Утренняя и вечерняя рутина FlyLady

Что такое

Утренняя и вечерняя рутина FlyLady
Для того, чтобы зубы были здоровыми, их надо чистить каждый день. Чтобы была здоровой кожа, надо каждый день умываться. А, чтобы дом выглядел опрятным, каждый день надо совершать определенные действия, например, мыть посуду.

Список всех этих действий у Флай Леди называется рутинами.

Здесь важно помнить, что все мы разные, потому и список дел у каждой из нас – свой. Как признаётся сама основательница системы, у неё ушёл месяц на то, чтобы выработать оптимальный план на утро и вечер.

Теперь она делает эти дела на автомате. Попробуй и ты!

Ещё одно важное правило – ПОСТЕПЕННОСТЬ! Не стоит составлять списки сразу из 20 дел. Если написать огромное количество пунктов и ринуться их выполнять, итогом будет переутомление и разочарование. Для начала нам с тобой хватит 3 пунктов утром и 3 – вечером.

Ниже приведены примеры рутин ФлайЛеди, но будь осторожнее, копируя их!

УТРЕННЯЯ РУТИНА

Утренняя рутина разделена на четыре части и включает в себя следующие дела:1. Проснувшись, заправить постель, пойти в ванную. Там умыться и привести себя в порядок: нанести макияж, причесаться. Попутно немного прибраться в ванной комнате (протереть сантехнику). Загрузить стиральную машину. 2. Далее следует работа в кухне: разгрузить посудомоечную машину.

Приготовить кофе и завтрак. Накормить домашних животных. Позавтракать с семьёй. 3. Планирование своего дня. Проверить календарь. Составить список необходимых дел. Достать из морозильной камеры продукты для ужина. Проверить финансы. Постиранное бельё переложить в сушильную машину. Погасить горячие точки (если они остались с вечера предыдущего дня). 4.

Уделить время себе. Принять витамины. Позавтракать (если не удалось до этого). Помедитировать и поблагодарить Бога. Позволить себе некоторое время отдохнуть за компьютером (проверить почту). На первый взгляд может показаться, что она очень большая. Однако, если вечером предыдущего дня была выполнена вечерняя рутина, утром дела занимают намного меньше времени.

ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА

Вечернюю рутину ФлайЛеди считает одним из важнейших элементов системы. Если выполняется вечерняя рутина, то следующий день начинается гладко и без суматохи. Время для этой рутины устанавливается индивидуально. ФлайЛеди начинает ее сразу после ужина. Кому-то удобнее начать выполнение во время готовки.

Вечерняя рутина разделена на три части и включает в себя следующие дела: 1.

Уборка квартиры по верхам (занимает минут 20): в гостиной убрать на место разбросанные вещи, журналы, одежду, на кухне помыть посуду (составить в посудомоечную машину и её запустить), начистить раковину, выложить чистые полотенца, в прихожей погасить горячие точки. 2. Продумать завтрашний день.

Проверить календарь, что запланировано на завтра. Начать составлять список необходимых дел, а также заранее продумать, можно ли что-то сделать сегодня (например, приготовить обеды с собой), чтобы утром не суетиться. Подготовить вещи, которые надо взять с собой утром. Помочь собраться детям.

Продумать, что есть на завтрак. Выложить одежду на завтра. 3. Время для себя. Умыться, почистить зубы, принять витамины. Принять ванную. Расслабиться: почитать, послушать музыку, помедитировать, сделать запись в дневнике. Лечь спать не поздно, чтобы выспаться. И заснуть, улыбаясь.

ДНЕВНАЯ РУТИНА

Помимо утренней и вечерней рутин ФлайЛеди предлагает также ввести и дневную рутину (она не является обязательной). Дневная рутина может включать в себя готовку обеда, занятия с детьми, время на себя, например, на работе выпить воды, немного расслабиться, помазать руки кремом и пр.

КРАТКИЕ РУТИНЫ

Помимо развернутых рутин у нас наготове должны быть и краткие рутины. Они помогут в случае недомогания, форс-мажоров, загруженности на работе, порой просто желания отдохнуть и расслабиться или уделить дополнительное время семье, переключиться.

Как пример, в краткую вечернюю рутину могут быть включены такие действия, как прибраться на кухне (почистить раковину), выложить одежду на завтра и почистить зубы. Либо любой свой вариант.

Основное положительное влияние наличия кратких рутин в том, что с одной стороны, они помогают не забросить себя и дом, дают ощущение стабильности, а с другой стороны помогают избежать лишнего чувства вины, ведь что-то мы продолжаем делать, даже, если это и не длинный список дел.

О том, с чего начать свой личный флай-марафон можно почитать здесь.

Список ежедневных заданий появляется в группе “Маминой радости”, впечатлениями можно делится здесь

Летает вместе с вами Алёна Салтыкова-Денисова.

Источник фото: http://rybkovskaya.ru/

Источник: http://pro7ya.ru/articles/433-chto-takoe-rutina.html

Рутина по FlyLady

Утренняя и вечерняя рутина FlyLady

ВКонтакте
на Фейсбуке
в
на Одноклассниках

Меня часто спрашивают о моей рутине… И я решила поделиться ею с Вами. Но имейте в виду, что это – моя рутина. Это работает у меня, но, возможно, не будет работать у Вас. Не следует всё повторять за мной.

Мы все должны одеться и обуть туфли на наши драгоценные ножки, в ванных нужно убираться ежедневно, кровать должна быть заправлена и, конечно, Вы не можете уйти, не вычистив Вашу раковину до блеска. Но Вы можете изменить порядок вещей в соответствии с собой и Вашим образом жизни.

Я действительно считаю, что выполнив работу сразу после Вашего пробуждения и так быстро, насколько возможно, Вы получаете определенное чувство гордости, с которым Вы проживаете день. Если Вы не делаете эту работу, монстр вины начинает поедать Вас. Я хочу, чтобы Вы чувствовали себя самодостаточными, а этого не произойдёт, если Вы откладываете вещи на потом.

Это – непрерывный процесс. Возможно, Вы будете добавлять новые рутины каждую неделю или каждый месяц. Берите то, что Вам подходит. Помните: Ваша рутина должна быть ВАШЕЙ рутиной или Вы не будете ей следовать. – FlyLady

  • Вечерняя рутина Флайледи
  • Утренняя рутина Флайледи
  • Базовый недельный план Флайледи
  • Еженедельный Контрольный список Флайледи

Вечерняя рутина FlyLady:

Вечерняя рутина – самая важная рутина дня. Выберите определённое время для её выполнения. А затем – выполняйте эту рутину, начиная с сегодняшнего дня. Я начинаю свою рутину, как только мы заканчиваем ужинать. Кто-то начинает рутину днём, когда готовится ужин. Решать Вам. – FlyLady

Существует три части Вечерней рутины:

  1. Вычистите дом. (20 минут максимум)
    • Гостиная комната: Уберите разбросанные вещи, журналы, посуду, одежду, ботинки.
    • Кухня: Прибиритесь в ней, начистите раковину до блеска, выложите чистые кухонные полотенца и включите посудомоечную машину.
    • Столовая/вход: Разберите горячие точки.
    • Проверьте свой список дел, чтобы убедиться в том, что Вы ничего не забыли.
  2. Подумайте о завтрашнем дне. Проверьте свой календарь мероприятий.
    • Начните составлять ПЕП (Парад Ежедневных Приключений) или список дел на завтра.
    • Подумайте: Что я могу сделать сегодня вечером, чтобы облегчить завтрашнее утро? (облегчить приготовление обеда?)
    • Выделите дела, которые Вы ни в коем случае не хотите забыть, запишите их на стикеры и наклейте на дверь. Удостоверьтесь, что Вы наверняка увидите их прежде, чем Вы выйдете из дома.
    • Проверьте, собрали ли дети вещи и убрали ли их на место.
    • Подготовьтесь к завтраку: продумайте, что Вы накроете на стол и что Вы будете готовить (просто мысленно это решите).
    • Выложите свою одежду на завтра. Эта простая вещь экономит много времени, будучи решённой. Если что-то нужно погладить или Вы обнаружили пятно на этом, то Вы спокойно можете решить все проблемы или выбрать какую-то другую одежду. Отнесите это в химчистку, постирайте сами, пришейте недостающую пуговицу – никакой спешки. Всё напряжение снято.
  3. Сфокусируйтесь на себе. Время расслабиться: подготовьте себя ко сну.
    • Почистите зубы, умойтесь, расчешите свои волосы.
    • Примите витамины и другие медикаменты.
    • Время для ванны! Пузырики мммммм…
    • Оденьте пижаму, или сексуальный пеньюар, или… ничего.
    • Теперь Вы готовы ко сну. Я не говорю, что Вы должны ложиться спать, но Вы можете, потому что Вы готовы нырнуть под простынку.
    • Поразмышляйте над выполненными за сегодняшний день делами:
      • Занесите записи в Ваш Контрольный журнал.
      • Почитайте в своё удовольствие.
      • Почитайте друг к другу.
      • Послушайте музыку. Не имеет значения, какого жанра – просто получите удовольствие. Это должно быть что-то, что Вам нравится. В противном случае не делайте этого.
      • Молитва и/или Медитация.
      • Примите ночь в своё сердце, выключите яркий свет. Ложитесь спать в непозднее время. Предпочтительно в одно и то же время ежедневно!
      • Засните с улыбкой на лице и в сердце!

Если Вы не в состоянии выполнить все три части Вечерней рутины – прекрасно. Начните с малого – только эти три пункта:

  1. Вычистите раковину на кухне.
  2. Выложите одежду на завтра / уберите разбросанную одежду.
  3. Почистите зубы.

Утренняя рутина FlyLady:

Это – моя Утренняя рутина. Мне потребовались несколько месяцев, чтобы разработать полную версию Утренней рутины. Я выполняла большинство пунктов, но не автоматически. Сейчас я с этим справилась. Каждое утро я одеваюсь и начинаю свой путь по дому.

Я перехожу из комнаты в комнату, постепенно выполняя все дела. Потом я проверяю по списку, не забыла ли я что-нибудь сделать.
Я понимаю, что это может показаться Вам чрезмерным, но в сравнении с Вашей Вечерней рутиной, эта часть – легче лёгкого.

Вам всего лишь нужно одеться, убрать в ванной комнате, зайти на кухню и позаботиться о себе. – FlyLady.

Утренняя рутина разделена на четыре части:

  1. Поднимись и светись
    • Застелите кровать сразу, как только Вы выбрались из неё (если там нет Вашего любимого мужа).
    • Идите в ванную комнату.
    • Примите душ и приберите в ванной, пока Вы там находитесь.
    • Приведите в порядок волосы и лицо.
    • Покиньте туалет. Он чистый и на время Вы можете забыть о нём.
    • Выйдите из спальни с ворохом белья для стирки и направляйтесь сразу в прачечную.
  2. Кухня. Если Вы выполнили Вечернюю рутину накануне, то кухня чистая и всё, что Вам нужно сделать – это разгрузить посудомоечную машину.
    • Сделайте кофе и начните завтрак.
    • Накормите домашних животных.
    • Накормите семью (включая себя).
  3. Подумайте о своём дне. Проверьте календарь.
    • Составьте график того, что Вы собираетесь сегодня сделать.
    • Разморозьте что-нибудь на обед.
    • Занесите баланс в расходную книгу.
    • Чистое бельё из стиральной машинки переложите в сушилку.
    • Разберите горячие точки. Если Вы выполнили накануне Вечернюю рутину, то таких просто не обнаружится.
  4. Подумайте о себе. Примите витамины и лекарства.
    • Посидите.
    • Скушайте завтрак (если Вы ещё не ели).
    • Утренняя медитация.
    • Вознаградите себя временем за компьютером. Проверьте свою электронную почту.

Базовый недельный план FlyLady:

Я хочу, чтобы Вы подумали о тех вещах, которые Вам нужно выполнять каждую неделю. Выберите дни, когда Вы хотите этим заниматься, внесите в свой календарь на следующую неделю и придерживайтесь этого. Договоритесь о встрече сами с собой.

Попробуйте это в течение одной недели. Вы можете удивиться, что неделя будет вращаться вокруг этих дел. Вот что делаю я. В Базовом недельном плане я записываю, какие дела в какой день я делаю, и придерживаюсь этого.

Я не могла представить, насколько это поможет мне в самоорганизации. Знание того, что я хожу по магазинам в четверг, убираю дом в понедельник и разбираю бумаги в пятницу, позволяет мне свободно планировать дела по дням недели.

Если Вы знаете, какой сегодня день, то Вы знаете, что должно быть сделано. Это – ещё один способ выполнять дела “на автопилоте”. – FlyLady

Понедельник: Еженедельное благословение дома (8:00 – 9:00)

  1. Встаньте, оденьтесь и обуйтесь туфли
  2. Стирка
  3. Еженедельный Час благословения дома
    • Переберите/выбросьте старые журналы.
    • Смените простыни.
    • Выбросьте мусор из мусорных корзин.
    • Пропылесосьте все комнаты.
    • Помойте полы на кухне и в ванной.
    • Протрите зеркала и двери.
    • Вытрите пыль с мебели.

Вторник: Свободный день

  1. Полейте и удобрите растения..
  2. 15 минут в текущей зоне.

Среда: Уборка в зоне и работа с документами

  1. Закончите выполнение рутин в дежурной зоне.
  2. Закончите оставшиеся дела от еженедельной уборки.
  3. Удостоверьтесь, что холодильник чист.
  4. Напишите благодарственные письма.
  5. Разработайте меню и план покупок на следующую неделю.
  6. Запишите баланс в книгу расходов перед походом по магазинам.

Четверг: Закупаем продукты и выполняем поручения

  1. Удостоверьтесь, что меню спланировано прежде, чем Вы пойдете по магазинам.
  2. Последний раз проверьте план покупок до того, как Вы вышли из дома. Возьмите список с собой.
  3. Закупаем продукты на неделю.
  4. Выполняем другие дела и поручения:
    • Библиотека.
    • Почта.
    • Покупка подарков и открыток.
    • Купить свечи.

Пятница: Работа с документами и прочие дела.

  1. Будьте сегодня романтичны.
  2. Достаньте из морозилки продукты на следующую неделю.
  3. Разложите бумаги по папкам.
  4. Напишите письма и открытки.
  5. Проверьте кошелёк.
  6. Почините одежду и отполируйте обувь.
  7. Забота о домашних животных (лекарства и пр.).
  8. Вычистите автомобиль и проверьте горючее.
  9. Уберитесь в прачечной.

И вот – выходные! Время для танцев! Повеселитесь от души! – FlyLady

Суббота: “День Семьи”
Воскресенье: “Обновление духа”

Еженедельная Контрольный список FlyLady:

Чтобы Вам было легче составить свой Базовый недельный план, Вы можете выписать все дела, которые должны быть выполнены в зоне. Это – недельный Контрольный список. А потом внесите эти дела в Базовый недельный план.
Это – мой список. Я держу его под рукой всю неделю и зачёркиваю в нём пункты, которые сделаны. – FlyLady

Кухня:

  1. Помойте пол щеткой.
  2. Постирайте коврики.
  3. Вычистите холодильник.
  4. Замените фольгу на закапанных сковородах.
  5. Протрите столы (все).

Ванные:

  1. Отполируйте зеркало.
  2. Выбросьте мусор.
  3. Помойте пол.
  4. Поменяйте вакуумную сумку.

Спальни:

  1. Протрите зеркало.
  2. Пропылесосьте ковёр.
  3. Протрите пыль.
  4. Смените простыни.

Гостиная и столовая:

  1. Вытрите пыль с мебели.
  2. Пропылесосьте ковёр.
  3. Протрите зеркала.
  4. Выбросьте старые журналы.

Документы и прочие обязанности:

  1. Спланируйте меню на следующую неделю.
  2. Разложите по папкам счета и чеки.
  3. Напишите письма и откытки.
  4. Проверьте кошелёк.
  5. Полейте и удобрите растения.
  6. Отполируйте обувь и почините одежду.
  7. Позаботьтесь о домашних животных (медикаменты и пр.).
  8. Вычистите автомобиль.
  9. Наведите порядок в прачечной.
  10. Поручения:
    • Продуктовый магазин.
    • Библиотека.
    • Почта.

Как многие знают, моя рутина создавалась долгие месяцы. Я добавляла по одной новой привычке каждые пару недель. Это было нужно, чтобы закрепить привычки. Мы все разные – найдите, что будет работать на Вас. – FlyLady

перевод: Наталья (Charma)

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

  • ЧТО и КАК выбросить из дома?
  • Полезные советы хозяйке на кухне

просмотров: 34899

Источник: http://LadyBee.ru/flylady/69/5256/

Утренняя и вечерняя рутина FlyLady sammedic.ru

Утренняя и вечерняя рутина FlyLady

  • 22 Ноября, 2018
  • Другие состояния
  • Анастасия Иванова

Система FlyLady уже давно известна своим эффектом: она помогает оптимизировать время, сделать жизнь проще и выжать из себя максимум возможностей.

Сегодня мы хотим представить еще одну точку зрения по поводу вопроса личной эффективности.

Например, Хэл Элрод, автор книги «Чудо-утро», отметил, что примерно 95 % членов нашего общества получают от жизни намного меньше, чем хотят. Чтобы попасть в те самые 5 % счастливчиков, нужно просто правильно проснуться!

Цель автора книги – объяснить читателям, почему грамотно составленная утренняя рутина позволит обеспечить яркий старт не только в новом дне, но и в жизни в целом.

Сумасшедшая утренняя рутина автора книги

Хэл Элдрод привел в качестве примера свой ежедневный распорядок:

  • 03:30. Проснуться, сделать разминку, 80 отжиманий, упражнение “планка” в течение 60 секунд или более, 30 повторений упражнения на бицепс.
  • 04:00. Второй подход тренировки – повторение всех предыдущих упражнений. Пробежка на дистанцию.
  • 05:00. Охлаждение, душ и личная гигиена. (С 03:30 и до этого времени автор прослушивает какую-либо аудиокнигу параллельно с выполнением упражнений, пробежкой и утренними гигиеническими процедурами.)
  • 05:30. Чтение книги с использованием пояса для улучшения осанки.
  • 06:00. Записи, планирование времени. 80 отжиманий, упражнение “планка” в течение 60 секунд или более, 30 повторений упражнения на бицепс.
  • 07:00. Завтрак, времяпрепровождение с семьей. Дорога на работу.

Кроме этого, автор взял за правило вести Журнал эффективности, в котором он каждое утро делает заметки, отмечая собственный прогресс.

Почему важно начинать утро правильно

Все утреннее время необходимо полностью посвятить себе, именно это станет толчком к благоприятным изменениям.

Если вы живете не один и проснетесь раньше других членов семьи, то обнаружите, что свободны от отвлекающих факторов. Этот период лучше использовать по-максимуму: для занятий спортом, сложной рутинной работы, планирования времени и прочих важных дел.

Если вы каждое утро оставляете себе максимум времени за счет раннего пробуждения, то обнаружите, что можете сосредоточиться на существенных деталях в своей жизни.

Таким образом, формируется индивидуальный эффективный распорядок дня.

Живите на автопилоте

Мы должны позволить нашему мозгу работать на автопилоте каждое утро. Когда мы это делаем, идеи кажутся просто вплетающимися в наш разум. Остановитесь и подумайте, что вы делали в последний раз, когда почувствовали себя свободным и расслабленным.

Вероятно, вы медитировали, тренировались или принимали душ. Когда вы находитесь на автопилоте, вы фактически входите в так называемую DMN (Default Mode Network – сеть работы по умолчанию).

Эндрю Смарт, автор концепции автопилота «Искусство и наука о том, как ничего не делать», пишет, что наш мозг более активен, когда он не фокусируется на чем-то конкретном.

Люди обычно думают, что мы все время должны работать и думать, но невролог доктор Маркус Райхл нашел это убеждение глупым.

Фактически, он обнаружил, что определенные области нашего мозга были дезактивированы во время концентрации, но стали невероятно активными, когда мы не были сосредоточены на задаче, – в то время, когда мы находились на автопилоте или в DMN.

Запустите и свой мозг, и обмен веществ

Проснувшись рано, тренируясь, принимая холодный душ, выпивая большой стакан ледяной воды, вы обнаружите, что ваш мозг и обмен веществ будут функционировать на более высоком уровне. Опять же, подумайте об этом, вы делаете больше до 7 утра для своего мозга и метаболизма, чем большинство людей делают за целый день.

Наш метаболизм также податливый к позитивным переменам, как и мозг. Доктор физиотерапии Гэри Дич отметил: «Ваш метаболизм не фиксирован. Вы можете существенно повлиять на вашу повседневную деятельность и диету».

Почему бы не воспользоваться такой полезной особенностью?

Как правило, организм легче усваивает пищу, которая поступила в первой половине дня. Именно поэтому рекомендуется самые калорийные продукты не оставлять на вечер, поскольку тогда потребуется больше времени на их переработку, которого может не хватить, и как следствие – человеку светят лишние килограммы.

Влияние раннего подъема на здоровье

Давайте узнаем, как утренняя рутина может улучшить ваш мозг и обмен веществ.

Занятия спортом с утра готовят мозг для оптимального обучения. Профессор клинической психиатрии в Гарварде доктор Джон Райти обнаружил, что упражнения сильно коррелируют с увеличением массы мозга, улучшенным познанием и новым производством клеток головного мозга. Нейрогенез вызван особым веществом, известным как нейротрофический фактор мозга.

Аэробные упражнения являются оптимальным средством для производства этого вещества. Утренняя тренировка поможет сжечь больше калорий. По сути, утренние занятия спортом можно сравнить с неким зажиганием системы: чем больше физической активности было с утра, тем больше жировых отложений удастся убрать в течение дня.

Теперь, когда вы понимаете важность и причину утренней рутины, давайте рассмотрим, как вы можете создать свою собственную утреннюю рутину.

“Взломайте” свой сон

Под “взламыванием” сна автор подразумевает адекватный режим дня: своевременный отход ко сну и ранний подъем. Только так удастся сохранить бодрость и работоспособность.

На самом деле это очень важный совет для тех, кто только планирует заняться оптимизацией своего времени. Как правило, очень тяжело проснуться на несколько часов раньше, чем обычно.

Первые дни – это период адаптации к новому графику. Хэл Элрод предложил несколько рекомендаций, как однозначно заставить себя встать с кровати:

  • Попробуйте сразу после пробуждения принять холодный душ – это наверняка потрясет ваше тело и разбудит вас!
  • Если принимать холодный душ с утра слишком экстремально для вас, попробуйте просто брызнуть холодной водой на лицо.
  • Еще один вариант – выпить большой стакан холодной воды. Это также активизирует метаболизм.
  • Перемещайте будильник по комнате, чтобы заставить себя физически встать.

Таким образом, постепенно вы привыкнете вставать рано, а привычка ложиться спать на несколько часов раньше появится как приятный бонус: очень сложно лечь спать в 2 часа ночи и проснуться спустя полтора часа.

Источник: https://SamMedic.ru/18534n-utrennyaya-i-vechernyaya-rutina-flylady

Ежедневные дела – утренние и вечерние рутины Флай Леди

Утренняя и вечерняя рутина FlyLady

Привет, хозяюшки! Сегодня мы с вами познакомимся с таким понятием системы Флай леди,  как рутины. Это ежедневные, обязательные,  повторяющиеся изо дня в день действия, которые хозяйка выполняет и в выходные дни, и в праздничные, и во время болезни (конечно не тяжелой). Хотя, честно говоря, многим, в том числе и мне, это определение не очень нравиться.

Я предпочитаю называть их ритуалами. Выполнение ритуалов должно войти в привычку и постепенно начать делаться автоматически. Не пугайтесь, что они могут занимать у вас много времени. Во время вхождения в систему это вполне нормально. Постепенно, время на выполнение домашних дел у вам будет тратиться все меньше и меньше.

 Хочу заметить, что окончательный список рутин составляется не за один день, а за месяцы. Да-да, вы не ослышались, именно столько времени вам понадобится, чтобы довести ваши ежедневные привычки до совершенства. Раз в несколько дней, пункт за пунктом добавляйте следующее дело или вычеркивайте, если оно вас сбывает с толку, вообщем, экспериментируйте.

Не пытайтесь включить в них все дела по дому. Начните с малого. В противном случае вам ждет одно разочарование.

Утренние и вечерние рутины по системе Флай Леди

Система Флай Леди выделяет два вида ежедневных рутин: утренние и вечерние. Хотя я не исключаю введение третьего вида – дневные. Особенно эта схема подходит домохозяйкам. Утренние ритуалы подготавливают нас к предстоящему дню.

Настраивают на продуктивный рабочий день, определяют настроение. Лучше всего решить для себя, сколько минут вы готовы уделить на ежедневные привычки. Для меня предел – один час. В это время я легко укладываюсь.

Приведу вам список своих ежедневных утренних ритуалов:

  • Встать, заправить постель, пойти в ванную комнату.
  • Умыться, почистить зубы, одеться, убрать ночную одежду.
  • Поухаживать за лицом – не макияж (очистить кожу, нанести крем).
  • Поставить вариться кашу в мультиварке.
  • Одеть детей, умыть их, почистить зубы.
  • Убрать детскую одежду, заправить детскую кровать.
  • Прибраться на кухне после ночных похождений мужа.
  • Накрыть на стол, покормить детей.
  • Покушать самой.
  • Помыть посуду, убрать со стола.
  • Проверить наличие корма в лотке у кошки.
  • Принять витамины, таблетки (если нужно).
  • Планирование дня: составить список дел, заглянуть в календарь Флай Леди, проверить контрольный журнал, внести коррективы (если нужно).
  • Приготовить продукты для приготовления обеда.

Как видите, все очень просто. Не нужно мудрить и придумывать себе сверх сложных задач. Ваши утренние рутины должны быть легкими для вас, иначе желание навести порядок в доме и упорядочит свою жизнь быстро пройдет.

Вечерние ритуалы, как правило, начинаются сразу после последнего приема пищи, то есть ужина. Они очень важны, так как от их эффективности будет зависеть ваше утро. Условно вечерние рутины делятся на три части: дом, планирование, уход за собой.

Часть первая – дом:

  • Помыть посуду после ужина (заправить посудомоечную машину).
  • Убрать со стола.
  • Уборка по верхам – не более 5 минут (в основном это игрушки).
  • Разборка горячих точек – 5 минут.
  • Так как у меня двое маленьких детей, то я каждый день пылесошу или мою полы (не везде).
  • Убрать и помыть обувь.

Часть вторая – планирование:

  • Приготовить одежду на завтра (себе и детям).
  • Планирование следующего дня.

Часть третья – уход за собой:

  • Косметические процедуры (маски, ванночки для ног, лица, рук, скрабы, пилинги и т.д.) – все маски я делаю перед первой  или второй частью, чтобы сэкономить время.
  • Принять душ.
  • Нанести крем.

Вот такие утренние и вечерние рутины (ритуалы) выполняю я каждый день. По такому же принципу составляются еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные, полугодовые и ежегодные списки дел. Опять же, приведу  вам свой пример.

Список еженедельных дел:

  • Планирование на следующую неделю (обычно делаю это в пятницу).
  • Составление меню.
  • Покупка продуктов (единственное дело, которое я делаю в выходные).
  • Протереть и помыть кухонную технику: чайник, микроволновку, плитку, духовку, мультиварку и т.д.
  • Чистка и мойка пылесоса.
  • Стирка и глажка.
  • Смена постельного белья ( 1 раз в 2 недели).

Список ежемесячных дел:

  • Инвентаризация аптечки.
  • Инвентаризация косметички.
  • Инвентаризация хоз. товаров.
  • Смена губок и тряпок.
  • Помыть стол и стулья.
  • Дезинфекция мочалок и зубных щеток.
  • Мойка расчесок.
  • Финансовое планирование на месяц, составление отчета за предыдущий месяц.
  • Ежемесячное планирование.
  • Записать показания счетчиков, отнести их в ЖЭУ.
  • Оплата квартиры, садика, интернета, кредита.

Список ежеквартальных дел:

  • Сменить фильтры для воды.
  • Постирать шторы (не все сразу, а по комнате каждый квартал).
  • Сложить/Достать сезонную одежду.
  • Стирка покрывал.
  • Размусоривание компьютера.
  • Чистка ковров и паласов (не все сразу, а по комнате каждый квартал).

Источник: https://homeblogkate.ru/ezhednevnye-dela-utrennie-i-vechernie-rutiny/

СамМедик
Добавить комментарий