Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Лечение депрессии без медикаментов в домашних условиях

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Формы депрессии

16.11.2017

6.1 тыс.

4.1 тыс.

4 мин.

3

Депрессия – одна из самых распространенных болезней современности. Успех проводимого лечения зависит от соответствия выбранного средства состоянию пациента.

Существует множество методик терапии расстройства: народные рецепты, применение медикаментов, проведение процедур, нетрадиционные способы.

Некоторые формы проявления депрессии можно вылечить в домашних условиях без использования лекарств.

Длительные стрессы оказывают влияние на гормональный фон, формируемый мозгом. Чрезмерная выработка кортизола отравляет гиппокамп – часть, отвечающую за восприятие и хранение новой информации.

Происходит сбой в выработке нейромедиаторов в сторону увеличения норадреналиновых, отвечающих за физическую, эмоциональную нагрузки и затраты энергии, и снижения серотониновых, регулирующих настроение человека, его сон.

Сбои работы мозга могут быть спровоцированы:

1. Наследственностью. Ген депрессивности не был обнаружен, но исследования доказали, что в зоне риска находятся люди, родственники которых страдали подобными расстройствами психики.

2. Приемом лекарственных препаратов. К ним относятся:

  • барбитураты;
  • адреноблокирующие средства;
  • бензодиазепины.

3. Хроническими заболеваниями. При этом лечение депрессии может улучшить состояние по основной болезни. К таким недугам относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • диабет;
  • заболевания почек;
  • артрит;
  • ВИЧ/СПИД;
  • рассеянный склероз;
  • туберкулез кожи;
  • гипотиреоз.

4. Спровоцировать депрессию могут жизненные события, приносящие чувства печали и горя:

  • смерть близкого человека;
  • разлука с любимым;
  • развод;
  • одиночество;
  • смерть любимого домашнего питомца;
  • уход на пенсию.

Болезнь проявляется одинаково и у мужчин, и у женщин следующими симптомами:

  • угнетенное, безрадостное состояние;
  • отсутствие удовольствия;
  • рассеянное внимание;
  • нарушение памяти;
  • неспособность сосредоточится;
  • потеря интереса к жизни;
  • навязчивые мысли;
  • внутреннее беспокойство;
  • апатия;
  • состояние тревоги;
  • нарушения сна;
  • потеря аппетита;
  • запоры;
  • повышенная потливость.

Лечить депрессивное состояние наиболее эффективно посредством устранения причины, но это не всегда удается. Поэтому бороться с расстройством можно путем восстановления полноценного режима работы органов и систем организма.

Выполнение определенных правил и процедур в домашних условиях дает шанс на выздоровление без антидепрессантов.

Необходимо:

  1. 1. Внести распорядок в свой день, включающий три временных промежутка:
  • первая половина дня отводится на выполнение профессиональных обязанностей;
  • вторая посвящается физическим упражнениям;
  • третья – время для любимых занятий.

2. Следить за полноценным сном. Ложиться спать нужно до полуночи, продолжительность отдыха должна быть не более 8–9 часов. При чувстве усталости в течение дня допускается 30–40-минутный отдых.

3. Проводить курсы массажа, заниматься расслабляющими видами спорта:

Рекомендуется питание продуктами, повышающими уровень триптофана и аминокислоты, необходимой для производства серотонина:

  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • креветки;
  • бобовые.

Полезны углеводосодержащие продукты:

  • оранжевые фрукты и овощи;
  • бананы;
  • шоколад.

Ограниченное количество чая и кофе полезно выпивать в течение дня. Нужно сократить употребление продуктов, содержащих транс-полиеновые жирные кислоты (маргарин).

Положительное влияние оказывают витамины:

1. B-3 участвует в производстве триптофана. Источники этого витамина:

  • лосось;
  • скумбрия;
  • свинина;
  • горох;
  • цельные зерна;
  • курица.

2. B-12 и кальций снимают предменструальный синдром и эффективны при послеродовой депрессии.

3. В-9 усиливает действие антидепрессантов.

Во время физического труда активизируется работа мышц, в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья.

Работа на приусадебном участке, даче принесет еще и моральное удовлетворение, а результаты вдохновят и отвлекут от переживаний. По статистике, жители сельской местности страдают от депрессии реже, чем горожане.

Длительное занятие одним и тем же видом деятельности ограничивает мышление и кругозор. Смена внесет новое направление для развития, адаптационный период простимулирует интеллектуальные способности.

Процесс перестройки поглотит внимание и поможет переключиться.

Посещение выставок, концертных залов, музеев, театров наполняет позитивной энергией и прибавляет сил в поиске направления для изменений в жизни.

Увлечения приносят позитивные эмоции. Результаты любимого дела восполняют дефицит радости.

Лечение депрессии можно проводить народными средствами. Настойки и чаи из лекарственных сборов готовятся по разным рецептам:

  1. 1. Мята – 2 ст. л., лабазник – 3 ст. л., малина – 3 ст. л., багульник – 3 ст. л., одуванчик – 2 ст. л., зверобой – 1 ст. л., полынь – 2 ст. л., пион уклоняющийся – 2 ст. л., солодка – 4 ст. л., спорыш – 2 ст. л.
  2. 2. Почки березовые – 2 ст. л., донник – 2 ст. л., крапива – 2 ст. л., малина – 3 ст. л., медуница – 2 ст. л., черноголовка – 2 ст. л., шиповник – 3 ст. л., укроп – 1 ст. л., солодка – 3 ст. л., лабазник – 1 ст. л., аралия – 1 ст. л., кориандр – 2 ст. л., кипрея – 4 ст. л., душица – 2 ст. л., шлемник – 2 ст. л.
  3. 3. Солодка, аир, бадан, аралия, девясил, пырей, пион, рябина – по 2 ст. л.

Необходимо перемолоть 2 ст. л. любого травяного сбора в кофемолке, прокипятить 10 минут в 1 л воды под крышкой на медленном огне, затем слить в термос вместе с травой и настаивать в течение ночи.

Принимать настой нужно 3 раза вдень за полчаса до еды по 100–150 мл. Мед, варенье или сахар допускается добавлять как подсластитель. Продолжать прием настоя следует 10-12 месяцев.

Каждые 2 месяца нужно менять травяной сбор.

Благоприятно действуют на истощенную депрессией нервную систему чаи из трав с использованием:

  • зверобоя;
  • валерианы;
  • спорыша;
  • мяты перечной;
  • огуречной травы.

В некоторых случаях хорошие результаты дают нетрадиционные методы борьбы с депрессией:

  1. 1. Ароматерапия. Она восстанавливает иммунитет и душевное равновесие без использования антидепрессантов благодаря действию фитонцидов эфирных масел на организм. Составы цитрусовой группы помогают существенно улучшить состояние. Использовать нужно по 10 капель масла на ванну или аромалампу 3 раза в неделю.
  2. 2. Лечение холодной водой. Нужно топтаться в тазу с жидкостью около 5 минут, жесткий коврик на дне усиливает эффект массажем стоп. Затем следует надеть носки из грубой шерсти и ходить в них до полного высыхания и согревания ног. Через 15 минут такие же холодные ванны нужно сделать и для рук. Процедура проводится в течение 5 минут, после чего необходимо дать коже самостоятельно высохнуть. Полезно холодное обливание тела до пояса.

Большое значение для людей с депрессией имеет отношение окружающих к их проблеме. Внимание, поддержка, участие в совместных мероприятиях близкого человека помогают справиться с заболеванием.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/depression-forms/depressiya-lechenie-v-domashnix-usloviyax.html

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях | Портал о народной медицине

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

9 способов борьбы с депрессией без лекарств.

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии.

Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться.

Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения.

Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет.

При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера.

По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Источник: https://zdorovyavsem.ru/bolezni/lechenie-depressii-bez-antidepressantov-v-domashnih-usloviyah

Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек.

Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии.

При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

  • физическая активность;
  • любимое хобби;
  • анималотерапия;
  • медитация;
  • аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
  • помощь друзей и близких и пр.

Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

  • роды, климакс (у женщин);
  • неудачи в личной жизни;
  • потеря близкого человека;
  • неудовлетворенность работой;
  • некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
  • и многие другие.

Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

Далее мы рассмотрим:

  • симптомы депрессии;
  • как лечить депрессию самостоятельно.

Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

1. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность;
  • чувство вины;
  • недовольство собой;
  • неспособность получать удовольствие;
  • грусть.

2. Поведенческие симптомы:

  • нежелание видеться с окружающими;
  • избегание общения;
  • пассивность;
  • апатия;
  • пессимизм;
  • ухудшение внимания;
  • снижение скорости мышления;
  • негативное отношение к миру и себе самому.

3. Физиологические симптомы:

  • потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
  • боли в различных участках тела;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • нарушение перистальтики кишечника.

Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

1. Научиться расслаблять ум

Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

2. Позаботиться о расслаблении тела

Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

3. Попробовать физические нагрузки

Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья.

Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

4. Соблюдать принципы правильного питания

Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии.

Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

Источник: www.sethealth.ru

Источник: https://binokl.cc/kak-lechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-spravlyaemsya-bez-antidepressantov/

Лечение депрессии без антидепрессантов по науке

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Лечение депрессии без антидепрессантов осу­щест­вля­ет­ся с по­мо­щью диеты, спорта, нор­ма­ли­за­ции ре­жи­ма сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, а также в кли­ни­ке с помощью не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­ции пе­ре­мен­ным током.

Причём эф­фек­тив­ность всех этих средств под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми.

В част­нос­ти, 05 марта 2019 года в Trans­la­tio­nal Psy­chiat­ry было опуб­ли­ко­ва­но двойное слепое пла­це­бо‒конт­ро­ли­ру­е­мое ис­сле­до­ва­ние эф­фек­тив­нос­ти терапии деп­рес­сии не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­цией пе­ре­мен­ным током [1].

По­ка­зав­шее по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат этой про­це­ду­ры. Причём не­смот­ря на то, что пла­це­бо так же оказал по­ло­жи­тель­ное воз­дейст­вие на ис­пы­ту­е­мых, эф­фект нас­то­я­щей не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­ции пе­ре­мен­ным током дал более дли­тель­ный ре­зуль­тат.

Исследование, опубликованное 26 сен­тяб­ря 2018 года в Mo­le­cu­lar Psy­chiat­ry по­ка­за­ло по­ло­жи­тель­ное влияние Среди­зем­но­мор­с­кой диеты на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сией [2].

Оз­на­ко­мить­ся с оп­ти­ми­зи­ро­ван­ными под рос­сийс­кие реалии ва­ри­ан­та­ми Сре­ди­зем­но­мор­с­кой диеты для муж­чин, жен­щин и де­тей вы можете по ссылкам в со­от­вет­с­т­ву­ю­щих ру­ко­вод­с­т­вах, вы­ло­жен­ных ранее на нашем сайте.

К тому же сле­ду­ет от­дель­но за­ме­тить, что в ис­сле­до­ва­ни­ях [3], [4] наб­лю­да­ет­ся кор­ре­ля­ция между ок­си­да­тив­ным стрес­сом и раз­ви­ти­ем тре­вож­ных рас­стройств с деп­рес­сией. По­э­то­му может ока­зать­ся эф­фек­тив­ным до­бав­ле­ние в диету на­ту­раль­ных анти­ок­си­дан­тов.

В нашем большом обзоре биологической зна­чи­мос­ти ок­си­да­тив­но­го стрес­са, мы на­дёж­но по­ка­за­ли, что глав­ным анти­ок­си­дан­том яв­ля­ют­ся ми­то­хонд­рии. Потому что они на­и­бо­лее су­щест­вен­но влияют на про­цесс об­ра­зо­ва­ния ак­тив­ных форм кис­ло­ро­да.

Ввиду чего больше все­го на нор­ма­ли­за­цию ок­си­да­тив­но­го ба­лан­са влияют кар­дио тре­ни­ров­ки. При том, что их при­ме­не­ние также по­ка­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное влияние на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сией [5], [6].

Ввиду чего и можно их ре­ко­мен­до­вать в ка­чест­ве средства лечения деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов. Хотя и при­ме­не­ние анти­деп­рес­сан­тов не от­ме­ня­ет не­об­хо­ди­мос­ти пра­виль­но есть и за­ни­мать­ся спортом.

Пос­коль­ку пра­виль­ное питание и спорт по­мо­га­ют оп­ти­ми­зи­ро­вать образ жизни в це­лом.

Лечение депрессии без антидепрессантов

Исследования показывают, что эф­фек­тив­ным сред­с­т­вом ле­че­ния деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов яв­ля­ет­ся нор­ма­ли­за­ция режима сна‒бодр­с­т­во­ва­ния [7]‒[9]. Причём анти­деп­рес­сан­ты могут не­га­тив­но влиять на ка­чест­во сна [10].

Поэтому ле­че­ние деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов в не­ко­то­рых слу­ча­ях может быть оп­рав­да­но даже с ме­ди­цин­с­кой точки зрения.

Хотя, в тоже время, нужно иметь в виду, что есть случаи, когда не­об­хо­ди­мо при­ни­мать ле­карст­вен­ные сред­с­т­ва для ле­че­ния деп­рес­сии. Что может ус­та­но­вить только пси­хо­те­ра­певт, при не­пос­ред­с­т­вен­ном взаимо­дейст­вии с па­ци­ен­том.

Поэтому мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем не за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем, а об­ра­щать­ся по не­об­хо­ди­мос­ти в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ное ме­ди­цин­с­кое уч­реж­де­ние.

Стоит заметить, что спорт [11] и диета [12] по­ло­жи­тель­но влияют на режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. А в слу­чае, когда че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет труд­нос­ти с от­хо­дом ко сну, можно ис­поль­зо­вать ме­ди­та­цию.

Эф­фек­тив­ность ко­то­рой тоже под­т­вер­ж­да­ет­ся конт­ро­ли­ру­е­мы­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. Как и эф­фек­тив­ность приёма го­ря­чих ванн перед сном [13].

Причём ванны вли­я­ют не толь­ко на спо­соб­ность зас­нуть, но и по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на сос­то­я­нии людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сив­ны­ми рас­стройст­ва­ми. И за­меть­те, что всё оз­ву­чен­ное выше аб­со­лют­но бе­зо­пас­но и полезно для здо­ро­вья в целом.

Ввиду чего, спорт, диета и нор­ма­ли­за­ция ре­жи­ма сна‒бодр­с­т­во­ва­ния может быть не только сред­с­т­вом ле­че­ния деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов, но и спо­со­бом её про­фи­лак­ти­ки.

Чего не стоит делать?

Однозначно не стоит распивать ал­ко­голь­ные на­пит­ки. По­то­му что ре­гу­ляр­ное рас­пи­тие ал­ко­го­ля может выз­вать за­ви­си­мость и уси­лить симп­то­мы деп­рес­сив­но­го рас­стройст­ва [14]‒[16]. Наб­лю­да­ет­ся так же кор­ре­ля­ция между ку­ре­ни­ем и деп­рес­сией [17]. Прав­да, это может быть обус­лов­ле­но просто тем, что люди, бо­ле­ю­щие деп­рес­сией, более склон­ны курить.

По­то­му что ни­ко­тин может по­ло­жи­тель­но влиять на их са­мо­чув­с­т­вие [18]. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что отказ от ку­ре­ния не про­во­ци­ру­ет раз­ви­тия симп­то­мов деп­рес­сив­но­го рас­стройст­ва у людей младше 55 лет [19]. А пос­коль­ку ку­ре­ние мешает за­ни­мать­ся спортом, оно может ока­зы­вать опос­ре­до­ван­ное не­га­тив­ное вли­я­ние на сос­то­я­ние боль­но­го.

Если пахнет жареным

В обязательном порядке необходимо работать с пси­хо­те­ра­пев­том [20]. Ко­то­рый может наз­на­чить ког­ни­тив­но‒по­ве­ден­чес­кую те­ра­пию, пси­хо­ди­на­ми­чес­кое ле­че­ние, меж­лич­ност­ную пси­хо­те­ра­пию или, в слу­чае не­об­хо­ди­мос­ти, вы­пи­сать анти­деп­рес­сан­ты.

И в этом нет ни­че­го страш­но­го или пос­тыд­но­го! Потому что деп­рес­сия точно так же обус­лов­ле­на фи­зи­о­ло­ги­чес­ки, как и прос­ту­да или грипп [21], [22].

И по­э­то­му точно так же, как лёг­кую форму прос­ту­ды вы лечите са­мо­сто­я­тель­но, а тя­жё­лую ‒ под наб­лю­де­ни­ем врача, тя­жё­лую форму деп­рес­сии сле­ду­ет лечить у пси­хо­те­ра­пев­та.

Ко­то­рый яв­ля­ет­ся дип­ло­ми­ро­ван­ным спе­ци­а­лис­том имен­но в ле­че­нии пси­хи­чес­ких рас­стройств. Так что в случае не­об­хо­ди­мос­ти обя­за­тель­но об­ра­щай­тесь за по­мо­щью. По­верь­те, вы его ни­чем не уди­ви­те!

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на.

Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же.

Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] nature.com/articles/s41398-019-0439-0 [2] nature.com/articles/s41380-018-0237-8 [3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3520090/ [4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316245/ [5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859497/ [6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/ [7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4945315/ [8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4559588/ [9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181772/ [10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548844/ [11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254093/ [12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/ [13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371197/ [14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874911/ [15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5489147/ [16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654787/ [17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4636397/ [18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC526783/ [19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940259/ [20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/ [21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810062/ [22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984887/

[свернуть]

Загрузка…

Источник: https://pop-science.ru/lecenie-depressii-bez-antidepressantov

Возможно ли вылечить депрессию без антидепрессантов?

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Депрессия — психическое расстройство, для которого характерны: снижение настроения и утрата способности чувствовать радость, нарушение мышления и двигательная заторможенность. Это заболевание требует комплексного лечения, и фармакотерапия — не единственный способ его преодолеть.

Помимо применения антидепрессантов, для терапии депрессии также используют:

  • различные медикаменты (нейролептики, витаминные и аминокислотные препараты, нормотимики, средства для нейрометаболической терапии);
  • психотерапию с индивидуальным подбором методик;
  • физиотерапию (процедуры назначают исходя из особенностей состояния пациента);
  • шоковую терапию (такие методики применяют редко и исключительно под наблюдением медиков в условиях стационара).

Немедикаментозное лечение оправдано в случае легкой формы депрессии и ларвированной (скрытой) депрессии. Если пациент страдает расстройством средней и тяжелой степени, то к лекарственной терапии прибегают обязательно.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты — не единственные лекарства при депрессии, пациенту могут назначаться:

  • нейролептики (если имеются противопоказания к антидепрессантам);
  • нормотимики (стабилизаторы настроения);
  • витамины и аминокислоты (улучшают и нормализуют биологические процессы в организме, усиливают положительный эффект других лекарств).

Психотерапия

Все методы психотерапевтического воздействия при депрессиях делят на четыре группы:

  • рациональная психотерапия;
  • психодинамическая психотерапия;
  • межличностная психотерапия;
  • недирективная психотерапия.

Физиотерапия

Является вспомогательным методом и может включать в себя такие процедуры:

  • светотерапия;
  • музыкотерапия;
  • цветотерапия;
  • лечебный сон;
  • мезодиэнцефальная модуляция.

Облегчить симптомы депрессии и ускорить выздоровление помогают:

  1. Физические упражнения (достаточно посильной 30-минутной физнагрузки несколько раз в неделю).
  2. Питание (сбалансированный рацион способствует скорейшему выздоровлению).
  3. Крепкий и здоровый сон.
  4. Поставленные цели (нужно правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные задачи на более мелкие и стараться их реализовывать).
  5. Взятие на себя ответственности (при депрессии возникает желание скрыться и убежать от всего, новые обязанности помогают обрести почву под ногами и дарят чувство выполненного долга).
  6. Расслабление (не нужно ждать, когда оно придет само, стоит выбрать время и место и позволить себе расслабиться).

20 октября 2017

Депрессия — психическое расстройство, для которого характерны: снижение настроения и утрата способности чувствовать радость, нарушение мышления и двигательная заторможенность. Это заболевание требует комплексного лечения, и фармакотерапия — не единственный способ его преодолеть.

Помимо применения антидепрессантов, для терапии депрессии также используют:

  • различные медикаменты (нейролептики, витаминные и аминокислотные препараты, нормотимики, средства для нейрометаболической терапии);
  • психотерапию с индивидуальным подбором методик;
  • физиотерапию (процедуры назначают исходя из особенностей состояния пациента);
  • шоковую терапию (такие методики применяют редко и исключительно под наблюдением медиков в условиях стационара).

Немедикаментозное лечение оправдано в случае легкой формы депрессии и ларвированной (скрытой) депрессии. Если пациент страдает расстройством средней и тяжелой степени, то к лекарственной терапии прибегают обязательно.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты — не единственные лекарства при депрессии, пациенту могут назначаться:

  • нейролептики (если имеются противопоказания к антидепрессантам);
  • нормотимики (стабилизаторы настроения);
  • витамины и аминокислоты (улучшают и нормализуют биологические процессы в организме, усиливают положительный эффект других лекарств).

Психотерапия

Все методы психотерапевтического воздействия при депрессиях делят на четыре группы:

  • рациональная психотерапия;
  • психодинамическая психотерапия;
  • межличностная психотерапия;
  • недирективная психотерапия.

Физиотерапия

Является вспомогательным методом и может включать в себя такие процедуры:

  • светотерапия;
  • музыкотерапия;
  • цветотерапия;
  • лечебный сон;
  • мезодиэнцефальная модуляция.

Облегчить симптомы депрессии и ускорить выздоровление помогают:

  1. Физические упражнения (достаточно посильной 30-минутной физнагрузки несколько раз в неделю).
  2. Питание (сбалансированный рацион способствует скорейшему выздоровлению).
  3. Крепкий и здоровый сон.
  4. Поставленные цели (нужно правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные задачи на более мелкие и стараться их реализовывать).
  5. Взятие на себя ответственности (при депрессии возникает желание скрыться и убежать от всего, новые обязанности помогают обрести почву под ногами и дарят чувство выполненного долга).
  6. Расслабление (не нужно ждать, когда оно придет само, стоит выбрать время и место и позволить себе расслабиться).

Источник: https://preobrazhenie.ru/articles/lechenie-bez-antidepresantov-clinic-moscow.html

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

  • 28 Июня, 2018
  • Психология
  • Светлана Каретникова

Каждый человек встречался с плохим настроением, апатией, желанием укрыться от внешнего мира, ведь все время невозможно находиться в приподнятом расположении духа. Но если он пребывает в подавленном состоянии длительное время, это может говорить о наличии у него депрессии. При этом важно знать, можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов.

Основные признаки депрессии

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять истинную причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится.
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление.
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без лечения депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида больного. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Лечение депрессии в домашних условиях

Крайним методом лечения депрессии является медикаментозная терапия, поскольку препараты могут вызывать побочные эффекты и зависимость при их длительном применении. Поэтому многие люди интересуются, можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов. Можно получить хорошие результаты в домашних условиях.

Для этого существует несколько действенных методов. Но это допустимо на ранних стадиях и не должно превращаться в самолечение. Возможно применение перечисленных способов как дополнение к медикаментозной терапии.

В любом случае лечение депрессии в домашних условиях даст положительный эффект, если выполнять все рекомендации.

Лечить депрессию нужно в комплексе, чем больше способов будет задействовано, тем лучше.

Для некоторых из них лучше подойдут групповые занятия, хорошо, если у больного есть возможность проходить лечение депрессии в санатории, не обязательно специализированном.

Нахождение в обществе и общение с близкими людьми, их поддержка для больного просто необходимы. Грамотно подойдя к лечению, можно получить быстрый и длительный эффект.

Умственная релаксация

Эффективным методом лечения депрессии является переключение внимания на мыслительный процесс. Нейропсихологами было выявлено, что депрессия возникает в подкорке мозга, отвечающей за эмоциональное состояние. Таким образом, переключаясь на мыслительную деятельность, которая проходит в другой части мозга – неокортексе, можно улучшить психическое состояние.

Нужно всячески избегать негативных мыслей, для этого подойдет медитация либо расслабляющие практики, которые лучше выполнять в группе. Для одного человека больше подойдет чтение книг, а также пение с полной концентрацией на словах, решение логических задач, игра в шахматы, шашки, любые занятия, способствующие отвлечению от негативных мыслей.

Переключение внимания помогает снизить активность нейронов на подкорке мозга, а в неокортексе – увеличить, стабилизировав химический дисбаланс. Постепенно переключение внимание входит в привычку, улучшается состояние больного. Такой образ мышления снижает вероятность появления депрессии в будущем.

Физическое расслабление и активность

Во время физического расслабления в мозг происходит выброс дофамина – гормона радости и счастья. Тело и мозг взаимосвязаны между собой, благодаря этой особенности можно вызывать положительные эмоции, используя методы физической релаксации.

Хорошо помогут расслабиться специальные массажи, медитации, техники дыхания. Даже улыбку мозг распознает как проявление радости и отвечает выработкой дофамина. Для лечения депрессии способами физической релаксации необходимо проходить курс, поскольку одной процедуры будет недостаточно. В результате можно получить ровное дыхание, расслабленные мышцы, позитивный настрой.

Физические нагрузки способны вызвать выработку гормона дофамина, эндорфина и серотонина, отвечающего за рост нейронов, что положительно отражается на эмоциональном состоянии человека.

Помогут пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, роликах, лыжах, танцы, аэробика и т. д. Даже выполняя задания, не требующие сильного напряжения мышц, можно улучшить настроение.

Очень важно, чтобы больной сам выбрал, какое физическое упражнение ему по вкусу.

Правильное питание

Лечение депрессии без антидепрессантов должно быть комплексным. В сочетании с другими методами не стоит забывать о питательных веществах. Недостаток витаминов также отражается на психическом состоянии человека.

При лечении депрессии необходимо употреблять продукты богатые аминокислотой триптофаном, тирамином, омега-3 жирными кислотами, магнием.

Предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на эти продукты, также возможно лечение депрессии гомеопатией.

Следует уделить особое внимание витаминам, омега-3 жирным кислотам. Их недостаток увеличивает вероятность возникновения депрессии, поскольку жирные кислоты – незаменимые вещества, которые необходимы нейронам для их взаимодействия. Для восполнения недостатка питательных веществ необходимо употреблять не менее трех раз в неделю рыбу либо витаминные комплексы, содержащие омега-3.

Наиболее полезные продукты в борьбе с депрессией:

  • Овощи и фрукты, которые имеют яркий цвет: морковь, болгарский перец, свекла, апельсины, хурма.
  • Свежая или замороженная морская капуста.
  • Бульон из курицы или белого мяса птицы.
  • Морская жирная рыба.
  • Сыр всех видов.
  • Орехи.
  • Черный шоколад.
  • Яйца.
  • Овсяная и гречневая крупа.

Регулярное употребление этих продуктов может восполнить недостаток полезных веществ, в которых нуждается нервная система. Но сбалансированное питание является только дополнением к основному лечению депрессии без антидепрессантов.

Режим сна

Проблемы со сном могут как вызывать депрессию, так и, наоборот, быть ее следствием. Под влиянием депрессии происходит дисбаланс гормонов серотонина и меланина.

  • Серотонин – необходим для дневной активности.
  • Меланин – помогает уснуть.

Поскольку оба гормона взаимосвязаны, то нехватка одного вызывает недостаток другого. Поэтому человек, находящийся в депрессивном состоянии, постоянно хочет спать. Дневная сонливость вызывает бессонницу ночью, что усугубляет проблему.

Для того чтобы побороть депрессию в этом случае, необходимо:

  • Ограничить физическую и умственную активность перед сном. Помогут уснуть приятные разговоры с родными и близкими людьми или чтение книги.
  • Стараться придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одинаковое время каждый день.
  • Ложиться спать раньше, чем обычно. Недосыпание негативно сказывается на психическом состоянии. Полноценный сон поможет бодрее себя ощущать в течение дня.
  • Постараться использовать спальню только для сна. В таком случае она будет ассоциироваться только с ним. Если такой возможности нет, то кровать можно спрятать за ширмой или занавеской.

Используя перечисленные выше способы для нормализации сна, можно избавиться от депрессии, если причина связана с его недостатком.

Средства народной медицины

Эффективно борется с симптомами депрессии народное лечение. Первые признаки улучшения наступают уже через несколько дней, после того как седативные средства накопятся в организме.

Наиболее распространенные из них:

  • Чай с мятой или мелиссой. Поможет при бессоннице, которая часто сопровождает депрессию. Усилить эффект можно, приняв теплую ванну с отваром этих трав.
  • Сбор шишек хмеля, кенафа, мяты, корня валерианы залить водой и дать настояться на протяжении 6-8 часов. Принимать в теплом виде во время приступа переживаний.
  • Наполнить маленькую подушечку сушеной лавандой и зверобоем. Положить ее возле изголовья кровати.
  • Пить чай с земляникой, боярышником, душицей, пионом, корнем валерианы, календулой и липой. Можно использовать сразу все растения или несколько из них. Заваривать кипятком, после того как чай настоится, принимать в теплом виде.

Лечение травами используют как дополнительное средство для лечения депрессии без антидепрессантов. Средства народной медицины помогают расслабиться при бессоннице, помогут снять нервное напряжение, вызванное негативными мыслями.

Лечение депрессии с помощью психотерапии

Одним из методов лечения депрессии без антидепрессантов является психотерапия, она служит в основном дополнением медикаментозному лечению, но также хорошо работает и совместно с лечением в домашних условиях или средствами народной медицины. Наиболее эффективными считаются когнитивно-поведенческая, межличностная, психодинамическая терапия, а также гипноз.

Психотерапия подразумевает совместную работу пациента со специалистом. Специалист, используя специальные психологические техники, помогает ему в лечении депрессий и фобий. задача психотерапевта – привить пациенту навыки эмоциональной саморегуляции, которые помогут ему в дальнейшем успешно справляться с критическими ситуациями, не впадая в состояние депрессии.

Фактически врач оказывает необходимую поддержку, используя определенные методы, которые подразумевает терапия, а основную работу проделывает сам пациент. Таким образом, он усваивает необходимые навыки, меняет свое мышление. Успех терапии зависит от способности психотерапевта наладить контакт с больным.

Межличностная терапия

Суть межличностной терапии подразумевает, что проблемным аспектом депрессии являются отношения человека с другими людьми, которые могут привести к понижению самооценки и социальной изоляции.

Такая терапия лучше всего подойдет пациентам, причина депрессии которых связана с потерей близкого человека, с проблемами в отношениях и конфликтами со значимыми людьми. Согласно теории, причиной депрессии могут быть трудности, связанные с изменением социальной роли.

Это может быть потеря работы, выход на пенсию, потеря трудоспособности.

Межличностная терапия помогает:

  • Определить личностные потребности, которые остались неудовлетворенны.
  • Найти выход в проблемах межличностного характера.
  • Приобрести социальные навыки, необходимые для создания и поддержания отношений.

Целью терапии является улучшение представления больного о самом себе и его способностях к общению с другими людьми. Распространенно межличностную терапию используют в форме консультирования группы или семьи. В среднем курс терапии занимает 12-16 недель.

Психодинамическая терапия

Основная цель психодинамической терапии – изменить личность и характер человека, страдающего депрессией. Психотерапевт учит его доверять другим людям, строить близкие отношения с ними, а не просто снять симптомы заболевания. Согласно теории, прошлый опыт, подсознательные желания и страхи влияют на чувства и поведение человека.

В теории говорится, что причина депрессии может крыться в конфликтах между сознательными мыслями, убеждениями и желаниями человека. Волнующие человека конфликты могут быть подавлены и перейти из сознания в подсознание. Цель психодинамической терапии – вытащить из подсознания нерешенные конфликты. После того как они выйдут в сознание, врач помогает побороть их.

Лечение депрессии методом психодинамической терапии требует длительного курса лечения. Она может затянуться на 3-5 лет, что является существенным недостатком.

Также лечение от депрессии может затронуть болезненные переживания, что вызовет у пациента чувство тревоги и беспокойства.

Для закрепления положительного результата необходимо использовать приобретенные взгляды в общении с другими людьми, таким образом укореняя их в привычку.

Лечение депрессии гипнозом

Гипноз используют в основном как дополнение к психотерапии. Погружение в транс дает возможность психотерапевту понять истинную причину возникновения депрессии. Возможно, она кроется в глубине подсознания, и пациент не может самостоятельно вспомнить ее. Далее врач уже работает непосредственно над самой причиной, используя психотерапию либо консультирование.

Также сеансы гипноза очень хорошо помогают пациенту вспомнить яркие моменты в жизни, в которых он был счастлив. Это могут быть воспоминания, связанные с детским или уже взрослым возрастом.

Возможно, всплывут давно забытые мечты, фантазии, которые могут ощущаться как реальные события. Периодическое погружение пациента в состояние эйфории с помощью позитивных воспоминаний из прошлого постепенно приводит к тому, что он запоминает это состояние.

После нескольких сеансов депрессия начинает отступать, человек начинает мыслить позитивно.

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях возможно при условии, что человек находится на начальной стадии. Используя перечисленные методики, можно добиться продолжительного эффекта, применяя несколько методов одновременно либо чередуя их.

Источник: https://SamMedic.ru/332162a-sposobyi-lecheniya-depressii-bez-antidepressantov

СамМедик
Добавить комментарий