучшают обмен веществ и активно выводят лишнюю жидкость из организма.
  • Злаки, такие, как гречка и овсянка – это сложные углеводы с минимумом жира, которые прекрасно усваиваются организмом, нормализуют метаболизм и купируют отеки.
  • Фасоль с чечевицей – это отменный источник клетчатки и белка.
  • Ягоды свежие. Всего 200 г ягод в день будут эффективной профилактикой ожирения и авитаминоза.

Несовместимые продукты питания при похудении

Даже продукты, от которых худеют, вполне могут нанести вред фигуре, если неправильно их комбинировать. Так, например:

  • Мясо, птица и рыба несовместимы ни с чем, кроме овощей. Картошка в список допустимых овощей не входит!
  • Такое сочетание продуктов для похудения, как тесто и мясо абсолютно не уместно.
  • Яйца «не дружат» с картошкой и помидорами.
  • Фрукты и молочные продукты категорически несовместимы, при чем, не только между собой. Их лучше есть отдельно от других продуктов.
  • От банального хлеба с джемом или сладкой каши следует отказаться, потому что сладкое и крахмалистое – не сочетается

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5934408f8e557d35dc614e0b/5a28c6da3c50f7c969e3bf14

СамМедик
Добавить комментарий