Вот почему вы должны спать на левом боку

7 причин, почему вы должны спать на левом боку

Вот почему вы должны спать на левом боку

В среднем 8 часов в сутки, а в сумме это – целая треть жизни, человек тратит на сон. Дефицит отдыха негативно отражается на физическом и эмоциональном состоянии. Важно не только количество потраченного времени, но и поза, в которой комфортно расслабляться.

Акцентируем внимание на 7 причинах спать на левом боку. Именно в таком положении тела происходит полная перезагрузка.

Если кто не знает: пока мы спим, организм работает – мозг фильтрует события дня и формирует важные воспоминания, желудок переваривает ужин, лёгкие получают кислород, кровь циркулирует.

 Сон в одной постели вредит здоровью.

1. Улучшение пищеварения

Общеизвестное правило гласит: «Не ешьте на ночь. Ужинайте хотя бы за 3 часа до того, как устроиться в уютной кроватке». В разрезе рассматриваемой темы речь идёт не о лишних килограммах. Вопрос в том, что желудок работает независимо от того, бодрствуете вы или нет.

Поза тела влияет на эффективность функционирования пищеварительной системы, которая требует энергетической подпитки.

Желудок анатомически расположен в левой части живота. Когда человек лежит на соответствующей стороне, переваренная еда легче проходит в толстую кишку. Дополнительный плюс: рекомендуемое положение тела освобождает потоки пищеварительных ферментов.

2. Облегчение работы сердца

Дабы поддерживать жизнь, наш внутренний моторчик функционирует без остановки. Его работа зависит от степени нагрузки, качества отдыха, диеты, общей комфортности. Именно сердечные заболевания – основная причина смертности взрослых людей во всех странах. Сон на левом боку – простое и доступное профилактическое мероприятие.

Объясняем, как это работает. Когда человек лежит в указанном положении, гравитация помогает сердцу перегонять по телу кровь. Процесс происходит через аорту, которая в начале пути изгибается именно влево. В соответствующей позе сток направлен вниз, движение крови происходит при меньших усилиях сердца.

3. Против боли в спине

Кто из нас не вставал утром разбитым из-за того, что ночью неправильно лежал? Если вы именно этот счастливчик, поделитесь секретом! Практика показывает, что сон на левом боку – простейший способ снизить риск мышечных спазмов спины и шеи.

Во-первых, это положение тела облегчает нагрузку на позвоночник. Чем больше давление на спину ночью, тем сильнее напряжён внутренний каркас, поддерживающий органы. Во-вторых, сон на левом боку улучшает кровообращение. В итоге получаем каскадный эффект: уменьшение воспаления, связанного с мышечным напряжением.

4. Поддержка лимфатической системы

Это дополнение функции кровообращения отвечает за внутренние обменные и иммунные процессы. Лимфа – невидимый фильтр, очищающий организм от токсинов и других вредных веществ. При блокировке её движения в любом месте мгновенно ухудшается самочувствие.

Механизм тот же, что и в пункте 3. Лёжа на левом боку, мы подключаем гравитацию, на которую ложится часть нагрузки по выполнению естественной очищающей функции.

5. Борьба с изжогой

Тем, кого регулярно мучают приступы жжения и боли за грудиной, необходимо спать с приподнятым изголовьем. 

Если же проблема возникает эпизодически, скорее всего она спровоцирована поздними перекусами. Люди, которые спят на правом боку, расслабляют сфинктер желудка, открывают кислоте доступ к пищеводу, и наоборот. Стоит перевернуться, чтобы соединение органов было физиологически выше, тем самым минимизируя вероятность неприятного приступа.

6. Предотвращение храпа

Не секрет, что для того, чтобы перестать пугать домашних ночным рычанием и заливистыми трелями, необходимо перевернуться на бочок. Кратко о том, почему это помогает.

Храп возникает за счёт вибрации, вызванной выходом воздуха через дыхательные пути и гортань. Когда человек лежит на спине, расслабленные ткани перекрывают пространство. В позе на боку язык и горло чуть более напряжены, выход свободен.

7. Польза для беременных

Организму будущей мамочки приходится работать за двоих. Одновременно, растущий плод расширяет матку, которая, в свою очередь, давит на позвоночник и близлежащие органы брюшины.

Сон на левом боку обеспечивает лучший кровоток в целом. Кроме того, в такой позе значительно уменьшается сдавливание печени и позвоночника. Что позволяет легче и лучше себя чувствовать.

Тем, кто привык к ночному отдыху в другом положении, стоит приложить максимум усилий, чтобы перестроиться. Предлагаем три полезных трюка, которые помогают наверняка:

  • положите подушку между коленями или за спиной, дабы не иметь возможности вертеться;
  • отдыхайте ночью, перевернувшись головой в противоположном привычном направлении;
  • переместитесь на другую сторону кровати.

 Как заснуть за 1 минуту? 6 золотых правил быстрого сна.

Учитывая приведённые выше причины спать на левом боку, именно такая поза лучше других способствует полноценной суточной перезагрузке.

Примечание: вся информация, представленная в этом разделе, носит исключительно ознакомительный характер. Представленная здесь информация не может служить руководством к действию, заменой врачебной консультации и т.п.

По всем вопросам, связанным со здоровьем, вам необходима консультация у соответствующего специалиста (врача). Следование приведённым здесь советам и рекомендациям без соответствующей врачебной консультации недопустимо.

Источник: https://signorina.ru/3482-prichiny-spat-na-levom-boku.html

Почему надо спать на левом боку: рекомендации специалистов

Вот почему вы должны спать на левом боку

Специалисты не перестают утверждать, что от правильной позы зависит состояние здоровья, самочувствие, активность в течение дня. Почему надо спать обязательно на левом боку, объясняют анатомическим расположением внутренних органов с правой стороны. Если тяжело уснуть таким образом, нужно приучать себя к этому постепенно.

На каком боку лучше спать

В прошлом столетии рекомендовали спать на правой стороне, чтобы не сдавливать сердце, не нарушать движение крови. Современные медики это опровергают, приводят свои доводы. Доктора советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает пищеварение, нормализует кровообращение, устраняет болезненные ощущения в спине.

С правой стороны находятся многие жизненно важные органы. Человек, выбрав правостороннюю  позу для сна, подвергает органы деформации, сдавливанию, чем нарушает их полноценное функционирование. Если принято решение переучиться себя, рекомендуется подкладывать под спину подушку, чтобы во сне интуитивно не перевернуться в привычное положение.

Однако не всем полезно спать в левостороннем положении. Многие замечали, что на этой стороне начинаются трудности с дыханием, появляется боль в сердце. При таком дискомфорте нужно отказаться от рекомендованной врачами позы.

8 причин спать в левостороннем положении

Основные доводы, согласно которым лучшей позой для сна является положение на левом боку, следующие:

  1. Это способствует хорошему пищеварению. Уменьшается выработка соляной кислоты, которая становится причиной отрыжки, изжоги, нарушения стула, переваривания пищи. Поза рекомендуется людям при хронических заболеваниях ЖКТ с повышенной кислотностью.
  2. Успокаивает нервную систему. Если человек страдает бессонницей, не знает, как избавиться от нее, нужно поменять свою позицию во время сна  — засыпать на левой стороне, подложив под колени маленькую подушку. Такая поза позволяет максимально расслабиться, постепенно прекращается активная деятельность головного мозга, наступает глубокий сон. Следует выбирать положение при депрессии, возбуждении нервной системы.
  3. Улучшает кровообращение. Именно на левом боку нужно спать, если имеются проблемы с циркуляцией крови. В таком положении уменьшается давление на полую вену, расположенную справа. Кровь свободно поступает к сердцу, а затем циркулирует по всем органам. Рекомендуется это и при варикозном расширении вен.
  4. Устраняет боль в спине. Для позвоночника самая лучшая поза – на спине. Опорно-двигательный аппарат расслабляется, улучшается микроциркуляция крови. Если комфортнее поза на боку, рекомендуется выбирать левую сторону. Исчезнет ощущение дискомфорта, на следующий день пройдет боль. При этом нужно подобрать правильную подушку, чтобы не пережимала шею, голова не свисала вниз, держалась на уровне с позвоночником.
  5. Устраняет изжогу. Не всегда жжение в пищеводе связано с болезнями ЖКТ, оно может возникать под влиянием временных неблагоприятных факторов. Чаще всего это плотный ужин, газированные напитки, алкоголь. Если выбрать левостороннюю позу, снижается выработка соляной кислоты, изжога постепенно проходит. В противном случае утром будет кислый привкус во рту, неприятный запах, боль.
  6. Улучшает работу лимфатической системы. Специалисты ведут споры относительно пользы либо вреда левостороннего положения тела для людей с больным сердцем. Не рекомендуется эта поза тем, кто страдает сердечной недостаточностью, после пережитого инфаркта. Всем остальным сон на левом боку будет на пользу. Небольшое давление усиливает дренаж, гоняет кровь по всему организму.
  7. Облегчает работу селезенки. Орган выводит из организма ненужные эритроциты. Большая часть работы выполняется днем, но приняв правильную позу, можно ускорить этот процесс.
  8. Улучшает общее самочувствие. Если по утрам чувствуется усталость, нехватка энергии, стоит поменять позу, научиться спать по-новому.

Что рекомендуют врачи

Мнения относительно поз для сна расходятся, но большинство докторов придерживается мнения, что спать на правом боку нельзя. Основные причины отдыха на левой стороне – улучшение работы кровеносной, пищеварительной, нервной систем.

Это обеспечивает лимфодренаж

Для сердечно-сосудистой системы важно организовать равномерное движение крови, без препятствий.

Если принять позу в левостороннем положении, стимулируется приток крови к сердцу, откуда по сосудам она направляется к разным органам.

Для лимфатической системы правая сторона опасна замедлением кровообращения, застойными процессами. Рекомендации спать на левом боку не касаются больных с пороком сердца, сердечной недостаточностью.

Анатомическое строение

С правой стороны находится большая часть внутренних органов – поджелудочная, печень, желчный пузырь, толстый кишечник, женские половые органы, двенадцатиперстная кишка. В положении на левом боку снижается нагрузка на пищеварительный тракт. Если пришлось поздно отужинать, после еды нужно принять левостороннюю позу.

Лучшее время для сна, когда органы максимально восстанавливаются, с 22.00 до 7. 00.

Польза для сердца

Правильное положение тела улучшает микроциркуляцию, облегчает приток крови к сердцу, стимулирует работу органа. Усиливается питание клеток кислородом, запускаются восстановительные процессы. Если человек регулярно спит на левом боку, он может избавиться либо предотвратить появление варикозного расширения вен.

Какая поза лучше при беременности

На последних месяцах вынашивания плода сон в определенных позициях вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, провоцирует появление изжоги.

Спать на спине разрешается, но при таком положении тела часто появляется храп, позвоночнику становится тяжело справиться с нагрузкой под прессом выросшего ребенка.

Специалисты рекомендуют отдыхать на левом боку для улучшения работы пищеварительной кровеносной систем, но если в таком положении тяжело спать, как альтернативный вариант – спина.

Категорически запрещается лежать на животе, поскольку это угрожает здоровью ребенка, его жизни.

Почему появляется боль на левом боку

Возможны болевые ощущения при наличии некоторых патологий сердца, желудка. При пониженной выработке желудочного сока появляется чувство тяжести за грудиной, переполненности, затрудняется переваривание пищи. Такое состояние провоцирует изжогу, отрыжку, даже рвоту по утрам.

Тяжело лежать на левой стороне при аномальном строении сердца, недостаточности, а также после перенесенного инсульта, инфаркта. В данном случае по поводу лучшего положения тела следует посоветоваться со специалистом. Если болит сердце, нужно перевернуться на спину либо правый бок.

За время ночного отдыха человек меняет положение тела до 20 раз. Если перед сном успокоить нервную систему, количество переворотов снижается в разы.  Рекомендуется выпить чашку теплого молока, чая, полежать в ванной, принять настойку из растений с седативным эффектом.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/mozhno-li-spat-na-levom-boku

Вот почему вы должны спать на левом боку sammedic.ru

Вот почему вы должны спать на левом боку

  • 8 Июля, 2018
  • Другие состояния
  • Инга Кайсина

Считается, что продолжительность сна имеет основополагающее значение для психического и физического благополучия людей.

Однако сама поза, в которой вы засыпаете, может быть еще одной важной составляющей на пути к сохранению здоровья. Некоторые научные данные указывают на то, что для многих из нас сон на левом боку может стать пропуском к улучшению самочувствия.

Эта теория берет свое начало в аюрведической практике – традиционной системе индийской медицины. Поговорим о том, почему здоровый сон возможен благодаря этой позиции тела.

Индийская медицина говорит нам о том, что левый бок является предпочтительным для сна. Это положение тела может быть благоприятным для спины, пищеварения и некоторых других систем. В общей сложности насчитывается шесть потенциальных выгод, и все они перед вами.

Укрепление лимфатической системы

По данным аюрведической медицины, сон на левом боку позволяет вашему телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и пропускать токсины через лимфоузлы.

Если мы говорим про систему, которая транспортирует тканевую жидкость и белки, то она является дополнением к сердечно-сосудистой системе и играет важную роль в обменных процессах и очищении клеток.

Доминирующей стороной для лимфатической системы в целом является левая часть тела. Некоторые западные исследования выяснили, что сон на левой стороне помогает выводить токсины из мозга.

Это улучшает пищеварение

Если рассматривать преимущества положения сна с точки зрения пищеварения, то левая часть может быть предпочтительной из-за простого вопроса гравитации. Не секрет, что строение внутренних органов не обладает симметричностью.

Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы легко перемещаются из толстой кишки в ободочную кишку. Именно этот факт побуждает к испражнениям сразу после пробуждения. Сон на левом боку расслабляет желудок и поджелудочную железу.

Это позволяет вырабатывать ферменты желудочного сока и удерживать пищеварительные процессы в норме.

Это облегчает симптомы изжоги

Исследование, выводы которого были опубликованы в Журнале клинической гастроэнтерологии, обнаружило, что сон на левой стороне тела уменьшает проявление кислотного рефлюкса. Это происходит благодаря тому, что наш желудок расположен слева.

Если же вы будете спать на правой стороне при наличии изжоги, вы можете усугубить проблему. Облегчать симптомы кислотного рефлюкса непосредственно после еды можно, если проделать следующий трюк: прилягте на левый бок и оставайтесь в этом положении в течение 10 минут.

Попробуйте воспользоваться этим приемом вместо приема лекарственных средств, снижающих выработку желудочной кислоты.

Это хорошо для сердца

Беременные женщины не раз слышали рекомендации врачей относительно сна на левом боку. Это положение тела способствует улучшению кровообращения. Но даже если вы не собираетесь становиться матерью, ваша сердечно-сосудистая система может извлечь выгоду от сна в этом положении тела. Сила тяжести и гравитация оказывают дополнительное давление на сердце.

Это способствует улучшению лимфодренажа и улучшению циркуляции крови по аортам от сердца к легким. Следует отметить, что существуют некоторые споры относительно сна на левой стороне для лиц, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом, если вы состоите на учете с гипертонией, аритмией или другими проблемами.

Идеальная поза при беременности

Как мы уже говорили, сон на левой стороне улучшает кровообращение у женщин, готовящихся стать матерями. Это положение помогает облегчить давление плода на спину, удерживает матку от сдавливания печенью и увеличивает приток крови к почкам.

Это облегчает боль в спине

Лица, которые испытывают хронические боли в спине, могут облегчить свое состояние, засыпая на левой стороне тела. По признанию медиков, именно это положение уменьшает давление на позвоночник (особенно если между чуть согнутыми коленями будет зажата небольшая подушка). Снижение болевых ощущений, в свою очередь, позволит вам спать без частых пробуждений.

Противопоказания

Мы рассказали о веских причинах, которые позволят вам засыпать на левом боку, однако у этой позы существуют некоторые медицинские противопоказания. Мы уже упоминали заболевания сердца, также в список противопоказаний можно внести апноэ во сне, наличие глаукомы или синдрома карпального клапана – неврологического заболевания, характеризующегося длительной болью и онемением пальцев кисти.

Источник: https://SamMedic.ru/18710n-vot-pochemu-vyi-doljnyi-spat-na-levom-boku

СамМедик
Добавить комментарий